Proč jsou mé nohy unavené?
Unavené nohy jsou poměrně častým příznakem s řadou základních faktorů. Pokud jste žena, obézní nebo starší, můžete mít zvýšené riziko unavených nohou. Unavené nohy se mohou vyskytnout také u lidí, kteří pravidelně sedí nebo stojí delší dobu.
Čtěte dále a dozvíte se více o tomto příznaku, včetně běžných příčin a léčby.
8 příčin unavených nohou
Unavené nohy mohou způsobovat různé faktory. Unavené nohy mohou být doprovázeny bolestí, bolestivostí nebo křečemi. Unavené nohy obvykle nejsou důvodem k obavám, ale v případě únavy je stále důležité věnovat pozornost vašemu tělu. To platí zejména, pokud máte jiné příznaky.
Zde jsou některé možné příčiny unavených nohou:
1. Nadužívání
Pokud jste nedávno použili nohy více, než je obvyklé, mohou se cítit unavení. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku a práci v mezích svého těla. To vám pomůže vyhnout se stresu, napětí a zranění.
Pokud při práci často používáte nohy, udělejte si během dne spoustu přestávek.
2. Nevyužité
Nepoužívání nohou může také způsobit únavu nohou. Pokud musíte sedět delší dobu, udělejte si místo a buďte aktivní nejméně pět minut každou hodinu.
Pokud trávíte delší dobu v posteli, provádějte jednoduchá cvičení na zvedání nohou a protahování každou hodinu. Zvedněte nohy na polštáře.
3. Svalové křeče
Nadměrné používání nohou může vést ke svalovým křečím. Svalové křeče mohou způsobit únavu nohou.
Nechte své nohy a tělo dostatek času na odpočinek, dokud nezmizí příznaky. Pokud se křeče stanou těžkými, navštivte svého lékaře. Zde je více způsobů, jak zastavit křeče svalstva nohou.
4. Hypokalémie
K hypokalémii dochází, když máte v krvi nízký obsah draslíku. To může způsobit:
- únava
- slabost
- křeče v nohou
- zácpa
Některé léky nebo stavy mohou způsobit hypokalémii. Vyhledejte svého lékaře, aby zjistil příčinu a nejlepší způsob léčby pro vás.
5. Křečové žíly
Můžete mít unavené, těžké nebo bolavé nohy, pokud máte křečové žíly. K tomu dochází, když vaše žíly nepracují správně a začnou sbírat krev. To způsobí zvětšení a zvětšení vašich žil.
Opatření pro péči o sebe, jako jsou cvičení, vyvýšení a kompresní punčochy, mohou obvykle pomoci zmírnit tyto příznaky. Pokud se vaše příznaky nezlepší, navštivte svého lékaře.
6. Špatný oběh
Vaše krev se může cítit unavená nebo unavená, pokud krev neprotéká správně tělem. Špatná cirkulace často ovlivňuje dolní část těla, protože je těžší, aby krev stékala směrem nahoru do vašeho srdce. Někdy se krev může shromažďovat v nohou, kotnících a chodidlech.
Možná budete moci zlepšit špatný oběh tím, že:
- více se pohybovat
- vyhnout se těsnému oblečení
- zvládnutí základních podmínek, jako je diabetes
Pokud jste podnikli kroky ke zlepšení krevního oběhu, ale neviděli jste zlepšení, navštivte svého lékaře. Váš lékař vám může předepsat léky ke zlepšení krevního oběhu.
7. Těhotenství
Otok v těhotenství může být způsoben:
- hormony
- zadržování tekutin
- zvýšený tlak na žíly
Vaše nohy se mohou v důsledku toho cítit unavené a nepohodlné. Můžete mít křeče a křečové žíly.
Spánek na levé straně může pomoci snížit část tlaku ze žíly, která cirkuluje krev z vašeho dolního těla do srdce. Můžete také vyzkoušet těchto pět cvičení.
Pokud se u vás objeví náhlé nebo silné otoky, navštivte svého lékaře. To by mohlo být známkou preeklampsie.
8. Roztroušená skleróza (MS)
Únava svalů nebo těžké nohy mohou být příznakem RS. Ve skutečnosti je únava nejčastěji hlášeným příznakem u lidí s tímto stavem. Teplo a vlhkost mohou únavu ještě zhoršit.
MS způsobuje únavu, protože stav ovlivňuje vaše nervy a narušuje komunikaci mezi mozkem a svaly.
Mezi další příznaky RS patří:
- rozmazané nebo dvojité vidění nebo ztráta vidění
- brnění a necitlivost
- bolesti nebo svalové křeče
- ztráta rovnováhy nebo pocity závratě
- problémy s močovým měchýřem
- sexuální dysfunkce
- potíže se soustředěním, udržováním pořádku nebo zapamatováním si věcí
MS vyžaduje diagnózu od svého lékaře. Pokud máte podezření na RS, promluvte si se svým lékařem.
Jak zacházet s unavenými nohama doma
V mnoha případech můžete unavené nohy léčit doma.
