Vitamíny a zdraví kůže
Pokud hledáte přirozené způsoby, jak podpořit zdravou pokožku, jsou důležité vitaminy, které pomáhají udržovat vzhled a zdraví pleti. Nejlepší zdroj vitamínů je z potravin bohatých na živiny, ale také mohou být prospěšné vitamínové doplňky a aktuální produkty obsahující vitamíny.
Kromě toho, že pomáhá pokožce vypadat co nejlépe, lze vitaminy použít k léčbě různých kožních stavů, jako je akné, psoriáza a účinky stárnutí způsobené sluncem na pokožce.
Tento článek se blíže zabývá vitamínem E a tím, co dělá pro vaši pokožku.
Co je to vitamin E?
Vitamin E je v tucích rozpustná základní živina s protizánětlivými vlastnostmi. Vitamin E pomáhá podporovat imunitní systém, funkce buněk a zdraví kůže. Je to antioxidant, díky čemuž je účinný v boji proti účinkům volných radikálů produkovaných metabolismem potravin a toxinů v životním prostředí.
Vitamin E může být prospěšný při snižování poškození pokožky UV zářením.
Může být také účinný při zmírnění příznaků atopické dermatitidy a mastných jater a zpomalení progrese mírné až střední Alzheimerovy choroby.
Vitamin E se dokonce používá k rozšíření krevních cév, čímž se snižuje riziko krevních sraženin.
UV záření a sluneční záření snižují hladinu vitamínu E v pokožce. Hladiny vitamínu E se také s věkem snižují. Vitamin E je však k dispozici v mnoha potravinách, ve formě doplňků a jako složka v lokálně aplikovaných produktech.
Co vědět o vitaminu E v potravinách
Vitamin E lze nalézt v mnoha potravinách, včetně:
- určité komerčně zpracované potraviny, jako jsou obiloviny, džusy a margaríny
- abalone, losos a další mořské plody
- brokolice, špenát a jiná zelená zelenina
- ořechy a semena, jako jsou slunečnicová semínka a lískové ořechy
- rostlinné oleje, včetně slunečnicových, pšeničných klíčků a světlicového oleje
Přírodní vitamín E v potravinách je na etiketách potravin často uváděn jako d-alfa-tokoferol. Vitamin E se také vyrábí synteticky. Syntetická forma vitaminu E se často označuje jako dl-alfa-tokoferol. Přírodní vitamín E je účinnější než jeho syntetická verze.
Vitamin E může být absorbován ještě lépe, pokud je kombinován s vitaminem C.
Doporučená dávka vitamínu E
Množství vitamínu E, které potřebujete denně, závisí na vašem věku.
Podle Národních institutů zdraví by dospívající, dospělí a těhotné ženy měli denně konzumovat kolem 15 miligramů (mg) denně. Kojící ženy potřebují kolem 19 miligramů. Kojenci, děti a děti vyžadují méně vitamínu E ve své každodenní stravě.
Většina lidí, kteří žijí v oblastech, kde je k dispozici zdravé jídlo, má dostatek vitamínu E z potravy.
Lidé s podmínkami, které ovlivňují jejich schopnost trávit nebo absorbovat tuk, mohou potřebovat více vitaminu E. Tyto stavy zahrnují cystickou fibrózu a Crohnovu chorobu. U těchto lidí a ostatních, kteří se obávají o příjem vitaminu E, mohou doplňky pomoci. Vitamin E je složkou mnoha doplňků s obsahem multivitaminu a minerálů.
Výrobky z vitamínu E
Doplňky vitamínu E
Většina lidí ve Spojených státech nemusí doplnit svou stravu o další vitamín E. Jíst potraviny bohaté na tuto výživu je obvykle dost na podporu zdraví pokožky.
Při perorálním podání prostřednictvím potravy nebo doplňků je vitamin E dodáván do pokožky kožním mazem, mastnými sekrety produkovanými mazovými žlázami.
Lidé s mastnou pokožkou mohou mít vyšší koncentraci vitamínu E v jejich dermis a epidermis.
