Legální steroidy, známé také jako vícesložkové doplňky před tréninkem (MIPS), jsou doplňkem OTC. Mají pomáhat s kulturistikou a zlepšují výkon cvičení a výdrž.
Ale ve skutečnosti fungují? A jsou v bezpečí?
Ano i ne. Některé jsou dokonale efektivní a bezpečné. Ale jiní mohou mít smrtelné následky.
Podívejme se, jak rozpoznat legální steroidy od nelegálních, jaká opatření je třeba učinit, pokud plánujete používat legální steroidy, a jaké další osvědčené metody můžete použít k budování svalů a síly.
Co přesně jsou legální steroidy?
„Legal steroids“je termín „catch-all“pro doplňky na budování svalů, které nespadají do kategorie „nelegální“.
Anabolické a androgenní steroidy (AAS) jsou syntetické (vyráběné) verze mužského pohlavního hormonu testosteronu. Ty se někdy používají nelegálně.
Lidé, kteří trpí úbytkem svalů nebo poruchou produkce testosteronu, mohou tyto hormonální doplňky užívat pro svůj stav, pokud to předepisuje poskytovatel zdravotní péče.
Někteří sportovci a kulturisté však tyto steroidy nelegálně používají ke zvýšení svalové hmoty nebo výkonu.
Některé právní doplňky mají na své straně vědu a nejsou zcela bezpečné. Ostatní však mohou být zcela neúčinní nebo dokonce způsobit újmu.
Zde je stručný přehled toho, které doplňky mohou být v malých dávkách vhodné a kterým je třeba se vyhnout.
Kreatin
Kreatin je jednou z nejznámějších možností podpory výkonu. Je to přirozeně se vyskytující látka vyskytující se v potravinách, jako jsou ryby a maso. Prodává se také v mnoha obchodech jako doplněk pro budování svalů.
Kreatin má řadu zdokumentovaných výhod:
- Studie z roku 1999 zjistila, že vzpěrači, kteří používali kreatin, vykazovali téměř třikrát větší růst svalových vláken a zdvojnásobili celkovou tělesnou hmotnost než ti, kteří kreatin nepoužívali.
- Studie z roku 2003 zjistila, že používání kreatinu, když jste silový trénink, může pomoci vybudovat sílu v nohou a zvýšit celkovou svalovou hmotu.
- Přezkum doplňků pro budování svalů z roku 2007 ukázal, že kreatin je nejlepším doplňkem pro zvýšení svalové hmoty.
Výzkum také nezjistil žádné dlouhodobé zdravotní účinky používání kreatinu.
Dávejte pozor na další přísady v doplňcích, které mohou mít nežádoucí účinky nebo způsobit alergické reakce.
Matricová metaloproteináza (MMP)
MMP je směs kreatinového, betainového a dendrobiového extraktu, který se často prodává jako Craze nebo různá jiná jména.
Použití tohoto doplňku je relativně bezpečné. To však nevede k tomu, že by se vám muselo věřit, že tato drogová marketingová kopie může vést k budování svalů.
Studie z roku 2014 zjistila, že účastníci, kteří ji používali po dobu 6 týdnů, uváděli vyšší energii a lepší koncentraci, ale žádné zvýšení tělesné hmotnosti ani celkového výkonu.
Jako u ostatních doplňků OTC, dávejte pozor na další složky, které mohou vyvolat alergické reakce nebo dlouhodobé účinky na zdraví.
Dimethylamylamin (DMAA)
DMAA byla nalezena v mnoha doplňcích pro budování svalů a hubnutí, ale není to bezpečné. Jakýkoli produkt, který jej obsahuje a prodává se jako doplněk stravy, je nezákonný.
FDA (Food and Drug Administration) vydala spotřebitelům četná varování, aby se vyhnula DMAA a jejím různým podobám v doplňcích OTC.
Použití DMAA může vést k jedné nebo více z následujících komplikací:
- zúžení krevních cév
- zvýšený krevní tlak
- dušnost
- pocit tlaku na hrudi
- nepravidelný srdeční tep
- infarkt
- záchvaty
- neurologické poruchy
- podmínky duševního zdraví
Alternativní způsoby budování svalové hmoty a síly
Zde jsou některé alternativní a zdravé způsoby budování svalů, které nevyžadují žádné škodlivé použití steroidů nebo doplňků:
Pojďte s dobrou rutinní silou
Dozvíte se o různých svalových skupinách ve vašem těle. Střídejte si trénink hrudníku, paží, abs a nohou. Vylepšete si své opakování a techniky v průběhu času, jak budete pohodlnější.
