Bolesti a bolesti jsou běžné, zejména pokud cvičíte nebo máte fyzickou práci. Ale když se ta bolest centralizuje v jedné oblasti, možná je na čase něco udělat.
Jedna taková mírná až středně bolestivá bolest, kterou lze cítit na zadní straně kolena (v popliteálním prostoru), se nazývá Bakerova cysta nebo popliteální cysta. Tyto vaky naplněné tekutinou mohou ztížit postavení nebo sezení. Může to být také bolestivé, když si ohnete koleno.
Několik denních cvičení vám pomůže zvládnout Bakerovu cystu a symptomy s ní spojené.
Proč cvičení pomáhá léčit a snižovat příznaky Bakerovy cysty
Pravidelná jemná cvičení mohou zvýšit rozsah pohybu a posílit svaly kolem kolen. Cvičením několikrát týdně můžete zmírnit některé příznaky, které se mohou vyskytnout v důsledku tohoto vaku naplněného tekutinou.
Mnoho lidí s Bakerovými cystami má svaly napjaté a slabé. Vaše svaly hamstringu jsou sada tří svalů v zadní části vaší nohy, které se rozpínají od glutes po koleno. Jsou zodpovědní za ohýbání a ohýbání kolena. Když jsou tyto svaly napjaté nebo slabé, mohou vyvíjet tlak na popliteální prostor, kde je Bakerova cysta.
Cvičení na pomoc s Bakerovou cystou
Fyzický terapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, doporučuje těchto pět cvičení, když se vypořádá s bolestí spojenou s Bakerovou cystou:
Sedící hamstring se táhne
Jak to udělat:
- Při sedu položte patu na zem kolenem.
- Jemně se nakloňte dopředu, dokud necítíte protažení za koleno a stehno.
Proč to pomáhá: Tento úsek může být použit ke zlepšení prodloužení kolene, pokud je omezeno.
Posuv paty
Jak to udělat:
- Lehněte si na záda s koleny rovně.
- Při ohýbání kolena posuňte postiženou patu k hýždě.
- V této poloze držte jemný úsek a pak se vraťte do původní polohy
Proč to pomáhá: Toto cvičení může být použito k mírnému zlepšení flexe kolene, pokud je omezené.
Stojící telecí úsek
Jak to udělat:
- Začněte tím, že stojíte blízko zdi.
- Krokem vpřed s jednou nohou a udržet obě nohy směřovaly ke zdi.
- Udržujte koleno zadní nohy rovné.
- Nakloňte se dopředu ke zdi a opřete se pažemi, aby se vaše přední koleno ohýbalo, až ucítíte jemný protažení zadní části rovné nohy.
- Pohybujte se blíže nebo dále od zdi, abyste mohli ovládat úsek zadní nohy.
Proč to pomáhá: Když máte Bakerovu cystu, zadní strana nohy může být těsná. Tento úsek pomůže uvolnit část napětí ve spodní části nohy.
Wall squat
Jak to udělat:
- Opřete se o zeď nebo dveře tak, aby vaše chodidla byla od vás vzdálena asi stopu.
- Posuňte své tělo dolů a přitom držte záda proti zdi.
- Podržte po dobu tří sekund a poté se vraťte zpět do svislé polohy.
Proč to pomáhá: dřepy pomáhají posilovat čtyřhlavé svaly, které podporují koleno. Síla ve spodní části těla je nezbytná pro zvládnutí Bakerovy cysty.
Boční krokování
Jak to udělat:
- Začněte pásem odporu kolem kotníků a kolena mírně ohnutá.
- Udržujte svou váhu na patách, když pomalu uděláte krok stranou a necháte druhou nohu následovat, aniž byste ztratili napětí v pásmu.
Proč to pomáhá: Toto cvičení posiluje glutální svaly, což pomáhá stabilizovat vaše kyčle a koleno.
Rethorn varuje čtenáře, že tato cvičení jsou založena na typicky prezentujícím pacientovi s bolestí zadního kolene způsobeným cystou. "Každý jednotlivec je jiný a různá cvičení nebo protahování by měl předepisovat příslušný lékař na základě poruch a prezentace," dodává.
Další úvahy při řešení Bakerovy cysty
Kromě výše uvedených cvičení doporučuje Matt Bayes, MD, lehké cvičení, jako je chůze nebo jóga a pilates, aby pomohly celkové síle, flexibilitě a stabilitě těla - půjčování lepší podpory kolenního kloubu.
Bayes také říká, že při jednání s Bakerovou cystou je důležitá volba obuvi. "Podepření těžce ploché nohy nebo velmi vysokého oblouku vložkou v botě může vašemu kolennímu nepohodlí pomoci," vysvětluje. Podle stejných linií Bayes říká, že komprese z lehkého kolenního rukávu, který se nosí, když je aktivní, může pomoci rychlejšímu vstřebávání cysty.