1. Suché kartáčování
Suché kartáčování může pomoci stimulovat krevní oběh, zvýšit energii a podpořit lymfodrenáž. Další výhodou suchého kartáčování je to, že může pomoci odlupovat vaši pokožku.
Použijte kartáč s přírodními štětinami. Začněte nohama a pohybujte se směrem k srdci. Udělejte to 10 až 15 minut před chladnou sprchou.
2. Teplá koupel
Namáčení v teplé lázni vám může pomoci relaxovat a zároveň tlačit na nohy a zvyšovat krevní oběh. Přidejte až 2 šálky mořské soli, soli Epsom nebo jedlé sody. Namočte ve vaně po dobu nejméně 20 minut.
3. Koupel nohou
Koupel nohou může pomoci oživit unavené nohy snížením bolesti, bolesti a zánětu.
Přidejte 1 šálek každé soli Epsom, mořská sůl a ocet do teplé vany s vodou. Namočte nohy po dobu nejméně 20 minut.
4. Jablečný ocet
Jedna studie zjistila, že lokální použití octa jablečného moštu může pomoci zmírnit příznaky křečových žil, jako jsou křeče, bolest a únava.
Můžete si otřít ocet na nohy, nebo můžete zkusit něco přidat do koupele.
5. RICE metoda
Tento přístup zahrnuje následující:
- Odpočinek. Udělejte si pauzu a opřete nohy. Nechte své tělo zotavit se.
- Led. Můžete si ledové nohy nebo namočit v ledové vodě po dobu 20 minut najednou. Udělejte to několikrát denně.
- Komprese. Zabalte si nohy do kompresního obvazu, abyste snížili otok.
- Nadmořská výška. Udržujte nohy zdvižené pomocí polštářů, abyste snížili otoky nebo nepohodlí.
Tato technika může pomoci zlepšit oběh a také zmírnit nepříjemné pocity a otoky.
6. Masáž
Masáž může pomoci zmírnit únavu nohou. Pokud je to možné, objednejte si masáž u certifikovaného masážního terapeuta. Můžete si také procvičit samomasáž tím, že si do nohou a nohou vtřete olej nebo mast.
Možná budete chtít použít kapsaicinový gel nebo krém k úlevě od bolesti a zlepšení krevního oběhu.
7. Jednoduchá cvičení
Existuje několik jednoduchých cviků, které můžete udělat, abyste ulevili unaveným nohám. Dokonce i minuta těchto cvičení může způsobit, že vám bude proudit krev.
- Zkuste sedět tenisový míč pod nohama, když sedíte.
- Rozvazujte kotníky ve směru hodinových ručiček, jeden po druhém. Představte si, že kreslíte kruh na podlaze. Můžete to udělat buď při sezení nebo stání.
- Když stojíte, střídejte se mezi stoupáním na špičkách a návratem obou nohou k podlaze.
- Skákejte zvedáky, dřepy nebo jogujte na místě.
Jak zabránit unaveným nohám
Pro prevenci nebo snížení rizika unavených nohou můžete udělat několik věcí:
- Jezte vyváženou a zdravou stravu, abyste zajistili, že dostáváte denní doporučená množství živin. To vám pomůže poskytnout energii pro každodenní aktivity.
- Získejte dostatek vitamínu D z přímého slunečního záření nebo z vaší stravy.
- Noste správnou obuv, zejména když jste dlouho na nohou. Vyberte si botu, která je podpůrná, pohodlná a správně padne. Pro další podporu přidejte čalouněné vložky.
- Vstávejte a pohybujte se tak často, jak je to možné. Snažte se cvičit každý den po dobu nejméně 15 minut. Pohybujte se nebo protahujte po dobu nejméně pěti minut za každou hodinu, po které sedíte.
- Když sedíte, nechte své nohy nepřekřížené.
- Posaďte se nebo postavte a udržujte dobré držení těla.
- Pít hodně vody.
- Udržujte optimální hmotnost.
- Používejte kompresní punčochy.
- Spát s polštáři pod nohama.
- Získejte spoustu odpočinku.
- Omezte nebo se vyhněte alkoholu, cukru a kofeinu.
- Pokud kouříte, přestaňte.
Kdy hledat pomoc
Odpočinek a domácí léky budou obvykle účinné při uvolnění unavených nohou. Pokud se však vaše nohy po domácí léčbě stále cítí unavené nebo pokud únava přetrvává déle než několik dní, domluvte se se svým lékařem.
Pokud se u vás vyskytne bolest, dysfunkce nebo nepohodlí, navštivte svého lékaře. Váš lékař může určit, zda existuje základní stav, který způsobuje únavu nohou.
Výhled
Ve většině případů postačuje čas na odpočinek a péči o sebe, abyste získali zpět energii v nohou. Vaše nohy pro vás hodně udělají. Zaslouží si občas zvláštní zacházení!
Ale pokud pravidelně pociťujete únavu na nohou nebo máte nevysvětlitelnou bolest nebo otok, řekněte to svému lékaři.
