Paměť označuje proces, kterým váš mozek přijímá informace, ukládá je a získává je později.
Máte tři druhy paměti:
- Smyslová paměť. To zahrnuje to, co aktuálně přijímáte svými smysly. Je to nejkratší typ paměti.
- Krátkodobá paměť. Krátkodobé vzpomínky mají tendenci trvat méně než minutu, i když se někdy mohou stát dlouhodobými vzpomínkami.
- Dlouhodobá paměť. Dlouhodobé vzpomínky mohou trvat dny až roky.
Explicitní paměť je typ dlouhodobé paměti, která se zabývá vzpomínáním na fakta a události. Můžete také vidět explicitní paměť označovanou jako deklarativní paměť.
Explicitní paměť vyžaduje, abyste vědomě vzpomínali na informace. Představte si například, že se vás někdo zeptá, co je hlavní město Francie. Chcete-li odpovědět, pravděpodobně byste přistupovali k paměti a našli správnou odpověď: Paříž.
Čtěte dále a získejte více informací o explicitní paměti, jejích různých typech a o tom, jak můžete vylepšit svou dlouhodobou paměť.
Existují různé typy explicitní paměti?
Explicitní paměť může být dále rozdělena do dvou různých typů: sémantická a epizodická paměť.
Sémantická paměť zahrnuje fakta a obecné znalosti. To se může pohybovat od věcí, jako jsou konkrétní vědecká fakta, až po větší a abstraktní pojmy.
Epizodická paměť se týká konkrétních věcí nebo zkušeností, které se vám přihodily.
Jaké jsou některé příklady explicitní paměti?
Vaše sémantická i epizodická paměť jsou rozhodující pro vaše každodenní fungování.
Vaše sémantická paměť vám například může pomoci:
- vědí, že slovo „loď“označuje plavidlo různé velikosti
- připomenout, že Washington, DC, je hlavní město USA
- rozpoznat rozlišovací znaky, které klasifikují zvíře jako psa
Na druhou stranu vám může pomoci vaše epizodická paměť:
- pamatujte si na cestu do Londýna, kterou jste před dvěma lety podnikli se svými dvěma nejlepšími přáteli
- vzpomenout na skvělou večeři, kterou jste měli ve své oblíbené restauraci
- přemýšlejte o svém maturitě
Jak se vytvářejí dlouhodobé vzpomínky?
Dlouhodobé vzpomínky, včetně explicitních vzpomínek, se vytvářejí během tří kroků.
Krok 1: Kódování
V této fázi vaše smysly berou informace z vašeho prostředí a odesílají je do vašeho mozku. Odtud informace vstoupí do vaší paměti.
Úroveň zpracování, ke kterému dochází, se může lišit od mělkých (se zaměřením na fyzické vlastnosti, barvu nebo velikost) až po hluboké (se zaměřením na význam položky nebo její vztah k jiným věcem).
Krok 2: Skladování
Jakmile je paměť zakódována, je připravena k uložení do vašeho mozku. V paměti lze paměti udržovat delší dobu.
Jedna dlouhodobá paměť může být uložena v mnoha částech vašeho mozku. Například vizuální části paměti jsou uloženy v oblasti mozku spojené se zrakem.
Krok 3: Obnovení
Získání je proces vyvolání informací, které byly zakódovány a uloženy jako paměť. K tomu obvykle dochází v reakci na vyhledávací signály nebo věci, které vás přimějí vyhledat paměť.
Například, pokud se vás někdo zeptá na drobnosti, je to vaše vyhledávací narážka, aby prohledal v paměti konkrétní informace.
Někdy se vyhledávání provádí bez námahy. Jindy to může vyžadovat trochu práce.
Jak se porovnává explicitní paměť s implicitní pamětí?
Existují dva typy dlouhodobé paměti. Kromě explicitní paměti existuje také implicitní paměť.
Implicitní paměť, někdy nazývaná nedeklarativní, zahrnuje způsob, jakým zážitky ovlivňují naše chování. Na rozdíl od explicitní paměti, která vyžaduje vědomé úsilí o vyvolání informací, implicitní paměť funguje nevědomě.
Dobrým příkladem implicitní paměti je řízení, které právě děláte. I když můžete někoho naučit, co musí udělat, aby řídili auto, nemůžete je naučit přesně, jaký tlak vyvíjet na plynový nebo brzdový pedál.
Můžete zlepšit svou dlouhodobou paměť?
Chcete doladit paměť tak, aby byla co nejefektivnější? Následující tipy mohou pomoci zvýšit vaši dlouhodobou paměť a zabránit ztrátě paměti:
- Získejte spánek. Spánek je důležitý pro upevnění vašich vzpomínek, abyste si je mohli vzpomenout později. Pokud se snažíte něco svěřit vaší dlouhodobé paměti, zkuste si ji vzpomenout těsně před usnutím.
- Vyhněte se multitaskingu. Multitasking přirozeně rozděluje vaši pozornost. Může narušovat proces kódování paměti.
- Zůstaň aktivní. Cvičení zvyšuje průtok krve do vašeho těla, včetně mozku. Cílem je získat asi 150 minut aerobního cvičení každý týden. Zní to skličující? Postavte svižnou procházku, a to i za pouhých 15 minut, do své každodenní rutiny.
- Dopřejte svému mozku také cvičení. Stejně jako fyzické cvičení může i duševní cvičení pomoci udržet váš mozek v dobré kondici. Dělejte věci, které vás přimějí myslet, jako jsou křížovky nebo učení se nové dovednosti.
- Udržujte zdravou stravu. Zaměřte se na potraviny vyživující mozek, včetně tmavých, listových zelení a mastných ryb.
- Udržujte si pořádek. Zapište si vlastní seznamy úkolů nebo si nechte schůzky v seznamu. Pokud se pokoušíte naučit něco nového, napište své vlastní shrnutí nebo obrysy. To vám pomůže aktivně se zapojit do učení.
Sečteno a podtrženo
Explicitní paměť je typ dlouhodobé paměti, která se zaměřuje na zapamatování faktů a událostí. Musíte se vědomě snažit vzpomenout si na věci z vaší explicitní paměti.
