Stává se to vždy v noci.
Světla zhasnou a moje mysl se točí. Nahrazuje to všechno, co jsem řekl, že nevyšlo tak, jak jsem myslel. Všechny interakce, které neprošly tak, jak jsem zamýšlel. Bombarduje mě rušivými myšlenkami - strašlivá videa, ze kterých se nemůžu odvrátit, hrát si znovu a znovu v mé hlavě.
Bije mě za chyby, které jsem udělal, a mučí mě strachy, které nemůžu uniknout.
Co když, co když, co když?
Někdy budu na hodiny, křeččí kolo mé mysli se odmítne uvolnit.
A když je moje úzkost nejhorší, často mě následuje i do mých snů. Tmavé, zkroucené obrazy, které se zdají být strašidelné a až příliš reálné, vedou k neklidnému spánku a nočním potům, které slouží jako další důkaz mé paniky.
Nic z toho není zábava - ale také to není úplně neznámé. Úzkost se zabývám od mých dvaceti let a vždy to bylo v noci to nejhorší.
Když světla zhasnou, svět je tichý a již není možné najít žádné rozptýlení.
Život v právním státě konopí pomáhá. V noci, které jsou nejhorší, se natáhnu na své vape pero s vysokým CBD a to obvykle stačí k uklidnění mého závodního srdce. Ale před legalizací na Aljašce byly ty noci moje a moje osamocené.
Za příležitost uniknout jim bych zaplatil cokoli - vzhledem ke všemu.
Pochopení toho, co se děje
Nejsem v tom sám, podle klinického psychologa Elaine Ducharme. "V naší společnosti jednotlivci utrácejí miliardy dolarů, aby se zbavili úzkosti," říká Healthline.
Vysvětluje, že příznaky úzkosti však často mohou zachránit život. "Udržují nás v pohotovosti před nebezpečím a zajišťují přežití." Mluví o skutečnosti, že úzkost je v zásadě boj našeho těla nebo reakce na útěk - v praxi samozřejmě.
„Problém pro ty, kteří trpí úzkostí, je ten, že obvykle úzkost není potřeba. Fyzické nebezpečí není skutečné a není třeba bojovat ani uprchnout. “
A to je můj problém. Moje starosti jsou zřídka život a smrt. A přesto mě v noci pořád udržují.
Licencovaný poradce pro duševní zdraví Nicky Treadway vysvětluje, že během dne je většina lidí s úzkostí rozptýlena a zaměřena na úkoly. "Cítí příznaky úzkosti, ale mají lepší místa, kde je mohou přistát, pohybující se z bodu A do bodu B po celý den."
Takto žiji svůj život: udržuji talíř tak plný, že nemám čas na bydlení. Dokud budu mít na co soustředit, zdá se, že úzkost je zvládnutelná.
Když ale nastane úzkost v té době, Treadway vysvětluje, že tělo přechází do svého přirozeného cirkadiánního rytmu.
"Světlo klesá, produkce melatoninu v těle stoupá a naše tělo nám říká, abychom si odpočinuli," říká. "Ale pro někoho, kdo má strach, je těžké opustit toto místo hyperarousa." Jejich tělo tedy bojuje s tímto cirkadiánním rytmem. “
Ducharme říká, že záchvaty paniky se vyskytují s největší frekvencí mezi 1:30 a 3:30 ráno. “V noci jsou věci často tišší. Je méně podnětů k rozptýlení a více příležitostí k obavám. “
Dodává, že nad žádnou z těchto věcí nemáme kontrolu a často se zhoršují tím, že pomoc je v noci méně dostupná.
Koneckonců, koho máte ráno zavolat, když vám váš mozek přináší maraton starostí?
Nejhorší z toho
V nejtemnějších chvílích noci se přesvědčím, že mě každý, koho miluji, nenávidí. Že jsem selhal v práci, v rodičovství, v životě. Říkám si, že každý, kdo mi kdy ublížil nebo mě opustil, nebo o mně mluvil špatně, byl naprosto v pořádku.
