Všechny údaje a statistiky jsou založeny na veřejně dostupných údajích v době zveřejnění. Některé informace mohou být zastaralé. Navštivte naše centrum koronavirů a sledujte naši aktuální aktualizaci, kde najdete nejnovější informace o ohnisku COVID-19.
Tak dlouho v karanténě si mnozí z nás zvykli zasáhnout tlačítko pro odložení.
Kdo si dělám srandu? Od února jsem ani nezadal alarm.
Život spadl z kolejnic docela kvůli COVID-19, ale pro mě byl spánek v bouři malým stříbrným obložením.
Nejsem sám. Nyní, když je doma práce a práce je domovem pro mnoho lidí, může se práce a spánek do značné míry stát - kdykoli a kdekoli.
Data shromážděná společností Health Analytics Evidation Health naznačují, že od začátku karantény Američané zvýšili svůj čas v režimu spánku o 20 procent.
Podle Dr. Richarda Bogana, lékařského ředitele SleepMed v Jižní Karolíně a prezidenta Bogan Sleep Consultants, je to zasloužený odpočinek, který hodně z nás opravdu potřebuje.
"Spánek je zásadně a biologicky nezbytný," říká Bogan. "Musíš spát. Čím lepší kvalita, kvantita a kontinuita spánku, tím lepší mozek funguje. Lepší si pamatujete, vaše nálada je lepší, vaše motivace a imunitní systém je lepší. “
Podle Bogana trpí nedostatkem spánku asi 40 procent populace. Je to spánek dluh, že někteří z nás tvrdě pracují na splácení během karantény, s kočičím zdřímnutím a spaním denně.
Zaplacení za náš dluh zní skvěle, ale na tom záleží.
Nová spací krajina
Předtím, než zůstali doma objednávky, většina z nás spala podle našeho cirkadiánního rytmu nebo vnitřních hodin, říká Bogan. Circadian rytmus je to, co říká našemu tělu, kdy má být vzhůru a kdy má být v pravidelných intervalech ospalý.
Válcování s vaším cirkadiánním rytmem funguje, když máte strukturovaný čas buzení, místo, kde chcete být, a formalizovaný rozvrh, který chcete dodržet.
Na divokém západě karantény - kde práce a život nejsou drženy v přísném časovém harmonogramu - se někteří potřásají cirkadiánním rytmem pro proces zvaný „volný běh“.
Při volném běhu se tělo zbaví nepohodlí ze svého 24hodinového cirkadiánního rytmu.
"S volným během vidíme jednu ze dvou věcí, které se dějí: Lidé spí, když se stanou ospalí, a / nebo se jednoduše probudí, kdykoli se probudí." Mozek to nerad dělá, “říká Bogan.
Některé státy se začínají znovu otevírat, a s těmito otevřenými dveřmi přichází svítání nového normálu. Už nejsme v karanténě, Toto a naše nové rutiny se stále definují.
Průmyslový organizační psycholog a profesor Marian University Dr. David Rusbasan očekává, že práce na dálku bude mnohem běžnější.
"Myslím, že jednou z větších změn, které nastanou, je větší normalizace práce na dálku a telekomunikací," říká Rusbasan. „Vůdci a manažeři nyní měli přední pohled na to, jak může práce na dálku v jejich organizacích uspět. Věřím, že vpřed budou tento koncept využívat ve větší a všudypřítomnější míře. “
Vrací váš rytmus zpět
S ohledem na tyto nové faktory mohou někteří lidé být schopni pokračovat v běhu na chvíli. Nakonec se budeme muset vrátit k našemu doporučenému cirkadiánnímu rytmu jednoduše pro naše zdraví a zdravý rozum.
Aby Bogan tento proces znovu zapojil, má několik rad:
Sluneční světlo
"Světlo je tak důležité," říká Bogan. "Ujistěte se, že máte nějaké světlo a aktivitu." Světlo zvyšuje amplitudu bdělosti a to zvyšuje naši mozkovou funkci. “
Dostaňte se kdekoli od 5 do 15 minut slunečního světla 2krát týdně, stačí ke zvýšení vitamínu D, o kterém je známo, že ovlivňuje spánek.
Rutina
Možná je na čase vykopat ten starý budík, který jste měli v únoru. "Vstávejte každý den ve stejnou dobu a vystavte se světlu v té době," říká Bogan.
Nezapomeňte si zarezervovat čas probuzení s konzistentním spaním.
Žádná káva 6 hodin před spaním
Pití kofeinu před spaním může narušit váš spánek.
Tomu říkám Gremlinova pravidla „Mogwai“. Stejně jako nedáte vodu Mogwai po půlnoci, kofein není pro lidi skvělý 6 hodin před spaním.
Káva inhibuje adenosin, důležitý mediátor účinků ztráty spánku. Adenosin se hromadí v mozku během bdění a může vést ke změnám v kognitivním výkonu, když je přeskočen spánek.
Odpojit
Vyhněte se elektronice hodinu před spaním.
"Když máme elektronické světlo, televizi nebo zařízení, elektronické světlo zasáhne naše oči a naše fotoreceptory," říká Bogan. To zpožďuje produkci melatoninu, hormonu produkovaného epifýzou v mozku, který reguluje cirkadiánní rytmy.
Nechoď spát příliš brzy
"Ve skutečnosti je lepší odložit trochu spánku bez elektronického světla, protože stavíte adenosin," říká Bogan.
Takže vypněte televizor a na chvilku se zastavte, než narazíte na polštář. To říká vašemu mozku, že je čas jít spát.
Každý bude definovat „příliš brzy“trochu jinak, ale Národní nadace spánku navrhuje jít spát mezi 20:00 a půlnocí.
S těmito kroky a solidní rutinou se většina z nás vrátí na trať zhruba za týden. Jiní mohou mít složitější čas - jako sněhové vločky, cirkadiánní rytmus každého je jedinečný a stres a další faktory mohou ovlivnit vaši kvalitu spánku.
Chcete-li rychlý barometr kvality spánku, proveďte víření testu Epworth Sleepiness Scale Test. Tento jednoduchý dotazník pomáhá posoudit, zda je váš spánek v dobré kondici.
Pokud je vaše skóre vyšší nebo pokud máte spánek hodně, možná byste měli zvážit promluvit si s lékařem.
Skóre vyšší než 10 spadají do kategorie „uskutečnit hovor“. Skóroval jsem 20, takže budu volat někdy kolem 2. hodiny ráno
Jak vidíte, jsem pořád volný.
Angela Hatem si užívá piña coladas, chytí ji do deště a zjevně jachtařskou skálu. Když Angela nekontrolovala uši svého syna, jestli se nedotkne Cheerios, přispívá k několika online publikacím. Sledujte ji na Twitteru.
