Uprostřed výzev, kterým čelím, když čelím COVID-19, jeden je vpředu a uprostřed.
Jak se dostanu s rodinou, když jsem doma doma?
Z velké části jsem rád trávil více času doma se svým manželem a užíval jsem si flexibility našich plánů.
Žít v domě s jednou ložnicí však znamená, že jsme se museli více tvořit s tím, jak koordinujeme každodenní život.
Od využití společného prostoru, přes plánování přípravy jídla až po delegování „kancelářského“využití prostoru (tj. Kdo se dostane do práce v kuchyni proti stolu na terase), to vyžaduje, aby jeho potřeby byly v rovnováze s jeho vlastními potřebami.
Bez ohledu na to, jak dobře si s někým rozumíte, trávení den a den s nimi může nakonec vybírat daň.
Nejsem sám. Mnoho mých přátel se snaží přizpůsobit zvýšenému množství času stráveného v těsných čtvrtích s lidmi, s nimiž žijí.
Vysoce stresové situace mohou ohrozit naši schopnost myslet, jednat a komunikovat jasně a racionálně.
Pro většinu z nás, být omezen na naše domovy a mít tolik aspektů našeho života upended způsobil spoustu dalšího stresu.
Ať už trávíte více času s rodinnými příslušníky, manželkou, přáteli a spolubydlícími - ai když žijete sami, můžete právě teď čelit výzvám ve své schopnosti dobře komunikovat s ostatními.
Nástroje, které vycházejí
Jakmile jsem si všiml, že to pro mě přichází, sáhl jsem do své sady nástrojů, abych posunul konverzaci. Vzpomněl jsem si, že existuje několik jednoduchých, ale velmi účinných způsobů, jak mohu zlepšit, jak mám vztah k lidem kolem mě.
Tyto nástroje jsem včlenil při komunikaci s manželem a rodinou a zjistil jsem, že to všechno mění.
Čtyři níže uvedené nástroje jsou odvozeny ze základních principů nenásilné komunikace (NVC) vyvinutých klinickým psychologem Marshallem Rosenbergem, PhD.
Cílem NVC je pomáhat lidem posilovat jejich schopnost soucitně se sebe a ostatními, aby bylo možné mírové řešení rozdílů.
Základní kořeny mezilidských konfliktů jsou univerzálnější, než si myslíte, takže nástroje pro řešení konfliktů tímto způsobem lze použít v mnoha různých situacích.
Začínáme s NVC
1. Místo poptávky dávejte jasné požadavky
Jsme zvyklí myslet na to, co chceme, aby lidé přestali dělat („Na mě křičet!“), A jak chceme, aby byli („Chci, aby ses ke mně choval s úctou“), spíše než co chceme, aby udělali („Chtěli byste snížit hlas nebo mluvit později?“).
Místo toho, abyste požadovali to, co nechcete, aby druhá osoba udělala nebo řekla, zkuste požádat o chování nebo akci, kterou chcete.
Nezapomeňte, že se jedná o žádost - což znamená, že druhá osoba má možnost ji zamítnout nebo přijmout. Poskytnutí volby jiné osobě jim umožní vědět, že na jejich potřebách záleží stejně jako na vašich vlastních.
Řekněme například, že váš spolubydlící mluví tento týden s přítelem na FaceTime s objemem plného výbuchu po desáté. Místo toho, abyste ztratili svůj chlad, zkuste se zeptat, zda jsou otevřeni k přijímání svých hovorů v soukromí, se sluchátky nebo každý den v danou dobu.
Klíčovým rozdílem mezi podáním žádosti a požadavkem je to, že často zamítnutý požadavek vede k dalšímu dialogu, zatímco odmítnutý požadavek vede k většímu konfliktu a žádnému řešení.
2. Buďte pozorní
Přinést pozorování do naší komunikace s ostatními znamená, že oddělujeme naše úsudky od toho, co se skutečně stalo. To nám pomáhá uvědomit si, že naše zkušenost se může velmi lišit od ostatních.