Zasloužil jsem si to. Nejsem dost. Nikdy nebudu.
To je to, co mi moje mysl udělá.
Vidím terapeuta. Beru léky. Snažím se dostat dost spánku, cvičit, dobře se najíst a dělat všechny ostatní věci, které jsem našel, aby udržely úzkost na uzdě. A většinou to funguje - nebo alespoň funguje lépe než vůbec nic.
Ale úzkost stále přetrvává, přetrvává na okraji a čeká na nějakou životní událost, aby mohla prosáknout a přimět mě, abych zpochybnil vše, co jsem o sobě věděl.
A úzkost ví, že je to v noci, když jsem nejzranitelnější.
Boj s démony
Ducharme varuje před použitím marihuany jako já v těch nejtemnějších chvílích.
"Marihuana je složitá záležitost," vysvětluje. "Přestože existují určité důkazy, že marihuana může krátkodobě zmírnit úzkost, nedoporučuje se jako dlouhodobé řešení." Někteří lidé ve skutečnosti začínají mít větší obavy z potu a mohou se vyvinout paranoidní příznaky. “
Pro mě to není problém - možná proto, že se nespoléhám na marihuanu na noční bázi. Je to jen několikrát za měsíc, když moje pravidelné léky prostě nedělají trik a já potřebuji spát.
Ale aby se vyhnuly těmto nocím úplně, Treadway navrhuje vyvinout spánkovou rutinu, která může pomoci s přechodem ze dne na noc
To by mohlo zahrnovat každou 15minutovou sprchu každou noc, použití levandulových éterických olejů, žurnálování a meditaci. "Tímto způsobem se častěji přesuneme do spánku a budeme mít lepší kvalitu spánku."
Přiznám se, toto je oblast, kterou bych mohl vylepšit. Jako samostatně výdělečně činný spisovatel na volné noze můj spánek často zahrnuje práci, dokud se necítím příliš unavený na to, abych napsal další slovo - a pak zhasl světla a nechal jsem sám se svými zlomenými myšlenkami.
Ale po více než dvou desetiletích vypořádání se s úzkostí vím také, že má pravdu.
Čím těžší se starám o sebe a držím se rutin, které mi pomáhají relaxovat, tím snazší je moje úzkost - i moje noční úzkost - zvládnout.
Tam je pomoc
A možná to má smysl. Začal jsem přijímat, že úzkost bude vždy součástí mého života, ale také vím, že existují věci, které mohu udělat, abych ji udržel pod kontrolou, což je něco, co Ducharme vášnivě zajímá o to, aby si ostatní byli vědomi.
"Lidé musí vědět, že úzkostné poruchy jsou vysoce léčitelné," říká. „Mnoho lidí velmi dobře reaguje na léčbu technikami a léky CBT, učí se zůstat v okamžiku - ne v minulosti nebo v budoucnosti - dokonce i bez léků. Jiní možná budou potřebovat léky, aby se uklidnili natolik, aby se mohli učit a využívat techniky CBT. “
Vysvětluje však, že existují způsoby a léky, které mohou pomoci.
Pokud jde o mě, i přesto, že jsem 10 let svého života věnoval rozsáhlé terapii, je tu několik věcí, kterým je opravdu těžké uniknout. Proto se snažím nejtěžší být k sobě laskavý - dokonce i k té části mého mozku, která mě někdy mučí.
Protože jsem dost. Jsem silný a sebevědomý a schopný. Jsem milující matka, úspěšná spisovatelka a oddaná přítelkyně.
A jsem připraven zvládnout jakoukoli výzvu, která mi přijde.
Bez ohledu na to, co se mi můj noční mozek snaží říct.
Pro záznam jste také. Pokud vás však v noci udržuje úzkost, promluvte si s lékařem nebo terapeutem. Zasloužíte si najít úlevu a existují možnosti, jak toho dosáhnout.
