Rakovina Vaječníků A Kvalita života: Strava, Spánek A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Rakovina vaječníků je typ rakoviny, která pochází z vaječníků, což jsou orgány, které produkují vejce. Tento typ rakoviny může být obtížné odhalit brzy, protože mnoho žen se u nich neobjeví příznaky, dokud rakovina nepostupuje.

Když se objeví příznaky, jsou často vágní a nespecifické. Příznaky rakoviny vaječníků mohou zahrnovat bolesti břicha a nadýmání, únavu a bolesti zad.

Rakovina vaječníků je léčitelná chirurgickým zákrokem nebo chemoterapií k odstranění nebo zmenšení nádorů. Podstupující ošetření vás však může fyzicky oslabit. A dokonce i po ošetření může chvíli trvat, než se znovu cítíte a budete pokračovat ve svých každodenních činnostech.

Chronická nízkoenergetická a únava může ovlivnit vaši kvalitu života. Navíc, pokud jste v remisi, můžete si dělat starosti s návratem rakoviny.

Přestože je rakovina nepředvídatelná, existuje několik způsobů, jak se po léčbě cítit lépe.

1. Jezte zdravou stravu

Správné stravování je vždy důležité, ale zejména po léčbě rakoviny. Zdravá strava může zvýšit vaši fyzickou sílu a zlepšit celkovou pohodu.

Zahrňte do své stravy spoustu čerstvého ovoce a zeleniny. Americká společnost pro rakovinu navrhuje konzumovat přibližně 2,5 šálků denně. Ačkoli žádné jediné jídlo nemůže zabránit nebo vyléčit rakovinu, ovoce a zelenina jsou zatíženy antioxidanty, vlákninou, minerály a vitamíny. Ty mohou pomoci udržet schopnost vašeho těla bojovat s nemocemi.

Kromě toho můžete zvážit konzumaci zdravých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, makrely a avokádo. Zahrňte také bílkoviny, libové maso a zdravé zdroje uhlohydrátů, jako jsou luštěniny a celá zrna, abyste také pomohli vybudovat energii a výdrž.

2. Zlepšete kvalitu spánku

Únava po léčbě rakoviny je běžná a může přetrvávat dny nebo měsíce, což snižuje kvalitu vašeho života.

Vaše hladina energie se může postupně zlepšovat. Mezitím je nezbytné dostatek noci v noci. To vám může pomoci cítit se lépe a dá vám více síly, abyste se dostali přes den.

Naopak spaní jen několik hodin v noci může zhoršit únavu. To pak může ovlivnit vaši náladu a koncentraci.

Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, zkuste pít kofeinové nápoje 8 hodin před spaním. Před spaním se vyhýbejte stimulačním aktivitám a před spaním 2 až 3 hodiny nevykonávejte.

Vyjměte také elektronická zařízení z vaší ložnice a vytvořte pohodlné prostředí pro spánek. Vypněte světla, hudbu a televizi. Zavřete si závěsy a zvažte použití ušních uší.

3. Zůstaňte fyzicky aktivní

Cvičení může být poslední věcí, kterou chcete udělat, zejména pokud máte po léčbě nízkou energii. Fyzická aktivita však může pomoci zlepšit kvalitu vašeho života.

Cvičení může zlepšit vaši sílu, úroveň energie a kvalitu spánku. Navíc cvičení může mít pozitivní dopad na vaše duševní zdraví.

U některých lidí může dojít k depresi během léčby rakoviny vaječníků nebo po ní, stejně jako úzkost nebo strach z jejich budoucnosti. Fyzická aktivita může stimulovat uvolňování hormonů v mozku, které mohou pomoci zvýšit vaši náladu.

Začněte pomalu pěšky za 10 nebo 15 minut. Jak se vaše energetická hladina zlepšuje, můžete prodloužit trvání a intenzitu cvičení. Vyzkoušejte jízdu na kole, plavání nebo používání vybavení, jako je běžící pás nebo eliptické trenažéry.

Americká společnost pro rakovinu doporučuje zaměřit se na 150 minut cvičení týdně. To odpovídá 30 minutám cvičení pětkrát týdně.

4. Pace sami

Po léčbě rakoviny vaječníků můžete být dychtiví obnovit své normální činnosti co nejdříve. Ale je důležité tempo sami. Nedělejte příliš brzy.

Přetěžování může vyčerpat vaši energii a způsobit větší únavu. Také přílišné převzetí může vést ke stresu a ovlivnit váš emoční stav.

Znáte své limity a nebojte se říci ne. Přestože je důležité být fyzicky aktivní, poslouchejte své tělo a naučte se relaxovat.

5. Připojte se k podpůrné skupině

Připojením se ke skupině podporující rakovinu vaječníků můžete zlepšit kvalitu svého života. I když jste v remisi, může být obtížné zpracovat nebo vyjádřit, jak se cítíte po tom, co jste prožili.

Je důležité mít přátele a rodinu, kterým se můžete svěřit. Můžete si ale také užít návštěvu skupiny pro podporu rakoviny vaječníků. Zde se můžete spojit se ženami, které přesně vědí, čím procházíte.

Chápou vaše obavy a obavy. Jako skupina můžete sdílet své zkušenosti, strategie zvládání a návrhy.

Toto však není jediný druh podpory. Některé ženy také využívají individuální poradenství nebo rodinné skupinové poradenství. Také vaši blízcí mohou potřebovat podporu.

Jídlo s sebou

Léčba rakoviny vaječníků může ovlivnit vaše fyzické a emoční zdraví. Ale se správnou podporou a trochou trpělivosti můžete postupně zlepšit kvalitu svého života.

Váš život se dnes může lišit od předchozího. Naučit se, jak přijmout tuto novou normálu, však může přinést klid a pomůže vám cítit se lépe každý den.