Co je to adrenalin?
Adrenalin, nazývaný také adrenalin, je hormon uvolňovaný vašimi nadledvinami a některými neurony.
Nadledvinky jsou umístěny v horní části každé ledviny. Jsou zodpovědné za produkci mnoha hormonů, včetně aldosteronu, kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu. Nadledvinky jsou ovládány další žlázou zvanou hypofýza.
Nadledvinky se dělí na dvě části: vnější žlázy (kůra nadledvin) a vnitřní žlázy (nadledvinka). Vnitřní žlázy produkují adrenalin.
Adrenalin je také známý jako „hormon boje nebo letu“. Vydává se v reakci na stresující, vzrušující, nebezpečnou nebo hrozící situaci. Adrenalin pomáhá vašemu tělu rychleji reagovat. Zrychluje srdeční rytmus, zvyšuje průtok krve do mozku a svalů a stimuluje tělo, aby cukr použil jako palivo.
Když se adrenalin uvolní náhle, často se to nazývá adrenalinová spěch.
Co se stane v těle, když zažijete nával adrenalinu?
V mozku začíná adrenalin. Když vnímáte nebezpečnou nebo stresující situaci, jsou tyto informace zaslány do části mozku zvané amygdala. Tato oblast mozku hraje roli v emočním zpracování.
Pokud amygdala vnímá nebezpečí, vyšle signál do jiné oblasti mozku zvané hypothalamus. Hypotalamus je velitelským centrem mozku. Komunikuje se zbytkem těla prostřednictvím sympatického nervového systému.
Hypotalamus přenáší signál přes autonomní nervy do nadledvinky. Když adrenální žlázy obdrží signál, reagují uvolněním adrenalinu do krevního řečiště.
Jakmile je v krevním řečišti, adrenalin:
- váže se na receptory v jaterních buňkách a rozkládá větší molekuly cukru, nazývané glykogen, na menší, snadněji použitelný cukr nazývaný glukóza; to dává vašim svalům podporu energie
- se váže na receptory na svalových buňkách v plicích a způsobuje tak rychlejší dech
- stimuluje srdce, aby rychleji bilo
- spouští krevní cévy, aby se stahovaly a směřovaly krev do hlavních svalových skupin
- stahuje svalové buňky pod povrch kůže, aby stimuloval pot
- se váže na receptory pankreatu, aby inhiboval produkci inzulínu
Tělesné změny, ke kterým dochází při cirkulaci adrenalinu v krvi, se běžně nazývají spěchem adrenalinu, protože k těmto změnám dochází rychle. Ve skutečnosti se stávají tak rychle, že možná ani úplně nezpracováváte, co se děje.
Rach adrenalinu je to, co vám dává možnost vyhnout se z cesty protijedoucímu autu, než jste měli šanci na to dokonce myslet.
Činnosti, které způsobují nával adrenalinu
Ačkoli adrenalin má evoluční účel, někteří lidé se účastní určitých činností jen pro spěch adrenalinu. Mezi aktivity, které mohou způsobit adrenalinovou nával, patří:
- sledování hororu
- seskoky
- skákání z útesu
- bungee jumping
- klecové potápění se žraloky
- podšívka na zip
- rafting na divoké vodě
Jaké jsou příznaky adrenalinového spěchu?
Adrenalinová rush je někdy popisována jako podpora energie. Mezi další příznaky patří:
- rychlý srdeční tep
- pocení
- zvýšené smysly
- rychlé dýchání
- snížená schopnost cítit bolest
- zvýšená síla a výkon
- rozšířené zornice
- pocit nervozity nebo nervozity
Jakmile stres nebo nebezpečí zmizí, účinek adrenalinu může trvat až hodinu.
V noci spěchá adrenalin
Zatímco reakce na boj nebo let je velmi užitečná, pokud jde o zabránění dopravní nehodě nebo útěku od vzteklého psa, může to být problém, když je aktivován v reakci na každodenní stres.
Mysl plná myšlenek, úzkosti a starostí také stimuluje vaše tělo k uvolnění adrenalinu a dalších stresových hormonů, jako je kortizol (známý jako stresový hormon).
To platí zejména v noci, když ležíte v posteli. V tiché a temné místnosti se někteří lidé nemohou přestat soustředit na konflikt, který se v ten den stal, nebo si dělat starosti s tím, co se stane zítra.
Váš mozek to vnímá jako stres, skutečné nebezpečí však ve skutečnosti není. Takže toto další zvýšení energie, které získáte z adrenalinového spěchu, nemá využití. To vám může způsobit neklid a podráždění a znemožnit usínání.
Adrenalin může být také uvolňován jako reakce na hlasité zvuky, jasná světla a vysoké teploty. Sledování televize, používání mobilního telefonu nebo počítače nebo poslouchání hlasité hudby před spaním může také přispět k nárůstu adrenalinu v noci.
Jak kontrolovat adrenalin
Je důležité naučit se techniky, jak čelit stresové reakci vašeho těla. Zažívání určitého stresu je normální a někdy dokonce prospěšné pro vaše zdraví.
V průběhu času však přetrvávající nárůst adrenalinu může poškodit krevní cévy, zvýšit krevní tlak a zvýšit riziko srdečních záchvatů nebo cévní mozkové příhody. To může také vést k úzkosti, přibývání na váze, bolesti hlavy a nespavost.
Abyste mohli kontrolovat adrenalin, musíte aktivovat váš parasympatický nervový systém, známý také jako „systém odpočinku a trávení“. Odezva na odpočinek a trávení je opakem reakce na boj nebo let. Pomáhá podporovat rovnováhu v těle a umožňuje vašemu tělu odpočinout si a opravit se.
Vyzkoušejte následující:
- hluboká dechová cvičení
- rozjímání
- cvičení jógy nebo tai chi, které kombinují pohyby s hlubokým dýcháním
- mluvit s přáteli nebo rodinou o stresových situacích, takže je méně pravděpodobné, že v nich budete bydlet v noci; podobně si můžete vést deník svých pocitů nebo myšlenek
- jíst vyváženou, zdravou stravu
- cvičit pravidělně
- omezit spotřebu kofeinu a alkoholu
- vyhýbejte se mobilním telefonům, jasným světlům, počítačům, hlasité hudbě a televizi těsně před spaním
Kdy navštívit lékaře
Pokud trpíte chronickým stresem nebo úzkostí a brání vám v noci odpočinout, promluvte si se svým lékařem nebo psychologem o lécích proti úzkosti, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Zdravotní stavy, které způsobují nadměrnou produkci adrenalinu, jsou velmi vzácné, ale možné. Například nádor nadledvin může nadměrně stimulovat produkci adrenalinu a způsobit adrenalinové spěchy.
Navíc u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mohou vzpomínky na trauma po traumatické události zvýšit hladinu adrenalinu.
