Vitamíny a pokožka
Vitamíny jsou nezbytné pro udržení optimální úrovně zdraví kůže, vzhledu a funkce. Přínosem může být stravování výživných potravin, doplňování vitamínů a používání lokálních produktů obsahujících vitamíny. Kromě toho, že pokožka pomáhá vypadat co nejlépe, lze vitaminy také použít ke zvládnutí různých stavů kůže, jako je akné, psoriáza a účinky fotografování.
V tomto článku se podíváme na různé formy vitaminu A a na to, jak ho můžete využít k prospěchu vaší pokožky.
Co je to vitamin A?
Vitamin A je základní živina, která podporuje zdraví pokožky, očí a reprodukčního systému a imunitní funkce. Existují dva typy vitaminu A: retinoidy (předem vytvořený vitamin A) a karotenoidy (vytvořený vitamin A). Oba typy jsou jaterem přeměněny na retinol. Tam je buď uložen nebo transportován lymfatickým systémem do buněk v celém těle.
Kůže je orgán reagující na retinoidy, který je schopen lokálně vstřebávat vitamín A při lokální aplikaci.
Retinol stimuluje produkci nových kožních buněk. Bez ní může být pokožka příliš suchá. Podle výzkumu publikovaného v sekci Klinické intervence ve stárnutí může deficit retinolu také způsobit folikulární hyperkeratózu, což je stav označený příliš velkým množstvím keratinu ve vlasových folikulech. To způsobuje, že se na kůži tvoří vyvýšené papuly.
Americká dermatologická akademie doporučuje používat lokální retinoidy k léčbě akné u dospívajících i dospělých.
Studie uváděné v toxikologickém výzkumu rovněž naznačují, že retinol je účinný při stimulaci produkce kolagenu a snižování vrásek při topickém použití.
Karotenoidy mají vysoký obsah antioxidantů. Výzkum zveřejněný v Evropském věstníku farmaceutických a biofarmaceutických přípravků uvedl, že strava s vysokým obsahem karotenoidů, jako je beta-karoten, může zabránit poškození buněk, předčasnému stárnutí kůže a dalším kožním onemocněním.
Vitamin A a strava
Nedostatek vitaminu A je neobvyklý v oblastech, kde je zdravé jídlo snadno dostupné. Přidává se k mnoha komerčně obohaceným výrobkům, jako jsou snídaňové cereálie a mléko. Také se vyskytuje v mnoha výživných potravinách. Americká správa potravin a léčiv (FDA) navrhuje, aby lidé starší 4 let konzumovali denní hodnotu 5 000 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu A získaného z rostlinných i živočišných zdrojů. Je důležité si uvědomit, že denní hodnoty nejsou stejné jako doporučené příjmy.
Malé děti mohou vyžadovat méně vitaminu A než dospělí v reprodukčním věku a kojící ženy.
Většina lidí ve Spojených státech je schopna získat dostatek vitamínu A z potravin, které jedí. Předčasně narozené děti a lidé s cystickou fibrózou mohou potřebovat další množství tohoto vitaminu.
Způsoby, jak brát a používat vitamín A
Vitamín A v potravinách
Jíst stravu, která zahrnuje širokou škálu potravin s vysokým obsahem vitaminu A, je dobrý způsob, jak podpořit zdraví kůže.
Retinoidy lze nalézt v živočišných produktech, jako jsou:
- losos
- hovězí játra
- mléčné výrobky, jako je mléko, máslo a sýr čedar
- vejce
- Ryba
- Olej z tresčích jater
- krevety
Karotenoidy lze nalézt v rostlinných produktech, jako jsou:
- mrkve
- rajčata
- sladké brambory
- listová zelená zelenina
- ovoce, jako jsou mango, meruňky a švestky
Doplňky vitamínu A
Vitamin A je také k dispozici v doplňkové formě. Některé doplňky kombinují retinoidy s karotenoidy. Jiné jsou tvořeny výhradně retinoidy, jako je retinylpalmitát nebo retinylacetát. Některé doplňky jsou výhradně karotenoidy, jako je beta-karoten. Vitamin A je také běžnou součástí mnoha doplňků s obsahem multivitaminu a minerálů. Vitamin A je rozpustný v tucích.
Aktuální a předpis retinoidy
Vitamin A se přidává do mnoha kosmetických výrobků, jako jsou zvlhčovače, opalovací krém, oleje dodávané vitamínem a krémy proti stárnutí. Lze jej také nalézt jako sérum a jako olej. Některé doplňky vitamínu A přicházejí ve formě tobolek, které lze rozbít a aplikovat přímo na kůži.
