Jak Překonat Rozdrcení: 28 Tipů Na Propuštění

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

S novou láskou se můžete cítit fantasticky. Těšíte se, až se s nimi setkáte a cítíte se pod napětím, dokonce i euforičtí, když spolu trávíte čas. V závislosti na situaci může dokonce existovat šance, že pocity jsou vzájemné.

Když váš vztah s vaší rozdrcením nejde nikam, můžete se cítit dobře, rozdrceni. A ten pocit zdaleka není fantastický.

Možná vaše rozdrcení zahrnuje někoho mimo limit, jako je vdaná přítelkyně nebo profesorka. Tyto rozdrcení jsou docela normální, ale stále je těžké je překonat, i když víte od začátku, že se nemůžete zapojit.

Když máte k dispozici rozdrcení, můžete se cítit ještě více devastovaní, ale vaše pocity nevrátí.

Nakonec nemusí záležet na tom, proč se vaše rozdrcení nenaplní: Srdce se stále cítí stejně. Pokud se těžko pohybujete, pomůže vám těchto 14 tipů.

Přijměte své pocity

Než začnete překonávat rozdrcení, musíte to přiznat. Zpočátku je běžné popírat romantické pocity, zejména pokud se tlačíte na dobrého přítele, svého nadřízeného nebo kohokoli, koho považujete za mimo dosah.

Poděkování a přijetí jsou důležité první kroky v procesu hojení. Drcení je normální, dokonce i u lidí, o kterých víte, že jste je nikdy nenasledovali.

Potlačení vašich pocitů vám může bránit v tom, abyste v nich produktivně pracovali. Místo toho by mohli vydržet a způsobit další bolest.

"Přijetí toho, jak se cítíte a uvolnění prostoru pro emocionální zpracování a uvolnění těchto pocitů, vám může pomoci začít se cítit odlišně o osobě a nakonec jít dál," vysvětluje Kim Egel, terapeut v San Diegu.

Dej tomu čas

Agonie, kterou může rozdrcení způsobit, je docela univerzální.

Pokud nikdy neřeknete svému rozrušení, jak se cítíte, nemusíte čelit skutečnému odmítnutí. Ale stále to bolí, když vaše naděje přijdou k ničemu.

Naštěstí drtění obvykle netrvá dlouho, i když se možná budete cítit, jako byste byli navždy bídní. Je docela běžné, že síla vašich pocitů se během několika týdnů nebo měsíců snižuje.

Množství času potřebného k překonání rozdrcení se však může lišit. Mezitím se o sebe můžete postarat:

• dostatek spánku a fyzické aktivity
• podpora sebe s pozitivní self-talk
• vyzkoušet léčivé výhody masáže nebo jógy
• trávit čas v přírodě

Zvažte svůj rozdrcený pohled z realistického hlediska

Drcení často zahrnuje idealizaci, zejména pokud neznáte osobu dobře. Můžete se soustředit na jejich pozitivní vlastnosti a věnovat menší pozornost věcem, které nejsou tak velké.

Přestože vy a vaše rozdrcení se můžete v některých ohledech pohádkově vyrovnat, čas často odhaluje ostré kontrasty v klíčových hodnotách. Možná jste vegan a jedí maso, nebo jsou velmi duchovní a nejste.

"Být průhledný se sebou vám bude dobře sloužit," říká Egel. "Pravda, realita situace je nezbytná pro posun vpřed."

Zarmoutte ztrátu toho, v co jste doufali

Zápal, který nikam nevede, sdílí podobnosti s odmítnutím a nevyžádanou láskou. Jakkoli může být dočasná záměna, zahrnuje to skutečné pocity a skutečnou bolest.

Udělejte si čas na posezení s těmito pocity. Možná budete potřebovat více času, abyste se vypořádali s hlubšími emocemi z dlouhodobějších nebo vážnějších rozdrcení.

Nechte se ohlédnout za okamžiky, kdy jste si byli jistí, že vrátili vaši náklonnost, jiskry, které jste cítili, nebo data a intimity, ve které jste doufali. Je to truchlící proces, takže je v pořádku cítit se smutně a frustrovaně nebo se divit, proč se věci nedají vyřešit.

Nedovolte, aby vás vaše pocity konzumovaly

Je důležité vyjádřit své pocity, abyste mohli skrze ně pracovat. Ale setrvání na nich vám může zabránit v přijímání kroků k rozvoji vztahu s někým, kdo je k dispozici a má romantický zájem.