Mastné oblasti kůže, jako je obličej a ramena, mohou mít také vyšší koncentrace vitamínu E než suché oblasti.
Aktuální vitamin E
Vitamin E je k dispozici ve formě krému a jako olej pro lokální použití. Je přidáván do mnoha kosmetických produktů, včetně krémů proti stárnutí, očních sér, opalovacích krémů a make-upu.
Vitamin E se snadno vstřebává do pokožky. Lokální použití prostřednictvím krémů nebo jiných produktů může zvýšit množství vitamínu E uloženého v mazových žlázách.
U produktů, které obsahují vitamín E i vitamin C, může být při vystavení UV záření méně pravděpodobné, že se rychle rozptýlí. Studie na zvířatech uváděná ve výživě a rakovině ukázala, že místní použití vitaminu E snížilo akutní a chronické poškození kůže způsobené UV zářením.
Přestože je vitamín E olej velmi hustý a těžko se šíří po pokožce, může být vynikajícím hydratačním prostředkem pro suché a nerovnoměrné oblasti pokožky. Výrobky obsahující vitamin E jako přísadu mohou být snadněji aplikovatelné pro celkové použití na kůži. Problémové oblasti, které jsou velmi suché, jako jsou kůžičky a lokty, by mohly těžit z místní aplikace oleje vitamínu E.
Mnoho doplňků vitamínu E je ve formě tobolek, které lze rozbít a použít přímo na suchých místech.
Vitamin E doplňuje bezpečnost
Neexistuje žádný důvod k omezení příjmu potravin obsahujících vitamín E. Nejsou škodlivé, a to ani v hojném množství.
Užívání doplňků může být riskantní, protože velké dávky vitamínu E mohou v případě potřeby inhibovat srážení krve, což může způsobit vážné krvácení. Může také dojít ke krvácení do mozku (hemoragická mrtvice).
Studie klinického hodnocení zveřejněná v časopise Journal of American Medical Association zjistila, že doplňky stravy s obsahem vitamínu E významně zvýšily riziko vzniku rakoviny prostaty u jinak zdravých mužů.
Interakce s léky
Užívání doplňků vitamínu E může interferovat s některými léky snižujícími hladinu cholesterolu. Může také snížit účinnost chemoterapie a radiační léčby rakoviny.
Vitamínové doplňky stravy mohou také interagovat s warfarinem (Coumadin), lékem předepsaným pro prevenci srážení krve.
Poraďte se se svým lékařem o použití doplňků vitamínu E před jejich užitím, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže.
Ostatní vitamíny a minerály pro pokožku
Mnoho dalších vitaminů, jako jsou D, C, K a B, jsou také prospěšné pro optimální zdraví pokožky. Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše pokožka získala kompletní výživu, kterou potřebuje, je jíst širokou škálu zdravých potravin, včetně ovoce, zeleniny, zdravých tuků a zdrojů libového proteinu.
Vitamin D je obvykle absorbován sluncem. Ochrana pokožky před sluncem je důležitá, ale většina lidí je schopna tolerovat malá množství slunečního záření bez negativních dopadů. Promluvte si s dermatologem a zjistěte, kolik slunce byste měli dostat každý den.
Výrobky obsahující vitamíny a minerály mohou také vyživovat pokožku. Například topicky aplikovaný zinek může pomoci léčit akné a urychlit hojení ran. Niacin (vitamin B-3) může při lokální aplikaci udržet pokožku hydratovanou a pružnou.
Vitamin E, péče o pleť a vy
Vitamin E je snadno dostupný v mnoha zdravých potravinách. Většina lidí ve Spojených státech nepotřebuje doplnit svou stravu vitamínem E, aby získala své výhody. A vitamín E doplňky mohou být nebezpečné brát ve velkém množství.
Vitamin E je silný antioxidant, který může být účinný při snižování poškození UV pokožkou. A lokálně aplikovaný vitamin E může pomoci vyživovat a chránit vaši pokožku před poškozením volnými radikály.
