Boční Flexe: Co To Je A Jak To Vylepšit

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co je laterální flexe?

Ohýbání je pohyb kloubu, který zvětšuje úhel mezi kloubem a částí těla. Pohyb části těla na stranu se nazývá laterální flexe.

Tento typ pohybu je obvykle spojován s krkem a páteří. Například, když pohnete hlavou k jednomu z vašich ramen nebo ohnete tělo do strany, provádíte laterální flexi.

Mobilita páteře a laterální flexe

Páteř poskytuje centrální oporu vašemu tělu. Chrání vaši míchu a poskytuje vám flexibilitu při ohýbání a pohybu.

Páteř je tvořena 24 mobilními kostmi (obratle) ve třech primárních segmentech:

• Krční páteř se skládá z prvních sedmi obratlů umístěných v krku.
• Hrudní páteř zahrnuje 12 obratlů v horní části zad.
• Zbývajících pět obratlů v dolní části zad tvoří bederní páteř.

Problém s páteří, obratlem nebo nervem může ovlivnit pohyblivost páteře a schopnost člověka pohybovat se laterálně.

Mobilitu páteře může ovlivnit libovolný počet stavů nebo zranění, včetně:

• podvrtnutí
• kmeny
• stáří
• herniated disky
• zlomené obratle

Naučte se cvičení pro zlepšení mobility a flexibility.

Jak se měří laterální flexe páteře

K určení rozsahu laterální flexe se běžně používá nástroj zvaný goniometr. Tento nástroj přesně měří úhly.

Pro měření laterální flexe páteře umístí poskytovatel zdravotní péče goniometr nad vaší křížovou síť, což je trojúhelníkový kostí na základně páteře, která se nachází mezi kyčelní kosti pánve.

Poskytovatel zdravotní péče umístí stacionární rameno goniometru kolmo k podlaze a pohybující se rameno v souladu s vaší páteří.

Dále vás ohýbají na jednu stranu, aniž by se ohýbali dopředu nebo dozadu. Upravují pohybující se rameno podle toho a zaznamenávají výsledky ve stupních.

Poté opakují měření na druhé straně.

Normální rozsah pohybu pro laterální ohyb bederní oblasti je 40 až 60 stupňů.

Cvičení ke zlepšení laterální flexe

Kombinace protahování a cvičení může zlepšit rozsah pohybu a pružnost vašich postranních pohybů. Začlenění laterální flexe do správných cviků může pomoci zlepšit sílu trupu zpracováním šikmých a bočních svalů.

Boční a bederní úsek

Pro zlepšení laterální flexibility zkuste toto cvičení.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama o něco širší, než je šířka ramen.
2. Pomocí ovládaných pohybů zvedněte pravou ruku nad hlavu.
3. Pomalu se nakloňte doleva. Udržujte žaludek pevně. Při naklánění byste měli cítit, jak se svaly kyčle a žaludku stáhly.
4. Opakujte s druhou stranou.

Nízký úsek zad

Spodní část zad může pomoci zmírnit napětí v dolní části zad.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda.
2. Přiveďte své levé koleno k hrudi, položte levou ruku na vnější stranu kolena a otočte hlavu doleva.
3. Levou rukou zatlačte levé koleno doprava přes hrudník. Držte hlavu směrem doleva. Při kroucení byste měli cítit, jak se vaše záda protahuje.
4. Opakujte s opačnou stranou.

Tyto pózy na jógu jsou také skvělé pro protažení dolní části zad.

Rohlíky na krku

Pokud si přejete zlepšit laterální flexi v krku, vyzkoušejte válečky na krku.

Jak na to:

1. Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly na krku.
2. Položte bradu na hruď.
3. Pomalu otáčejte krkem na každou stranu v kruhu.

Odnést

Boční flexe zahrnuje ohnutí části těla, zejména vašeho trupu a krku, do strany. Tento typ pohybu může být ovlivněn zraněním zad a jinými podmínkami.

Můžete zlepšit svou laterální mobilitu pomocí protahování a cvičení zaměřených na zvýšení flexibility v zádech.

Před vstupem do jakéhokoli nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.