Neustálé mluvení o vaší zdrcenosti nebo trávení spoustu času revizí bolesti odmítnutí je obtížné.

Když se cítíte uvězněni v cyklu negativního myšlení, zkuste:

• vědomě přijímat pocity, které přicházejí, a pak je nechat jít
• mentálně „odložte“úzkostné pocity, dokud je nebudete moci produktivně prozkoumat
• rozptylovat se svou oblíbenou činností

Mluvit o tom

Pokud máte potíže s emocemi, můžete je sdílet s někým, komu důvěřujete. Mohou vám pomoci získat větší perspektivu, zejména pokud se snažíte upřímně prozkoumat, jak jsou silné, nebo zvážit důvody, proč vaše rozdrcení není ideální zápas.

Snaž se:

• mluví se svými blízkými
• mluvit s někým, komu důvěřujete, kdo také zná vaše rozdrcení
• napsat své pocity do deníku nebo dopisu, které nemusíte posílat

Pokud už jste ve vztahu

Lidé ve spřízněných vztazích mohou stále rozvíjet drtí. To může být matoucí a zneklidňující zážitek, ale není to neobvyklé a to neznamená, že se musíte rozejít. Může to pomoci mluvit se svým partnerem o rozdrcení. Vysvětlete, že tím pracujete a nechcete na to jednat.

Být upřímný může posílit důvěru a vést k hlubšímu pouto. A co víc, pokud je drtí společným přítelem, možná byste se měli rozhodnout je vidět o něco méně. Váš partner nemusí rozumět proč, pokud nevědí, co se děje.

Zůstaňte mimo sociální média

Je to v pořádku to přiznat: Je to lákavé podívat se na nedávné rozdrcené fotografie nebo zjistit, jestli s někým chodí. Jakmile vás však odmítnou, nebo se rozhodnete je nevykonávat, je nejlepší omezit vaše digitální zapojení.

FOMO - tento jedinečný strach z opomíjení, který mají sociální média tendenci způsobovat - se děje také s rozdrcením. Použití sociálních médií k nahlédnutí do jejich života usnadňuje fantazii o sdílení tohoto života.

Pokud zůstanete digitálně připojeni k rozdrcení prostřednictvím Facebooku nebo Instagramu, může se tím zhoršit pocit smutku z toho, že se jim ztratí život.

Nemusíte podnikat trvalé kroky, jako je nepřátelství nebo blokování, ale může jim pomoci zrušit jejich dodržování a vyhnout se například:

• kontrola nových příspěvků nebo komentářů
• snooping pro aktualizaci stavu vztahů
• zveřejňování věcí určených k upoutání jejich pozornosti

I když jste u toho, připomeňte si, že příspěvky na sociálních médiích jsou často upravovány, idealizované snímky - ne přesná zobrazení každodenního života.

Změňte své pocity

Když s někým trávíte čas a sdílíte zranitelnosti, můžete snadno vyvolat pocity blízkosti a přitažlivosti. Tyto pozitivní pocity se mohou vyvinout v rozdrcení, i když je druhá osoba romanticky nedostupná.

Znaky, jako je laskavost, inteligence a velký smysl pro humor, mohou podnítit rozdrcení. Ale nemusíte chodit s někým, aby si tyto aspekty své osobnosti i nadále užívali.

Nepovažujte přátelství za cenu útěchy

Vytváření přátelství, když romantika není možná, může být skvělým způsobem, jak zůstat blízko někomu, na kterém vám záleží - když jdete na to se správným přístupem.

Přátelství postavené na myšlení: „No, pokud nemůžeme randit, myslím, že přátelství je další nejlepší věc,“nemusí fungovat. Pokud půjdete do přátelství tajně doufat, že se vám nakonec budou líbit, mohli byste nakonec nakonec ublížit.

Místo toho si ceníme přátelství pro své vlastní zásluhy, nikoli jako méně přitažlivou alternativu k vztahu. Všechny vztahy mohou mít významné výhody a přátelství je pro život stejně důležité jako romantika. Někteří to považují za ještě důležitější.

Promluvte si se svou láskou

Říkáte vašemu rozdrcení, jak se cítíte, je obecně rozsudek, který se vás týká. Pokud jste blízcí přátelé, měli byste si dělat starosti se ztrátou přátelství a rozhodnout se počkat, až se rozbije.

