Může to být jakýkoli typický večer: Večeře vaří, můj partner dělá věci v kuchyni a moje dítě si hraje ve svém pokoji. Mohl bych být na gauči při čtení nebo skládání prádla v ložnici, když přijde můj partner a zeptá se mě na něco, nebo moje dítě začne vydávat zvuky, když hrají.
Najednou můj interní dialog je dlouhá řada uuuuggggghhhhh zvuků, zatímco cítím, jak moje adrenalin stoupá.
To je moje tělo křičí, že jsem po nějaké době „me“po splatnosti.
Jako maminka, partnerka a žena v této společnosti může být snadné chytit se do cyklu neustále dělat věci pro ostatní lidi. Je však nezbytné zajistit, abychom se také postarali sami o sebe. Někdy to znamená odstoupit od všeho a strávit nějaký čas sami.
Tím, že se nebudeme věnovat tomuto času k dobití, riskujeme emocionální i fyzické vypalování.
Naštěstí jsem poznal varovné signály, že se příliš tlačím. Níže je uveden seznam pěti způsobů, jak moje mysl a tělo signalizují, že jsem po nějakou dobu zpozdil a jaké změny provedu, abych zajistil, že se o sebe řádně postarám.
1. Nic nezní zábavně
Jedním z nejčasnějších ukazatelů, které potřebuji, je čas, kdy se věci prostě nezní příjemně. Mohl bych se vnitřně stěžovat, že se nudím nebo otálím v kreativních projektech, na které bych se normálně těšil.
Je to, jako by se můj duch potřeboval dobít, než může převzít cokoli, co zahrnuje vynaložení tvůrčí energie.
Když si toho všimnu, uvědomím si, že je čas na „mě rande“. To může být tak jednoduché, jako jít do knihovny a prohlížet si hodinu nebo si dát čaj a hledat Pinterest pro nové nápady na umělecké projekty.
2. Zjistil jsem, že chci jíst všechny věci
V průběhu let jsem se dozvěděl, že jsem emocionální jedlík. Takže, když najdu najednou touhu po veškerém občerstvení v domě, je dobré připomenout, že se mohu přihlásit sám a zjistit, co se děje interně.
Obecně platí, že pokud zjistím, že sáhnu po čipy nebo čokoládě, je to proto, že hledám útěk prostřednictvím svých chuťových pohárků.
Někdy uznám, že jsem ve stresu, a spouštím si horkou koupel, vezmu si knihu a moje občerstvení s sebou. Jindy se zeptám, co vlastně potřebuji; nejedná se o občerstvení, ale o obrovskou sklenici vody a citronu spolu s klidným posezením na zadní verandě.
3. Jsem ohromen malými věcmi
Obvykle jsem velmi zběhlý v žonglování více povinností a zároveň v klidu. Někdy se ale ocitnu ohromeni nejmenšími věcmi.
Možná si během večeře všimnu, že mi chybí přísada a emocionálně ochrnutý pokusím se přijít na náhradu. Nebo si uvědomím, že po opuštění obchodu jsem zapomněl koupit šampón a rozplakal se.
Kdykoli si všimnu, že už nemůžu s těmito věcmi hroutit a místo toho je zastavím, je pro mě dobrým indikátorem, že mám příliš mnoho na talíři a musím si udělat přestávku. Obvykle je to vhodná doba, abych si mohl procvičovat péči o sebe. To zahrnuje:
- Dává mi pevnou kontrolu reality. Je tato situace opravdu konec světa?
- Zjištění, zda jsou splněny mé základní potřeby. Mám hlad? Musím pít vodu? Cítil bych se lépe, kdybych si lehl na pár minut?
- Obrací se o pomoc. Například mohu požádat svého partnera, aby vyzvedl šampon, když jsou venku.
Tím, že některé z těch malých věcí z mého talíře, jsem schopen získat nějaký čas pro sebe, aby se správně uvolnit a dobít.
4. Začnu stříhat na své blízké
Jsem hrdý na to, že jsem obecně docela vyrovnaný. Takže když se malé zvuky, které moje dítě způsobí, dostanou pod kůži, nebo když mě frustruje partner, který se mě ptá, vím, že něco je.
Až zjistím, že jsem se svými blízkými mrzutý a zalíbený, vložím se do toho, co moje rodina nazývá „vynucený časový limit“. To je vyhrazeno pro případ, kdy si jeden z nás uvědomí, že dosáhl svého limitu a opravdu potřebuje trvat několik minut.
Pro mě často chodím do ložnice a zhluboka se nadechuji a cvičím techniky uzemnění, jako je tření hladkého kamene nebo páchnutí některých éterických olejů. Můžu si hrát telefon na pár minut nebo jen mazlit kočku.
Během této doby se také zamyslím nad tím, co v tom okamžiku skutečně potřebuji
Až budu konečně připraven znovu komunikovat s lidmi, vracím se a omluvím se za to, že jsem to udělal. Nechám své dítě nebo partnera vědět, co se děje, a pokud je to nutné, dám jim vědět, že něco, co potřebuji.
5. Chci se schovat v ložnici … nebo v koupelně … nebo ve skříni …
Při více než jedné příležitosti jsem se s telefonem vklouzl do koupelny, ne proto, že jsem musel jít, ale proto, že jsem chtěl jen získat pár chvil ticha. Tento akt skutečného odstranění sebe z mé rodiny je mé tělo, které mi říká, že opravdu potřebuji více času sám - a to nejen v mé koupelně po dobu pěti minut!
Když zjistím, že to dělám nebo mám nutkání se zamknout v ložnici (více než jen výše uvedený časový limit, který si sám uložil), vím, že je opravdu čas se dostat pryč. Vytáhnu svůj plánovač a hledám nějaký čas na naplánování oběda jen se mnou. Nebo se zeptám svého partnera, jestli můžeme mluvit o vhodném čase, abych se mohl na pár dní dostat pryč a naplánovat si noční útěk.
Téměř vždy se vracím z těchto časů svěží a milující matka, více přítomný partner a obecně více sám
Znalost znamení mi pomáhá jednat
Všechny tyto příznaky jsou pro mě dobrým indikátorem, že se o sebe nestarám tak, jak potřebuji. Když začnu tyto věci cítit, mohu se zkontrolovat u sebe a implementovat své různé postupy péče o sebe.
Od horké koupele a knihy nebo procházky s kamarádem až po pár dní od mé rodiny mohou pomoci oživit a omladit mé tělo i mysl.
A zatímco se vaše ukazatele mohou lišit od mých, vědět, co jsou - a co je nejlepší pro jejich zmírnění - vám pomůže postarat se o sebe.
Angie Ebba je umělec se zvláštním postižením, který učí psaní workshopů a vystupuje po celé zemi. Angie věří v sílu umění, psaní a výkonu, aby nám pomohla lépe porozumět sobě samým, budovat komunitu a provádět změny. Angie najdete na jejích webových stránkách, v blogu nebo na Facebooku.
