Ohnutí zápěstí s podporou: Předloktí položte na stůl s rukou visící za okraj a ručníkem nebo jiným měkkým předmětem pod zápěstí.
Pohybujte dlaní směrem ke spodní straně stolu, dokud necítíte jemný protah. V případě potřeby můžete druhou rukou jemně tlačit. Podržte několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Sdílet na Pinterestu
Ohnutí zápěstí bez podpory: Jakmile budete s výše uvedeným cvičením spokojeni, můžete to vyzkoušet bez podpory.
Držte paži před sebou. Druhou rukou jemně zatlačte na prsty postiženého zápěstí, když si rukou položíte zápěstí. Udělejte to, dokud necítíte protažení předloktí. Podržte na několik sekund, pak uvolněte a opakujte.
Sdílet na Pinterestu
Ohyb zápěstí se zaťatou pěstí: Uvolněte pěst a opřete bokem paže o stůl nebo jiný povrch. Ohněte pěst směrem k spodní straně zápěstí a flexu. Pak jej ohněte opačným směrem a vysuňte. Každý držte několik sekund.
Sdílet na Pinterestu
Ohyb zápěstí ze strany na stranu: Položte dlaň na desku stolu. Udržujte zápěstí a prsty rovné a ohýbejte zápěstí tak daleko, jak je pohodlné na levé straně. Vydržte několik sekund. Přesuňte jej zpět do středu, poté doprava a podržte.
Sdílet na Pinterestu
Natažení flexoru: Držte ruku před sebou dlaní nahoru. Pomocí své nedotčené ruky jemně zatáhněte ruku dolů k podlaze.
Měli byste cítit úsek na spodní straně předloktí. Podržte několik sekund, poté uvolněte a opakujte.
Co způsobuje bolest flexe zápěstí?
Nejčastější příčinou bolesti flexe zápěstí - což je bolest, když si ohnete zápěstí - jsou nadužívání. Obvykle jsou způsobeny opakovaným pohybem, jako je psaní nebo sportování, jako je tenis.
Jiné příčiny bolesti flexe zápěstí zahrnují:
- Syndrom karpálního tunelu: Syndrom karpálního tunelu je způsoben zvýšeným tlakem na váš střední nerv, který prochází průchodem na dlani na zápěstí. Tento zvýšený tlak způsobuje bolest. Ve většině případů je syndrom karpálního tunelu typem nadměrného poranění.
- Cysta Ganglion: Cysty Ganglion jsou měkké cysty, které se obvykle objevují na horní části zápěstí. Nemusí způsobovat žádné příznaky za viditelnou ranou, ale mohou být také bolestivé a bránit normálnímu pohybu zápěstí. Cysty Ganglionu často odcházejí samy od sebe, ale v případě potřeby je lze odstranit chirurgicky.
- Artritida: Osteoartritida a revmatoidní artritida mohou způsobit bolest flexe zápěstí. Osteoartritida může způsobit bolest na jednom nebo obou zápěstích, ale zápěstí nejsou běžným místem pro osteoartrózu. Revmatoidní artritida se běžně objevuje v zápěstích a obvykle způsobuje bolest v obou zápěstích.
- Poranění v důsledku náhlého nárazu: Náhlý náraz, například pád na zápěstí, může způsobit bolest flexe zápěstí, i když nezpůsobí podvrtnutí nebo zlomení.
Jak jsou diagnostikovány problémy s flexí zápěstí?
Nejprve lékař provede obecnou anamnézu a zeptá se vás více na bolest nebo problémy s flexí zápěstí. Mohli by se zeptat, kdy bolest začala, jak je to špatné a jestli něco zhoršuje.
K omezení potenciálních příčin se mohou také zeptat na nedávná zranění, vaše koníčky a to, co děláte pro práci.
Poté vám lékař změří, jak moc můžete pohybovat zápěstí tím, že provedete řadu pohybů. To jim pomůže zjistit, jak přesně je ovlivněna flexe zápěstí.
Fyzikální vyšetření a anamnéza obvykle postačují k tomu, aby váš lékař mohl stanovit diagnózu. Pokud si však stále nejsou jisti, nebo jste v poslední době utrpěli zranění, mohou navrhnout rentgen nebo MRI, které pomohou diagnostikovat problém.
Jaká je léčba problémů s flexí zápěstí?
Výše uvedená cvičení mohou pomoci při léčbě problémů s flexí zápěstí. Další léčby zahrnují:
- Zasaženou oblast zamrzněte, abyste snížili bolest a otoky.
- Odpočívejte, zejména na problémy způsobené opakovaným pohybem.
- Upravte polohu sedu, pokud jsou vaše zápěstí způsobeny psaním nebo jiným opakováním kancelářské práce.
- Splinting může pomoci s syndromem karpálního tunelu, opakovanými zraněními v pohybu a náhlými zraněními.
- Fyzikální terapie může snížit bolest a zlepšit pohyblivost a sílu.
- Kortikosteroidní záběry mohou pomoci při léčbě problémů s flexí zápěstí, které nereagují na jiné ošetření.
- Chirurgie může být řešením pro gangliové cysty, které samy neodcházejí, syndrom karpálního tunelu, který nereaguje na jiné ošetření, nebo traumatická zranění, jako je zlomená kost nebo roztržená šlacha.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho potenciálních příčin bolesti flexe zápěstí. Zatímco někteří se rozhodnou sami, jiní vyžadují ošetření lékařem. Pokud vaše bolest nebo problémy s flexí zápěstí přetrvávají nebo jsou závažné, navštivte lékaře.