Pokud je rozdrtení vzájemné, řekněte jim, jak se cítíte, že by mohl zahájit vztah. I když to není vzájemné, většina dospělých dokáže odhalit romantické pocity s milostí a soucitem. Koneckonců, pravděpodobně sami zažili něco podobného.

Pokud vás odmítnou, je nejlepší s nimi zacházet stejně, jako byste to obvykle měli. Vyhnout se jim může naznačovat, že mezi vámi není něco v pořádku, což by mohlo vést k problémům na pracovišti nebo k otázkám od přátel.

Dostat se na malou vzdálenost může pomoci uklidnit bodnutí odmítnutí. Pokud máte sklon trávit spolu spoustu času, vysvětlete, že chcete zůstat přáteli, ale prozatím potřebujete nějaký prostor. Toto je zdravá odpověď, kterou pravděpodobně pochopí.

Rozptylujte se

Když se pokoušíte projít jakýmkoli smutkem ze vztahu, od neúspěšného rozdrcení po ošklivé rozpadnutí, je rozptýlení klíčové.

Může to vypadat, jako by vám všechno připomnělo vaši rozruch, zejména pokud jste přátelé nebo máte mnoho společných zájmů. To často bolí ještě víc, protože se nemůžete obrátit na svou oblíbenou hudbu nebo sdílenou aktivitu.

Pokud je to váš případ, nyní je čas vyzkoušet něco nového. Vezměte si nový koníček, který jste chtěli vyzkoušet. Začněte novou show namísto nostalgicky (nebo nešťastně) sledováním pořadu, který se vám líbil.

Přátelé a rodina, kteří vědí, čím procházíte, vám mohou také pomoci zbavit se mysli a nabídnout emoční podporu a navrhnout nové rozptýlení.

Zkuste zkusit znovu

Jedním druhem rozptýlení může být rozvíjení pocitů pro někoho nového. I když není nic špatného, když se vrhnete zpět do seznamovacího bazénu, zkuste to s úmyslem a jasností.

Například předem určete, co od partnera chcete. Zeptat se sami sebe, co vám připadá přitažlivé ve vašem rozdrcení, vám může poskytnout nějaké nahlédnutí zde.

Pokud stále vyvíjíte drtiče, které nefungují, mohlo by to pomoci prozkoumat možné důvody, ať už samostatně nebo s terapeutem.

Dělejte si věci, které vás baví

Trávit čas aktivitami, které vás baví, neodstraní vaše romantické pocity, ale obvykle to pomůže zvýšit sebe-lásku a důvěru. Může také pomoci zlepšit vaši náladu a celkovou pohodu.

Je snadné upadnout do vzorců myšlení, které naznačují, že jste neúplní bez lásky nebo vztahu. Ale je možné být spokojený, dokonce šťastný, bez partnera.

Rozhodně se nemusíte vzdát hledání lásky. Práce na tom, jak se stát nejlepším já a pravidelně dělat věci, které vás baví, vám může pomoci žít obohacující život, dokud nenajdete někoho, kdo je pro vás ten pravý.

Získejte odbornou podporu

Léčba může pomoci, když je vaše normální funkce narušena, navrhuje Egel. Vysvětluje, že terapie je často dobrou volbou, když se snažíte dělat věci, které byste obvykle měli, nebo máte těžké najít radost ve svém každodenním životě.

Mluvit s terapeutem vám také může pomoci, když:

• cítit se uvězněný v negativních myšlenkách
• snaží se uspokojit potřeby péče o sebe
• cítit se trvale smutný, osamělý nebo beznadějný
• cítit se příliš úzkostně, když nevidíte ani neslyšíte z vašeho rozdrcení

Sečteno a podtrženo

Pokud se snažíte překonat rozdrcení, vemte srdce do faktu, že většina lidí byla tam, kde jste. Drcení jsou běžné a pravděpodobně budete mít několik dalších.

Jen si pamatujte: Neúspěšná rozdrcení nemá nic společného s vaší hodností nebo kým jste jako člověk. Někdy je to stejně jednoduché jako nekompatibilita s osobou, za kterou se ucházíte.

Uvědomit si, že neexistuje žádná šance na vztah, nezabrání vždy rozdrcení nebo vám pomůže překonat jednu. Co může pomoci je čas. Možná se to teď nezdá, ale brzy se vaše pocity pravděpodobně nebudou cítit tak intenzivní. Mohli by dokonce úplně zmizet.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.