Například můj manžel by se mohl urazit, kdybych mu řekl, že je bezohledný. Ale pokud řeknu: „Nechal jsi jídla z večeře na kuchyňském stole po dobu 24 hodin,“uvedu popis toho, co se stalo.
To mi brání v tom, abych vyvodil závěr o tom, proč to udělal, nebo o jeho pocitech vůči mně.
Když oddělíme popis události od našeho úsudku, můžeme sdělit to, na co jsme naštvaní, aniž bychom mu automaticky předepisovali význam.
3. Vyslovte své potřeby místo toho, abyste jednali
Často, když jsem vyrazit nebo přehnaně, je to proto, že chci sdělit potřebu.
Například se možná hádáte s členem rodiny o tom, kdy v noci vypnout televizi. Pokud budete kopat trochu hlouběji pro potřeby za poptávkou, možná zjistíte, že vaše potřeba je pro celý noční spánek.
Pokud dokážete sdělit tuto potřebu, spíše než skočit na poptávku, je větší pravděpodobnost, že dostanete buy-in od své blízké.
V kontextu NVC se potřeby vztahují na vaše základní hodnoty a hluboké touhy. Porozumění, pojmenování a propojení s vašimi potřebami vám pomůže zlepšit váš vztah k sobě a ostatním.
Jakmile víte, jaké jsou vaše potřeby a potřeby druhé osoby, je větší pravděpodobnost, že podniknete kroky, které těmto potřebám vyhoví. To pomáhá budovat silnější pouta s lidmi, což vám pomůže vycházet.
4. Vytvořte spojení, ne konflikt
Schopnost skutečně poslouchat způsobem, který spíše vytváří spojení než konflikt, vyžaduje empatii.
Vztah k empatii je proces propojení s jiným uhodnutím jejich pocitů a potřeb.
Převedení této kvality do každodenních rozhovorů a konfliktů může mít skutečně transformační účinek. Ukazuje to, že jste přítomni a jste ochotni věnovat celou pozornost této situaci.
Empatie také pomáhá získat přístup k novým rezervám laskavosti a velkorysosti. Ve zdánlivě nemožných situacích (jako třeba po celé měsíce omezené v našich domovech) vás může otevřít kreativní řešení, která byla při zákalu odpojením nepředstavitelná.
Jednoduchý způsob, jak procvičit empatii, je zrcadlit to, co slyšíte, jak vám říká váš milovaný.
Například se váš partner může zdát napjatý nebo na hraně. Mohli byste odpovědět: „Cítím, že se cítíte stresovaní. Je něco, co mohu udělat, abych pomohl? “
Tyto malé odbavení může trvat dlouhou cestu k otevření dialogu a prokázat, že věnujete pozornost.
Posun vpřed s vylepšenými schopnostmi
Tlak na vztahy právě teď je velmi reálný. Společně jsme nuceni rychle růst a přizpůsobovat se. Mezilidská komunikace je jednou z oblastí, kde je růst nejvíce zapotřebí.
Když tyto dovednosti otestujeme, dáme sobě i našim blízkým příležitost růst a více se propojit.
Můj návrh je uvést výše uvedené dovednosti do praxe jeden den po druhém. Použijte první den na vyžádání místo poptávky, druhý na pozorování atd.
Všimněte si, jak rychle se vaše interakce mění.
Jak jsem se posunul, abych viděl tuto zkušenost jako příležitost k získání nových životních dovedností, cítím se více sebevědomý, že z tohoto náročného času vyjdu ještě silnější.
Mám šanci dozvědět se více o svých blízkých a hlavně o sobě.
Chantal Peterson je specialista na psaní a marketing obsahu s více než desetiletou zkušeností. Týmům pomáhá rozvíjet jejich firmy prostřednictvím kampaní s obsahem, cíleného marketingového kopírování a zakázkového obsahu. Je také certifikovanou ženou pro péči o sebe a vede workshopy a ústupy po celé Kalifornii.