Důsledná, náročná rutina vám ukáže mnohem lepší výsledky než užívání steroidů a přepracování svalů.
Dodržujte zdravou stravu přátelskou ke svalům
Naplňte svůj jídelníček jídly, které pomáhají budovat svalovou hmotu spíše než jen hromadně. Mnoho z těchto potravin má nízký obsah nezdravých tuků a jednoduchých uhlohydrátů. Místo toho jsou vysoko v:
- protein
- vlákno
- omega-3s
- aminokyseliny
- zdravé tuky
Vaše strava může zahrnovat potraviny jako:
- vejce
- libové ryby jako tuňák a losos
- řecký jogurt
- quinoa
- cizrna
- arašídy
- tofu
Práce s osobním trenérem
Je to v pořádku, pokud se cítíte ohromeni tím, kolik času a myšlenek je třeba dát do spojování, nebo pokud nevidíte požadované výsledky. V tomto případě může pomoci práce s osobním trenérem.
Zvažte pronájem certifikovaného osobního trenéra (CPT). Přečtěte si jejich recenze, abyste se ujistili, že mají prokazatelný úspěch a přiměřenou míru pro váš rozpočet, takže se s nimi můžete držet i v případě, že se chcete vzdát.
Existují dokonce i virtuální trenéři, kteří vás mohou vzdáleně trénovat prostřednictvím telefonu, notebooku nebo televize.
Pomocí aplikace pro fitness vytvořte rutinu a sledujte pokrok
Plánování a zaznamenávání tréninku a osobních cílů v kondici pomocí aplikace může být rychlý a snadný způsob, jak zajistit, že zůstanete na správné cestě.
V průběhu času vám podrobné záznamy o vašem pokroku mohou poskytnout hmatatelnější představu o tom, jak daleko jste se dostali a jak blízko jste k dosažení vašich cílů. Zde jsou naše nejlepší tipy na fitness aplikace.
Proč byste neměli používat anabolické steroidy
Anabolické a androgenní steroidy (AAS) jsou doplňky testosteronu vyráběné v laboratoři. Nikdy nejsou dobrou volbou pro budování svalů nebo síly kvůli jejich četným negativním vedlejším účinkům.
Správa léčiv (DEA) klasifikuje AAS jako drogy podle Plánu III. Pouhé nezákonné držení (ne předepsané lékařem) může mít za následek až jeden rok odnětí svobody a pokutu nejméně 1 000 $ za první trestný čin.
Zde je jen několik možných účinků používání AAS:
- Používání AAS během tréninku odporu může zvýšit riziko srdečních chorob a dalších srdečních komplikací.
- AAS vás může učinit agresivnějšími a vést k impulzivním rozhodnutím.
- Dlouhodobé používání AAS k udržení pocitu, jak se „má“dívat, může vést k poruchám obrazu těla.
- Užívání perorálního AAS může způsobit dlouhodobé poškození jater a dysfunkci.
- Hormonální změny v používání nebo zastavení AAS mohou vést ke zvětšení prsní tkáně u mužů (gynekomastie).
- Zvýšená suplementace testosteronem může způsobit, že se varlata zmenší a postupem času ztratí svou funkci.
- Snížená produkce spermií při použití steroidů může nakonec vést k neplodnosti.
- Zvýšené androgeny z užívání určitých druhů AAS mohou způsobit časný nástup mužské plešatosti.
Jídlo s sebou
Steroidy, legální nebo ne, nejsou nikdy nejlepším řešením pro budování svalů nebo kondici. Mohou způsobit mnoho vedlejších účinků, které mohou ohrozit jakýkoli pokrok, kterého jste dosáhli, a mít dlouhodobé zdravotní následky.
Nejlepší je zaměřit se na udržitelné, zdravé způsoby budování svalů a udržení kondice. Rovněž zabráníte možné fyzické a psychické újmě spoléhat se na umělé látky, abyste dosáhli úrovně fyzické kondice v procesu.
