Stékají Dolů? Zde Je Návod, Jak Se Vypořádat S únavou Soucitu V Karanténě

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Emoční šířka pásma je v těchto dobách záchranným lanem - a někteří z nás mají více než ostatní.

Tato šířka pásma se nyní stává obzvláště důležitou. Každý prochází něčím, co se přizpůsobujeme této obrovské (ale dočasné!) Změně života.

Často jsme závislí na soucitu našich blízkých v takových časech. Koneckonců, každý potřebuje rameno, aby plakal.

Ale co se stane, když jste vždy silné rameno, domovník, ten, který má řešení problémů všech?

Když jste neustále pilířem výživy pro ostatní, můžete začít s únavou soucitu

Únava soucitu je emocionální a fyzická zátěž způsobená péčí o osoby v nouzi. Je to totální emoční vyčerpání.

Ti, kteří zažívají únavu soucitu, mají tendenci ztrácet kontakt s jejich empatií. Cítí se ohromeni a méně spojeni s jejich prací a svými blízkými.

To je něco, co často prožívají lékaři, sociální pracovníci, první respondenti a pečovatelé chronicky nemocných. Zatímco pracovní riziko pro zdravotnické pracovníky může kdokoli zažít únavu soucitu.

S pandemií se každý den stále více spoléháme na sebe. Je normální, že se během této doby budete chtít starat o své blízké.

Ale pokud se o sebe nestaráte, zatímco se staráte o druhé, hrozí vám vyhoření

Únava soucitu během COVID-19 může vypadat jako matka žonglování pracující z domova, rodičovství a vzdělávání svých dětí, které se nyní schovává v koupelně, aby zajistilo chvilku klidu.

Objevuje se u dospělých, kteří se museli vychovávat, svých sourozenců a rodičů, kteří je selhali, nyní váhají odpovědět na telefon, když osoba na druhém konci snáší své čtvrté zhroucení týdne.

Jsou to lékaři a sestry ER, kteří nedokážou zachytit mrknutí spánku mezi nepřetržitými směnami, nebo manžel, který pije více než průměr, aby se vypořádal s péčí svého partnera, který se nakazil virem, nepřetržitě.

Být nekonečně empatický, i když obdivuhodný, vás může dostat do špíny.

Únava soucitu často postihuje osoby s intenzivní empatií. Někdy ti, kteří zažívají únavu ze soucitu, mohou mít své minulé trauma, což vede k nadměrné kompenzaci dostupnosti vůči ostatním.

Ti, kteří mají historii perfekcionismu, nestabilní podpůrné systémy a náchylnost k plnění svých pocitů, jsou více ohroženi únavou soucitu.

Příznaky únavy soucitu

• kteří se chtějí izolovat a oddělit od svých blízkých
• emocionální výbuchy a podrážděnost
• fyzické známky toho, že držíte stres jako napjatá čelist, bolestivá ramena, žaludeční nevolnost nebo bolesti hlavy
• samoléčivé nebo impulzivní chování, jako je nadměrné pití, hazard nebo hraní
• potíže se zaměřením
• nespavost nebo potíže se spánkem
• ztráta vlastní hodnoty, naděje a zájmu o koníčky

Únava soucitu není dědičná. To lze řešit. Často je však špatně diagnostikována jako deprese a úzkost.

Rovněž to není stejné jako vaše vyhoření z běhu mlýna. Pokud si vezmete volno a vyrazíte na dovolenou, problém nevyřeší. Zvládání soucitné únavy nevyhnutelně zahrnuje změny životního stylu.

Jak si mohu pomoci, když zažívám únavu ze soucitu?

Procvičujte důslednou péči o sebe

Nemluvíme jen o perličkových koupelích a obličejových maskách. Jsou sice pěkné, ale jsou to balzámy na větší problém. Jde o poslech vašeho těla.

Stres vychází z mnoha různých způsobů. Zeptejte se sami sebe, co opravdu potřebujete, a zavázat se k tomu. Pokud pro sebe můžete udělat každý den něco pozitivního, jste již na cestě k uzdravení.

Kultivujte empatické rozlišování

Začněte chápat, co je pro vás škodlivé, a odtud pomocí tohoto vhledu vytvořte a prosazujte hranice.

Když víte, jak moc vás ostatní ovlivňují, můžete se dostat před únavu soucitu tím, že se odstraníte z vyčerpávajících situací.

Hranice zní takto:

• "Záleží mi na tom, co musíte říct, ale nemám tu energii, abych se teď plně zapojil do této konverzace." Můžeme mluvit později? “
• "Díky svému zdraví už nemůžu přesčasy převzít, jak můžeme rovnoměrněji rozložit pracovní zátěž?"
• "Nemůžu vám s tím teď pomoci, ale tady je to, co vám mohu nabídnout."

Naučte se, jak požádat o pomoc

Toto je pravděpodobně nový nápad, pokud jste zvyklí být pomocnou rukou. Možná, že se o vás postará jednou provždy!

Požádání milovaného člověka o večeři, spuštění pochůzky nebo praní prádla odlehčí váš náklad. To vám může poskytnout více času na opětovné zarovnání.

Vykládka a doplňování

Deníky nebo větrání svým přátelům vám mohou pomoci uvolnit část emoční zátěže, kterou nesete. Dělat něco příjemného, jako je oddávání se koníčkům nebo sledování filmu, může pomoci doplnit vaši schopnost pečovat o druhé.

A jako vždy terapie

Správný odborník vás provede cestami, aby zmírnil stres a pracoval skrze skutečný zdroj problému.

Abychom se vyhnuli únavě ze soucitu, je nejdůležitější, aby si lidé stanovili priority. Když je vaše volání na pomoc ostatním, může to být obtížné.

Na konci dne, pokud si však nemůžete pomoci sami, nebudete ostatním pomáhat.

Gabrielle Smithová je Brooklynský básník a spisovatel. Píše o lásce / sexu, duševních nemocech a průnikech. Můžete s ní držet krok na Twitteru a Instagramu.