Když mnozí z nás vstupují do druhého týdne své karantény, můžeme mít pocit, že neklidný, podrážděný, uvězněný a nespokojený pocit, který jsme poznali jako „horečka v kabině“.
Pokud jste někde ve spektru „dýchal můj spolubydlící vždy nahlas?“a „chystám se oholit celou hlavu, pokud nedokážu ostříhat,“možná budete potřebovat nějakou úlevu od horečky.
Protože izolace a sociální distancování je stále naše nejlepší sázka na potlačení ohniska COVID-19, je mnohem důležitější než kdy jindy nenechat naši „kabinovou horečku“ohrožovat zdraví nás a našich komunit.
S ohledem na tyto parametry je zde několik tipů, jak přežít přístřešek na místě, aniž by podlehlo „kabinové horečce“.
1. Spojte se s přírodou
Venku je kritická součást duševního zdraví, ale ne každý má schopnost tak učinit právě teď, zejména pokud jste součástí vysoce rizikové skupiny. Takže pokud vám venku není skvělá příroda v tuto chvíli přístupná, můžete se pokusit přivést část přírody ven.
Některé možnosti zahrnují:
- Otevřete všechna okna. Pokud se vám může váš vítr pohybovat ve vašem prostoru, může to pomoci cítit se méně uzavřené a prostornější.
- Investujte do některých pokojových rostlin. Pokojové rostliny mohou pomoci prostoru cítit se živější a propojit se s okolním světem. Existují dokonce i internetové obchody jako The Sill, které doručí rostliny přímo do vašeho domu.
- Ponořte se do přírodního dokumentu. Planeta Země, někdo? Ztlumte světla na minimum, nechte se projít nějaký prostorový zvuk, pokud je to možné, a nechte se ztratit v muškách a zvukech přírodního světa.
- Zbavte se okolního hluku. Existuje nespočet seznamů skladeb a aplikací, které zahrnují zvuky přírody, jako jsou mořské vlny, bouřky, švitoření ptáků atd. Není špatný nápad je použít, abyste se uklidnili, když máte pocit, že jste nešťastní.
2. Nechte své tělo v pohybu
Když se cítíte rozrušeni, může se stát, že se budete pohybovat, při vypořádání se s neklidem. To neznamená, že se musíte během své karantény stát maratonským běžcem nebo fitness buffem! Můžete si to nechat tak jednoduché a zábavné, jak chcete.
Pro-tip: Joyn, radostná fitness aplikace „všech těl“, udělala 30+ svých tříd ZDARMA pro lidi, kteří jsou v karanténě! Zahrnuje taneční kurzy, kardio s nízkým dopadem, jógu a další.
3. Vyřezat nějaký klidný čas
Někdy naše „horečka v kabině“skutečně pramení z nadměrné stimulace nebo ohromení, zejména pokud jsme ve spolupráci s ostatními lidmi. Najít způsob, jak získat přístup k tichému a osamělosti, může být zvláště užitečné, pokud je tomu tak.
Některé možnosti (snad po sdělení vašim spolubydlícím PIPE DOWN na hodinu) patří:
- Sluchátka nebo chrániče sluchu proti hluku. Momentálně to není špatná investice a na rozdíl od toaletního papíru si ji můžete zakoupit online. Pokud vás zvuky někoho jiného dýchají, vás to zajímá, mohl by to být zachránce.
- Vezměte všímavou sprchu nebo koupel. Mnoho meditačních aplikací, včetně Simple Habit, zahrnuje meditace s průvodcem, když jste ve sprše nebo ve vaně, a některé najdete také na YouTube. Ale pouhé procvičování všímavosti - uvědomování si tělesných pocitů a přítomnost - může pomoci uklidnit vaše tělo a mysl.
- Zkuste jemnou jógu. Jemná jóga může být neuvěřitelně nápomocná při uklidňování nervového systému. Tyto jógové pózy pro nespavost jsou skvělé pro zklidnění.
- ASMR, někdo? Někteří lidé přísahají na ASMR, pomocí zvuku k cílení na úzkost, nespavost a další. Tato příručka je skvělým úvodem do ASMR a jeho použití.
4. Vyměňte a / nebo přeskupte svůj prostor
Nepodceňujte, co pár jednoduchých změn může udělat, aby se váš prostor cítil obyvatelnějším. Pokud se chystáte na chvíli scházet, mohlo by být užitečné věci změnit.
Nějaké návrhy / inspirace pro vás:
- Upřednostňujte prostornost. Široké, otevřené prostory! Pokud máte kus nábytku, který právě teď nepotřebujete (například židle pro extra jídelnu nebo pracovní židli, kterou používáte pouze během dne), zkuste je uložit do skříně nebo dokonce na chodbu, pokud nejsou používán. Pokud máte příležitost uspořádat nábytek tak, aby byl váš pokoj otevřenější, experimentujte a podívejte se, co se stane.
- Sejde z očí, sejde z mysli. Nepořádek může způsobit, že se „horečka v kabině“bude cítit mnohem nezvladatelnější. Zvažte skrytí nadbytečných ozdob mimo dohled, jako u předmětů, které byste obvykle zobrazovali na stole nebo polici.
- Experimentujte s osvětlením. Osvětlení může mít ve skutečnosti velký vliv na naši náladu. Pokud jste někdy měli čas zavěsit některá záblesková světla, vyměňte zářivky za měkčí lampu nebo investujte do světelného projektoru, který na váš strop umístí hvězdy nebo mořské vlny (ano, ty existují!), Nyní je to čas.
- Snažte se udržovat pořádek v pořádku. Vím, že to zní zjevně, ale je zvláště důležité udržovat věci v pořádku a vyhnout se nepořádku. Tato příručka, jak potlačit depresi, když je deprese, je užitečným způsobem, jak přistupovat k úklidu, když jsou věci obtížné.
- Vytvořte vizuální tabuli. Pokud máte tiskárnu, staré časopisy, které chcete rozřezat, nebo spřízněnost s kresbou, nyní je skvělý čas vytvořit inspirativní připomínku vašich nadějí do budoucnosti. I když se budoucnost může cítit nejistá, může být užitečné snít o možnostech, místo toho, aby se zaměřovala na strach. A bonus, může oživit váš prostor!
5. Přepravte se někam jinam
Když všechno ostatní selže, někdy si prostě musíme představit sami sebe někde jinde úplně. Naštěstí existuje spousta kreativních způsobů, jak toho dosáhnout.
Pro-tip: Pokud jste někdo, kdo má rád videohry, ponořit se do jiného světa může být příjemnou odplatou. Pro hráče, kteří nehrají hry, mohou být hry jako The Sims, které vám umožňují vytvořit samostatný život, katartem. Pro ostatní může být sledování seznamu skladeb „malých domů“nebo oblíbené cestovní show uklidňující nebo ztracené v románu fantazie.
Pokud všechno ostatní selže? Pamatujte, že „kabinová horečka“není navždy
Samokaranténa může být náročná, ale vyrovnat se s ní není nemožné.
Ve skutečnosti to může být skvělá příležitost, jak se kreativně věnovat tomu, jak využíváte svůj prostor, a zároveň rozvíjet nové dovednosti v péči o sebe, které budou prospěšné dlouho po přístřeší.
A co je důležitější, znamená to, že přijímáte nezbytná opatření k ochraně sebe a své komunity
Dělat svou roli, aby „vyrovnal křivku“, i když je občas nepříjemné, je nejlepší obranou, kterou máme při zpomalení expozice. Děláš správnou věc - tak tam zůstaň.
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
