Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Ginger je kvetoucí rostlina, která se většinou pěstuje pro svůj kořen, přísadu při vaření a pečení. Ginger také snižuje zánět, stimuluje trávení a potlačuje vaši chuť k jídlu. Tyto vlastnosti vedou k tomu, že někteří lidé věří, že zázvor může podporovat hubnutí.
Lékařská literatura ukazuje, že zázvor může spolupracovat se zdravou stravou a cvičením, aby vám pomohl dosáhnout zdravé váhy. Zázvor se obvykle používá s dalšími přísadami, pokud je cílem hubnutí.
Pojďme prozkoumat, jak používat zázvor ke zhubnutí, limity jeho účinků na hubnutí a jaké složky byste měli zvážit kombinaci se zázvorem, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Jak zázvor může pomoci zhubnout
Ginger obsahuje sloučeniny zvané gingeroly a shogaoly. Tyto sloučeniny stimulují několik biologických aktivit ve vašem těle, když konzumujete zázvor.
Výzkum ukazuje, že obezita může vyvolat oxidační stres a zánět. Oxidační stres je způsoben poškozením volnými radikály v těle.
Gingerovy antioxidační vlastnosti pomáhají kontrolovat tyto volné radikály a jeho protizánětlivé vlastnosti mohou potlačit zánět.
Tyto vlastnosti zázvoru přímo neřeší nadbytečné libry, ale pomáhají předcházet kardiovaskulárním poškozením a dalším vedlejším účinkům nadváhy, zatímco vy pracujete, aby se vaše váha dostala na zdravé číslo.
Jiný výzkum podporuje myšlenku, že zázvor může hrát roli také při hubnutí.
Jedna malá studie zjistila, že muži s nadváhou, kteří konzumovali zázvor, zůstali plnější déle.
Metaanalýza studií, které se zaměřily na výhody hubnutí zázvoru, naznačuje, že zázvor má významný vliv na tělesnou hmotnost a břišní tuk (poměr pasu a kyčle).
Gingeroly podporují určité biologické aktivity ve vašem těle. Mají účinek proti obezitě, pomáhají jídlu rychleji trávit a stimulují tělo, aby urychlilo trávení potravy tlustým střevem. Výzkum naznačuje, že gingeroly mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi. Udržování stabilního cukru v krvi může být klíčem ke snižování hmotnosti.
Zázvor a citron pro hubnutí
Když si vezmete zázvor a citron společně pro hubnutí, můžete získat další podporu pro udržení těla zdravé. Citronová šťáva může působit jako látka potlačující chuť k jídlu, kromě toho, že obsahuje vysoké množství vitamínu C.
Jak používat zázvor a citron pro hubnutí
Přidání citronu do zázvorového čaje nebo zázvorového nápoje vám může pomoci vypít více tekutin. To vám může udržet hydrataci a pocit plnosti déle, což může zlepšit vaše úsilí o hubnutí.
Pijte zdravý nápoj z citronu a zázvoru dvakrát až třikrát denně, abyste maximalizovali hydrataci a chuť k jídlu potlačující vlastnosti zázvoru a citronu.
Jablečný ocet a zázvor pro hubnutí
Jablečný ocet (ACV) má vlastní hubnutí. Jeho použití spolu se zázvorem by mohlo posílit antiglykemické a antioxidační účinky obou složek.
Jablečný ocet také přináší do směsi silný probiotikum, které může zlepšit vaše zdraví střev při práci na hubnutí.
Jak používat ocet jablečný mošt a zázvor pro hubnutí
Nejjednodušší způsob, jak získat tyto dvě složky ve vaší stravě, je smíchat je dohromady a vypít je.
Můžete si připravit zázvorový čaj vařením čajového sáčku v horké vodě a nechat jej vychladnout před přidáním ACV. Voda, která je příliš horká, zabije bakterie v ACV a ztratíte její probiotický účinek.
Přidejte 1 med (8 uncí) vařeného zázvorového čaje, zamíchejte 2 lžíce jablečného octa a pijte.
Užívejte tento čaj jednou denně, ráno před jídlem, abyste měli maximální užitek z ACV.
Zelený čaj a zázvor pro hubnutí
Zelený čaj má také vlastní hubnutí. Zelený čaj je oblíbenou ingrediencí v doplňcích hubnutí, protože existuje důkaz, že může urychlit váš metabolismus.
