Vyvrtnutý kotník je vlastně zranění vazů, které podporují kosti v kotníku. Chcete-li stabilizovat kloub, zatímco se vazy hojí, možná budete muset zabalit kotník.
Existuje několik různých typů pásek, obvazů a rovnátka, které jsou efektivní a snadno použitelné.
Vědět, jak zabalit podvrtnutý kotník, může:
- urychlete zotavení
- zabránit dalším komplikacím
- eliminovat potřebu dalšího ošetření
Kroky pro zabalení podvrtnutého kotníku
Příliš těsné zabalení kotníku může omezit cirkulaci na poranění, které by narušilo hojení a mohlo by poškodit tkáň vaší nohy.
Volné zabalení kotníku umožní příliš mnoho pohybu a zabrání vazům získat podporu, kterou potřebují k zotavení.
Než zabalíte kotník, nezapomeňte tyto věci udělat.
- Opatrně ji umyjte a osušte.
- Připravte si materiály, které potřebujete.
- Při léčbě zranění věnujte čas.
Způsob, jak správně zabalit kotník, bude záviset na typu:
- obvaz
- páska
- další zábal, který používáte
Bandáž ACE
Obvazy značky ACE patří mezi nejčastěji používané elastické obvazy k zabalení zraněných:
- kotníky
- kolena
- další klouby
Chcete-li použít elastický obvaz, postupujte takto:
Pokud máte potíže se zabalením do míče vaší nohy, můžete začít tím, že si zabalíte nohu pár centimetrů nad kotník a začnete postupovat dolů k míči vaší nohy ve tvaru osmičky.
Zde je video, které ukazuje, jak zabalit kotník pomocí obvazu Ace:
Kineziologická páska
Páska kineziologie neboli KT je vyrobena z bavlny a akrylového lepidla pro lékařské účely.
Jemně táhne nebo zvedne kůži, případně zmírní zánět a poskytne kotníku lehkou podporu. KT je připojen k papíru, který se při nanášení pásky na kůži odlupuje.
Zde je video, které ukazuje, jak aplikovat kineziologickou pásku na kotník.
Ortéza kotníku
Můžete také vyzkoušet kotníkové výztuhy vyrobené z různých materiálů, jako například:
- neopren
- lehký plast
Ortéza je navržena tak, že do ní můžete zasunout nohu a vytáhnout ji přes kotník.
Některé mají popruhy na suchý zip. Jiní mají tkaničky nebo jsou vyrobeny z elastického materiálu, který se přizpůsobí tvarům a který pohodlně sedí kolem kotníku.
Obvykle jsou rovnátka určena pro podporu kotníku, když se vracíte zpět do sportu nebo pokud děláte hodně chůze poté, co je váš podvrtnutý kotník většinou uzdraven.
Zde je video, které ukazuje, jak použít kotníkovou vzpěru ke stabilizaci kotníku a poskytnutí podpory při jeho hojení.
Co je to podvrtnutý kotník?
Pokud se jeden nebo více vazů podporujících kosti v kotníku natáhne příliš a začne se trhat, máte podvrtnutý kotník, který bude vyžadovat léčbu.
Podvrtnutí je prostě neobvyklé roztažení vazu. Pokud se vaz zcela roztrhne, je to mnohem vážnější zranění, které často vyžaduje opravu k operaci.
Co může způsobit podvrtnutí kotníku?
Vyvrtnutý kotník je velmi časté zranění. Může se to stát, pokud zakopnete a spadnete nebo skočíte a přistanete nohou ve špatném úhlu.
Běžci někdy podvrtnou kotník, pokud vstoupí na něco, co způsobí, že se kotník převrátí. Hraní jakéhokoli sportu, při kterém byste mohli na něčí nohu šlápnout a otočit kotník, představuje riziko tohoto zranění.
Jak je diagnostikován podvrtnutý kotník?
Diagnostika podvrtnutého kotníku nevyžaduje vždy lékařskou prohlídku. Následují příznaky podvrtnutí kotníku:
- bolest, zejména když si vážíte na zraněnou nohu
- něha na dotek
- otok
- modřiny
- omezený rozsah pohybu
U vážných poranění kotníku může být nařízen zobrazovací test, jako je rentgen, MRI, CT nebo ultrazvuk, aby lékaři mohli zjistit rozsah poškození vazů a zkontrolovat zlomené kosti.
Další ošetření
Zabalení kotníku se také nazývá komprese. Je to jeden z několika kroků, které můžete podniknout k léčbě podvrtnutí. Je to vlastně součást snadno zapamatovatelné zkratky: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Led by měl být použit okamžitě po vymočení kotníku, aby se snížil otok. Ve dnech poté, co si vymknete kotník, zkuste si ho odpočinout a udržujte ho ve výšce, dokud nebudete připraveni jej znovu začít používat.
Použití nesteroidních protizánětlivých léčiv (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve), může pomoci zmírnit zánět a otoky a zmírnit bolest.
NSAID a jemné cvičení několik dní po zranění jsou často dostačující pro zdravé zotavení.
Co můžete očekávat, pokud budete mít podvrtnutý kotník?
Čas, který potřebujete k udržení kotníku, závisí na závažnosti zranění a úrovni vaší aktivity. Mírné podvrtnutí se může za pár dní uzdravit, ale může to trvat i déle, než se hlezenní kotník úplně uzdraví.
Když jste připraveni zahájit rehabilitaci, je užitečné provést řadu cvičení, která se zaměřují na:
- síla
- flexibilita
- Zůstatek
Pomůže to obnovit zdraví a funkci vašeho kotníku a brzy vám pomůže opět se postavit na nohy.
Jídlo s sebou
Při správné péči se podvrtnutý kotníkový vaz obvykle hojí poměrně rychle. Vědět, jak pevně, ale bezpečně zabalit podvrtnutý kotník, pomůže s hojením.
Jen nezapomeňte nechat kloub znehybněný příliš dlouho nebo zabalený příliš pevně nebo příliš volně. A dávejte pozor na známky toho, že zranění může být vážnější, než jste si původně mysleli, jako je bolest, která přetrvává nebo se zhoršuje.
