Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Přehled
Len, známý také jako lněná semena, je plodina bohatá na živiny a vlákniny s vícenásobným použitím. Len se pěstuje pro jeho semena, která mohou být rozdrcena na lněné semínko, lisována do oleje nebo spředena do plátna.
Někteří lidé se domnívají, že lněná semena mohou být použita ve vaší stravě jako způsob, jak začít nebo urychlit hubnutí. Studie v této oblasti jsou protichůdné, ale existuje důvod se domnívat, že lněná semena mohou některým lidem pomoci zhubnout.
Jak lněná semena mohou pomoci zhubnout
Zdravotní přínosy lněného semene pocházejí z jeho jedinečných nutričních vlastností a molekulárního složení.
Plné vlákniny
Lněná semena jsou bohatá na vlákninu. Když budete jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, budete se cítit déle. To vám může pomoci potlačit vaši touhu po jídle, pokud snižujete kalorií na hubnutí. Váš trávicí trakt je navíc stimulován potravinami bohatými na vlákninu.
Jíst vlákninu je zásadní pro pohyb jídla střevy a udržení tlustého střeva bez překážek. Pomáhá také při stabilizaci hladiny cukru v krvi a ano, pomáhá vám dosáhnout zdravé váhy.
Zdroj omega-3 mastných kyselin
Lněná semena jsou také balena s mastnými kyselinami s řetězcem omega-3, které se osvědčily pro zdraví. Mohou redukovat zánět (který může přispět k srdečním onemocněním), pomáhat v boji proti autoimunitním onemocněním a může snížit riziko některých rakovin. Není však jasné, zda tyto mastné kyseliny mají přímou souvislost s úbytkem hmotnosti na začátku.
Studie z roku 2011 o tom, jak omega-3 ovlivňují hubnutí v programu s dietou a cvičením, ukázala jen malý až žádný účinek. Anekdoticky mnoho lidí podporuje tvrzení, že omega-3 usnadňují hubnutí. K prokázání nebo vyvrácení jejich účinku je nutný další výzkum.
Zdroj ligninu
Lignin je komplexní polymer, který se nachází v buněčných stěnách mnoha rostlin. Dává rostlinné hmotě dřevnatou nebo tuhou strukturu. Vědci zjišťují, že lignin má mnoho výhod, o kterých dříve nevěděli.
Ligniny mohou podle posledních studií snížit krevní tlak a mohou pomoci při hubnutí. Lněná semena jsou bohatá na tento rostlinný materiál.
Jak používat lněná semena pro hubnutí
Pokud máte zájem použít lněná semena pro hubnutí, existují dva populární způsoby, jak to zkusit. Mějte na paměti, že tělo každého bude reagovat jinak na lněné semínko a vaše výsledky se mohou lišit z hlediska hubnutí.
Pamatujte, že lněná semena nejsou kouzelnou přísadou. Samy o sobě nebudou vytvářet kalorický deficit bez zdravé stravy a cvičebního plánu.
Mletý lněný nápoj na hubnutí
Můžete si vyrobit svůj vlastní nápoj na hubnutí lněných semen mletím lněných semen nebo si můžete zakoupit mletá lněná semena. Tento nápoj může podpořit metabolismus, pomůže vám cítit se nasycený déle a zlepšit trávení.
K přípravě tohoto nápoje potřebujete:
- 1 lžička. čerstvě mleté lněné semínko (semena můžete předem rozemlet a ochladit)
- 1 citronový klín
- 6 až 8 uncí horké vody
Semeno lněného lně se smíchá s horkou vodou a dobře se promíchá. Přidejte do své sklenice citronový klín a přidejte mu nějaké chutě a povzbuzení vitamínu C. Toto můžete vypít jednou denně, zatímco se snažíte zhubnout.
Lněné semínko
Přípravky pro lněné semeno, které obsahují lisovaný lněný olej, mají nižší obsah vlákniny než surová lněná semínka, ale mohou být výhodnější. Tyto doplňky můžete užívat jednou denně, abyste doplnili svůj plán hubnutí.
Opatření při používání lněných semen, jak zhubnout
Lněná semena jsou pro většinu lidí bezpečná, pokud jsou konzumována v mírném množství. Ale existuje několik věcí, které byste měli mít na paměti, než začnete lněná semena zhubnout.
Nejezte surová nebo nezralá lněná semínka. Nejen, že způsobí trávení, ale také mohou obsahovat toxické sloučeniny.
Během těhotenství je třeba se vyhýbat lněným doplňkům, protože vyvolávají hormonální vedlejší účinky. Nevíme mnoho o bezpečnosti přijímání lněných semen, když kojíte.
Pokud používáte lněná semínka v jakékoli formě, ujistěte se, že pijete hodně vody. Pokud nejste dostatečně hydratovaní, když používáte lněné semínko, vaše tělo nebude schopno trávit přebytečnou vlákninu v těle správně. To může vést k žaludečním křečím a zácpě.
Další výhody lněných semen
Složení výživy lněného semene znamená, že nejde jen o pomoc při hubnutí. Když konzumujete lněná semena, získáte další zdravotní přínosy. Některé z těchto výhod byly jasněji definovány a prozkoumány než tvrzení lněných semen, které pomáhají při hubnutí. Mezi tyto výhody patří:
- snížení hladiny cholesterolu
- zlepšení trávení
- podpora zdravé ledviny
- snížení rizika určitých druhů rakoviny
- kardiovaskulární podpora
Kde koupit lněná semena pro hubnutí
Lněná semena lnu si můžete zakoupit v mnoha obchodech s potravinami a zdravou výživou. Lněné semeno můžete také zakoupit online. Lněné semínko oleje a čistý lněný olej jsou také k dispozici kdekoli, kde se prodává zdravé jídlo a doplňky stravy. Podívejte se na tyto produkty dostupné na Amazonu.
Odnést
Lněná semena mohou být prospěšná pro hubnutí díky jejich jedinečným výživovým vlastnostem. I když mají skutečné výhody, nejsou magickou přísadou. Lněná semínka fungují nejlépe jako doplněk zdravé výživy a rutinních cvičení, nikoli místo jednoho.
