Recepty Přátelské K IBS: Potraviny S Nízkým Obsahem FODMAP

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Borůvky jsou v sezóně plně zpět, což znamená jednu věc: muffiny. Tyto vlhké muffiny vyžadují pouze sedm ingrediencí a oni se spojí za méně než hodinu.

Získejte recept!

3. Kokosový jogurt

Probiotika jsou důležitou součástí zdravého trávení, zejména u lidí s IBS. Přidejte do své stravy nějaké dobré chyby s tímto veganským kokosovým jogurtem.

Získejte recept!

4. Pomalý vařič bobule snídaně quinoa

Zapomeňte na smutné instantní balíčky a kusovou ovesnou kaši. Probuď se na horkou, připravenou snídani s tímto pomalým vařičem bobule quinoa.

Jarní bobule dodávají této výživné snídani barvu a chuť. Udělejte velkou dávku a zbytek uložte v lednici, takže můžete jíst snídani celý týden, aniž byste zvedli prst.

Získejte recept!

Oběd

5. Osvěžující jarní závitky plněné zeleninou

Sdílet na Pinterestu

Jarní závitky dělají křupavé vegetariány naprosto příjemné a VeryWellFit nabízí recept, který umožňuje lahodnou škálu náhrad za běžné zelí.

Tento čerstvý recept dělá skvělý oběd. Zbytky trvají několik dní v lednici, takže si můžete udělat spoustu a užít si je po celý týden.

Získejte recept!

6. Měkké tapiokové zábaly bez lepku

Většina obalů bez lepku, které byly zakoupeny v obchodě, je méně flexibilní než karton, do kterého jsou zabaleny. Vytvořte si svůj vlastní měkký zábal, který nezlomí okamžik, kdy se pokusíte ohnout.

Tento recept používá tapiokovou mouku k získání dokonalé textury a navíc chuť sýru s nízkým obsahem FODMAP. V případě potřeby nahraďte mléko prosté laktózy.

Získejte recept!

7. Kalifornie hodí sushi misky

Domácí sushi je časově náročné a zdanění. Získejte veškerou chuť bez jakékoli katastrofy.

Pokud se budete držet přísné stravy s nízkým obsahem FODMAP, nahraďte sójovou omáčkou tamari nebo kokosové aminy a použijte chili omáčku bez česneku.

Získejte recept!

Strany a občerstvení

8. Wasabi opékané norské lupínky

Zapálte si jazyk (a dutiny) tímto křupavým občerstvením. Mořské řasy jsou plné zdravých vitamínů a minerálů a tyto nori lupínky vás budou stát zlomek jednotlivých svačinek.

Získejte recept!

9. Basil pesto dip

Nebudete moci říct, že tento dip je bezlepkový. Čerstvá bazalka, olivový olej a piniové oříšky se spojí a vytvoří neuvěřitelný pokles. Můžete také rozšířit ponoření do sendviče, zábal nebo maso, aby narostl chuť.

Získejte recept!

10. Vietnamské okurky

Výživa a další látky zlepšující chuť a vůni mohou být velkou výzvou při nízkém obsahu FODMAP. Tyto vietnamské okurky vytvářejí skvělou polevu vhodnou pro IBS, která dodá vaší desce chuť (a zdravé probiotika).

Získejte recept!

11. Trojité bylinkové večeře přes noc

Každý den je dobrý den na večeři, ale tyto byliny jsou ideální pro jaro.

Lehké a vzdušné těsto je připraveno z čerstvého rozmarýnu, šalvěje a tymiánu, aby se přidaly výpary chuti. Ještě lepší je, že vaši společníci na večeři nikdy nebudou vědět, že jsou bez lepku.

Za alternativu s nízkým obsahem FODMAP nahraďte celé mléko v receptu ovesným, kokosovým, mandlovým nebo rýžovým mlékem.

Získejte recept!

Večeře

12. Smetanové těstoviny s červeným pepřem

Bohaté a krémové těstoviny nemusí být minulostí. Tento dekadentní recept je překvapivě zdravý a přátelský k IBS.

Vyrobené z pražené červené papriky a pouze 1/3 šálku bezlaktózového krému si můžete těstoviny vychutnat bez obav z nadměrných kalorií nebo tuku.

Získejte recept!

13. Cuketové lodě

To jsou ještě chutnější než plněné pečené brambory a pro vás je to mnohem lepší. Poloviční cuketa se prohlubuje a plní paprikami, rajčaty, bylinkami a piniovými oříšky, čímž se vytvoří hluboce uspokojivá italská večeře.

Získejte recept!

14. Smažené kuřecí satay s rýžovými nudlemi

Vykopejte mastný, vysoce FODMAP výtah! Tato smažená rýžová nudle je stejně uklidňující jako její protějšek v krabici a příští den vám nezůstane kocovina s nezdravým jídlem.

Získejte recept!

15. BBQ rub

Dobrý grilování je hlavně o tření. Smíchejte svou vlastní tajnou směs, která vás nebude otřít špatně.

Tento recept používá uzenou sladkou papriku, pepře a espresso. Pokud je váš systém zvláště citlivý na kofein, vyměňte kávová zrna bez kofeinu.

Získejte recept!

Dezert

16. Bezlepkové mini brusinky brusinkových borůvek

Tyto osobní kuličky jsou snadnější než koláč a jsou nebe. Vločková, máslová kůra je perfektní kombinací s ovocnými koláčky. Dezert není o moc lepší než tohle.

Získejte recept!

17. Čokoládový dort bez mouky

Tento čokoládový dort bez mouky dokáže být bohatý, aniž by byl příliš těžký. Vaječní bílky dodávají dortu pěknou texturu a vzdušnost a zároveň zachovávají dokonalost roztavení v ústech.

Získejte recept!

18. Veganská jahodová zmrzlina

Tato zmrzlina z kokosového mléka je snadná na břiše a úžasně krémová. Ještě lépe jsou zbytky dobře uloženy v mrazničce.

Získejte recept!

19. Citronové tyčinky bez lepku

Jaro nemůžete oslavit bez citronů - nebo citronových tyčinek. Tyto koláčky se vyrábí z máslové kůrky a jednoduchého pečeného pudinku. Varujte, rychle zmizí.

Získejte recept!

20. Malinové čokolády bez mléka

Pokud jste v jednom ze šťastných podnebí, které na jaře získávají čerstvé maliny, jsou tyto malé čokolády ideální pro zdravé ošetření po večeři nebo jako dárky (například pro Den matek?).

Jsou podobné jahodám pokrytým čokoládou, až na to, že čokoláda úplně obalí maliny a je o něco hustší, takže za kousnutí získáte více čokoládové dobroty.

Získejte recept!

Sečteno a podtrženo

Jen proto, že máte IBS, neznamená to, že se musíte držet stejných nevýrazných potravin.

Vyzkoušejte něco nového a prozkoumejte vkusně nízké recepty FODMAP. Tyto recepty jsou chutné a nebudou vás cítit, jako by vám chyběly.