Jak používat zelený čaj a zázvor pro hubnutí
Můžete přidat mletý zázvor do horkého zeleného čaje jako způsob, jak kombinovat silné účinky obou složek. Můžete také strčit zázvorový čajový sáček a zelený čajový sáček a přidat další vodu, aby se vařič příliš nepřekonal.
Pijte jednou nebo dvakrát denně, mějte na paměti, že zelený čaj obsahuje kofein.
Zázvorová šťáva pro hubnutí
Pití zázvorové šťávy je další způsob, jak využít výhody zázvorové hubnutí.
Zázvorová šťáva obvykle zahrnuje další složky, které zředí štiplavou, kořenitou chuť čistého zázvoru. Tyto další přísady - med, citronová šťáva a voda - mají samy o sobě hydratační, antioxidační a imunitní účinky.
Jak používat zázvorovou šťávu pro hubnutí
Zázvorovou šťávu si můžete připravit doma a podle chuti přidat čerstvě vymačkanou citronovou šťávu a agáve, med nebo jinou formu přírodního sladidla.
Smíchejte čerstvý neloupaný zázvor (asi 1/3 libry nakrájené na kousky) v mixéru spolu s asi 1 šálkem vody a směs namíchejte, pokud chcete. Přidejte zázvorový extrakt, který jste vytvořili, k ostatním ingrediencím, ozdobte mátou a podle potřeby přidejte kostky ledu.
Pijte jednou nebo dvakrát denně jako potlačující chuť k jídlu.
Zázvorový prášek pro hubnutí
Ve srovnání s čerstvým zázvorem obsahuje sušený mletý zázvor (zázvorový prášek) vyšší množství sloučenin zvaných shogaols. Tyto sloučeniny mohou mít rakovinné a protizánětlivé vlastnosti.
Jak používat zázvorový prášek pro hubnutí
Můžete konzumovat zázvorový prášek ve formě tobolek nebo jej smíchat do vody, aby se zázvorový prášek vypil. Můžete také posypat zázvorovým práškem na jídlo.
Konzumace polévkových lžic zázvorového prášku v nezpracovaném stavu může způsobit zažívací potíže a jeho chuť může být ohromující.
Další výhody zázvoru
Ginger má kromě podpory hubnutí spoustu dalších zdravotních výhod, včetně:
- regulace kortizolu (známý jako „stresový hormon“)
- zvýšené a pravidelnější pohyby střev
- zvýšená energie
- snížené riziko srdečních chorob
- vylepšená paměť a funkce mozku
- zlepšená funkce imunitního systému
Opatření při používání zázvoru, jak zhubnout
Zázvor je obecně pro většinu lidí bezpečný pro hubnutí. Někteří zažívají vedlejší účinky, jako je zácpa a nadýmání.
Ginger může zvýšit tok žluči z žlučníku, což vede lékaře k tomu, aby je doporučovali lidem s onemocněním žlučníku.
Existuje také mezera v tom, co víme o používání zázvoru během těhotenství, ačkoli někteří zdravotníci doporučují zázvor pro nevolnost těm těhotným. Pokud kojíte nebo jste těhotná nebo pokud užíváte léky na ředění krve (antikoagulancia), promluvte si s lékařem před použitím zázvoru.
Kde koupit produkty na hubnutí zázvoru
Zázvor můžete zakoupit ve většině obchodů s potravinami. Najdete čerstvý zázvor v sekci produkce a zázvorový zázvor v uličce, kde se skladují další sušené byliny a koření.
Obchody se zdravou výživou prodávají různé verze zázvoru, speciálně vytvořené pro použití jako pomoc při hubnutí nebo pro jiné zdravotní výhody zázvoru. Obchody se zdravou výživou také prodávají tobolky obsahující mletý zázvor.
Můžete si také koupit zázvor online. Podívejte se na tyto produkty dostupné na Amazonu.
Mějte na paměti, že ústní doplňky do zázvoru a mletý zázvor nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Zázvorové produkty kupujte pouze z online zdrojů, kterým důvěřujete.
Jídlo s sebou
Ginger prokázal potenciál jako přísada, která vám pomůže zhubnout. Když si vezmete zázvor spolu s dalšími antioxidačními látkami, stabilizujícími hladinu cukru v krvi a protizánětlivými přísadami, začnete se pohybovat v měřítku směrem ke zdravější hmotnosti.
Ale samotný zázvor nepovede k významnému poklesu nadváhy. Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou stále zásadní pro celkové hubnutí.
Promluvte si s lékařem o obavách týkajících se vaší váhy a nezapomeňte, že neexistuje žádná magická složka, která by vedla ke snížení tělesné hmotnosti.
