Krevní tlak po cvičení
Cvičení může zvýšit krevní tlak, ale účinky jsou obvykle dočasné. Váš krevní tlak by se měl po ukončení cvičení postupně vrátit k normálu. Čím rychleji se váš krevní tlak vrátí na klidovou úroveň, tím zdravější jste pravděpodobně.
Podle pokynů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je „normální“krevní tlak nižší než 120/80 mm Hg. To zahrnuje odečet systolického tlaku pod 120 mm Hg (horní číslo) a diastolický tlak (spodní číslo) pod 80 mm Hg.
Cvičení zvyšuje systolický krevní tlak. Systolický krevní tlak je míra tlaku krevních cév, když vaše srdce bije.
Diastolický krevní tlak je míra tlaku v krevních cévách mezi tlukoty srdce. Během cvičení by se to nemělo významně změnit. Pokud ano, poraďte se se svým lékařem.
Je obtížné přesvědčivě říci, jaké hodnoty krevního tlaku jsou po cvičení považovány za zdravé, protože krevní tlak se u jednotlivých osob liší. Normální úrovně pro jednu osobu mohou být příznakem problému pro jinou osobu.
Obecně však vysoký krevní tlak po klidu po dobu až dvou hodin po cvičení zahrnuje odečet větší než 140/90 mm Hg. Nízký krevní tlak po cvičení zahrnuje odečet nižší než 90/60 mm Hg.
Účinky cvičení na krevní tlak
Aerobní aktivity jako plavání, jízda na kole a běh kladou na kardiovaskulární systém další požadavky. Vaše svaly potřebují více kyslíku, než když jsou v klidu, takže musíte dýchat rychleji.
Vaše srdce začne pumpovat těžší a rychlejší cirkulaci krve a dodávat kyslík do svalů. V důsledku toho stoupá systolický krevní tlak.
Je normální, že během cvičení stoupá systolický krevní tlak na 160 až 220 mm Hg. Pokud to nevymažete u svého lékaře, přestaňte cvičit, pokud váš systolický krevní tlak překročí 200 mm Hg. Při překročení 220 mm Hg se zvyšuje riziko srdečního problému.
Jak vaše kardiovaskulární systém reaguje na cvičení, mohou ovlivnit různé faktory. Některé z těchto faktorů zahrnují stravu, zdravotní stav a léky.
Například výkonová hypertenze je stav, který způsobuje extrémní nárůst krevního tlaku během fyzické aktivity. Lidé s tělesnou hypertenzí mohou během cvičení zažít špičky systolického krevního tlaku až 250 mm Hg.
Obecně by se váš krevní tlak měl vrátit k normálu během několika hodin po cvičení. I poté si možná všimnete, že se váš krevní tlak nevrací přesně k tomu, co byl před cvičením. Je to proto, že je normální, že během několika hodin cvičení mírně poklesne krevní tlak.
Cvičte pro osoby ohrožené vysokým krevním tlakem nebo s vysokým krevním tlakem
Je bezpečné cvičit, pokud jste v riziku vysokého krevního tlaku (dříve nazývaného prehypertenze) nebo vysokého krevního tlaku (hypertenze). Pravidelné cvičení vám pomůže udržet váš krevní tlak pod kontrolou.
Pokud jste v ohrožení nebo máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem o nejbezpečnějším způsobu cvičení. To může zahrnovat:
- pomocí léků ke snížení krevního tlaku
- výběr mírných aktivit
- zpracování až do každodenního cvičení
Pokud vás znepokojuje váš krevní tlak, můžete jej sledovat před, během a po tréninku.
Cvičení pro lidi s nízkým krevním tlakem
Před zahájením nového cvičebního programu se také poraďte se svým lékařem, pokud máte nízký krevní tlak (hypotenze). Cvičení - zejména cvičení, které zahrnuje náhlé změny držení těla - může vyvolat příznaky, včetně závratě, rozmazaného vidění a nevolnosti.
To neznamená, že byste neměli cvičit, pokud máte nízký krevní tlak. Ve skutečnosti může být cvičení také prospěšné při léčbě hypotenze, protože pomáhá zlepšit krevní oběh.
Pokud máte nízký krevní tlak, rozhodněte se pro mírné činnosti, které nezahrnují ohýbání a stoupání rychle do svislé polohy.
Komplikace krevního tlaku
Špička nebo pokles krevního tlaku během cvičení může být známkou zdravotního stavu.
Špičky krevního tlaku
Dramatické zvýšení krevního tlaku během nebo po cvičení může být příznakem:
- je vystaven riziku hypertenze
- s hypertenzí
- s cvičením hypertenze
Pokud váš krevní tlak rychle stoupne na hodnotu 180/120 mm Hg nebo vyšší, vyhledejte lékařskou pomoc. Nemonitorovaný krevní tlak v tomto rozmezí může být známkou infarktu nebo mrtvice.
Krevní tlak klesá
Významné poklesy krevního tlaku po cvičení jsou rizikovým faktorem vzniku nebo hypertenze a některých typů srdečních chorob.
Zatímco většina lidí zažívá po cvičení mírný pokles krevního tlaku, výzkum naznačuje, že lidé s hypertenzí zažívají výraznější pokles krevního tlaku.
Kdy hledat pomoc
Pokud si všimnete některého z následujících případů, promluvte si se svým lékařem:
- Vaše krevní tlak po cvičení stoupá.
- Váš krevní tlak klesá po cvičení.
- Váš krevní tlak se během cvičení nemění.
- Váš systolický tlak (nejvyšší číslo) překračuje 200 mm Hg během nebo po cvičení.
- Během cvičení se váš diastolický tlak (spodní číslo) významně mění.
- Vaše měření krevního tlaku překračuje 180/120 mm Hg během nebo po cvičení.
Obecně platí, že pokud máte obavy o krevní tlak, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Tipy pro bezpečnost cvičení
Cvičení může pomoci regulovat krevní tlak. Máte-li hypotenzi nebo máte-li riziko nebo máte vysoký krevní tlak, mohou vám následující tipy pomoci zvýšit bezpečnost:
- Každý den trochu cvičte, abyste udrželi krevní tlak pod kontrolou.
- Pokud nejste aktivní, ale chcete být aktivnější, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
- Rozhodněte se pro mírné aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku.
- Před cvičením se zahřejte, abyste předešli zranění.
- Zastavte svou cvičební aktivitu postupně. Období cooldown je zásadní pro lidi s vysokým krevním tlakem. Umožňuje vám pomalu se vrátit k předběžnému cvičení srdeční frekvence a krevního tlaku.
Jídlo s sebou
Je normální, že během cvičení stoupá krevní tlak. Extrémní výkyvy nebo poklesy krevního tlaku však mohou být známkou zdravotního stavu, jako je například riziko nebo vysoký krevní tlak.
Cvičení je obvykle bezpečné, i když máte nízký nebo vysoký krevní tlak. Cvičení vám pomůže udržet váš krevní tlak pod kontrolou. Promluvte si se svým lékařem o otázkách týkajících se cvičení a krevního tlaku.