Při lokálním použití může být vitamin A prospěšný pro určité kožní podmínky:
Akné. Aktuální retinoidy jsou dostupné na předpis a jako volně prodejné přípravky. Retinoidy jsou považovány za účinné při léčbě a kontrole akné. Retinoidy mají protizánětlivé vlastnosti. Pomáhají také regulovat odlučování kožních buněk a snižují výskyt ucpaných pórů.
Jemné linie. Lokální retinoidy stimulují produkci kolagenu, díky čemuž jsou účinné při snižování výskytu jemných linií a vrásek. Mohou také pomoci vyrovnat tón pleti vyblednutím věkových skvrn.
Retinoidy na předpis jsou mnohem silnější než volně prodejné verze a mohou být účinnější pro určité stavy kůže. Názvy produktů zahrnují Retin-A (tretinoin).
Promluvte si se svým lékařem o cílech, které máte pro svou pokožku. V některých případech může být pro dosažení triku dostačující retinol. V jiných případech může být krém na předpis výhodnější.
Bezpečné používání vitamínu A
Jíst nebo aplikovat příliš mnoho vitamínu A může mít vedlejší účinky a může být dokonce škodlivé.
Některé vedlejší účinky spojené s konzumací přílišného množství předem připraveného vitamínu A zahrnují:
- bolesti hlavy
- rozmazané vidění
- závrať
- poškození jater
- nevolnost
- kóma
Beta karoten
Při požití příliš velkého množství beta karotenu může dojít ke změně zbarvení pokožky na žlutou nebo oranžovou. Tento stav není škodlivý a rozptyluje se, když se sníží množství beta-karotenu ve stravě.
Léky s přísadami vitamínu A
Některé léky obsahují vitamin A, včetně některých předpisů používaných k léčbě psoriázy, obezity a T-buněčného lymfomu. Užívání doplňků vitamínu A při používání těchto léků může nebezpečně zvyšovat hladinu vitaminu A v těle, což může způsobit nežádoucí účinky včetně poškození jater.
Retinoidy na předpis a citlivost na slunce
Retinoidy na předpis jsou velmi silné a mohou dráždit pokožku, což může způsobit vysušení a odlupování. Je méně pravděpodobné, že k podráždění dojde, pokud se budete pomalu používat, postupným zvyšováním množství aplikovaného na kůži v průběhu času.
Vzhledem k tomu, že retinoidy stimulují růst buněk, mohou učinit pokožku citlivější na sluneční světlo. Zakrytí pokožky během dne nebo používání opalovacího krému je nezbytné pro minimalizaci rizika popálení. Poraďte se svým lékařem o typu opalovacího krému, který byste měli používat. Mnoho z nich obsahuje retinol jako přísadu. Pokud již používáte retinoid na předpis, mohou dále dráždit pokožku.
Diskutujte s lékařem o použití lokálně aplikovaných i požitých retinoidů, zejména pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět. Příliš vysoké hladiny předem vytvořeného vitamínu A mohou způsobit vrozené vady.
Další způsoby, jak získat a udržovat zdravou pokožku
Pro udržení optimálního zdraví pokožky ve všech věkových skupinách je důležité dostatek odpočinku, jíst zdravou stravu a pít hodně vody. Je také velmi důležité chránit pokožku před sluncem a pravidelně kontrolovat její výskyt na abnormality, jako jsou změny v molech. Udržování pokožky prosté toxinů prostředí, jako je cigaretový kouř, také pomáhá udržovat její vitalitu.
Typ kůže, kterou máte, by měl určovat druhy produktů, které na ní používáte. Všechny typy pleti však těží z čistění, zvlhčení a exfoliace dvakrát denně.
Jídlo s sebou
Vitamin A má dvě formy: retinoidy a karotenoidy. Obě formy jsou snadno dostupné v široké škále zdravých potravin a konzumace potravin obsahujících vitamin A je považována za nejlepší způsob, jak se dostat do vašeho systému.
Retinoidy jsou také prospěšné pro akné a fotografování při lokální aplikaci na pokožku. Retinoidy mohou mít nežádoucí účinky, pokud nejsou použity správně nebo jsou použity k nadbytku. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o užívání vitaminu A ao vašich cílech vzhledu pokožky.
