Cvičení se může zdát jako výzva, pokud máte potíže s dýcháním z CHOPN. Pravidelná fyzická aktivita však může skutečně posílit vaše dýchací svaly, zlepšit krevní oběh, usnadnit efektivnější využití kyslíku a snížit příznaky CHOPN.
Studie v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ukázala, že fyzická aktivita může pomoci chránit před vývojem a progresí CHOPN a zpomalit pokles plicních funkcí. Studie prokázala, že vyšší úrovně cvičení vedly k větším přínosům.
Vědci zjistili, že aktivní kuřáci se střední až vysokou fyzickou aktivitou měli ve srovnání s méně aktivní skupinou snížené riziko rozvoje CHOPN.
Cvičení
Různé typy cvičení mohou pacientům s CHOPN pomoci různými způsoby. Například:
- Kardiovaskulární cvičení zahrnuje stabilní aerobní aktivitu, která využívá velké svalové skupiny a posiluje vaše srdce a plíce. Tento typ cvičení zlepšuje schopnost vašeho těla používat kyslík. V průběhu času zažijete snížený srdeční rytmus a krevní tlak a vaše srdce nebude muset při fyzické činnosti tvrdě pracovat, což zlepší vaše dýchání.
- Posilovací nebo odporová cvičení využívají opakované svalové kontrakce k rozpadu a opětovnému vybudování svalu. Odporová cvičení pro horní část těla mohou pomoci vybudovat sílu ve vašich dýchacích svalech.
- Protahovací a pružná cvičení, jako je jóga a pilates, mohou zlepšit koordinaci a dýchání.
Navzdory těmto výhodám je při cvičení s CHOPN důležité postupovat opatrně. Zvýšení úrovně fyzické aktivity může vyvolat příznaky, jako je dušnost. Než začnete cvičit, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař vám může pomoci určit:
- jaký druh cvičení byste měli dělat a kterým činnostem se vyhnout
- kolik cvičení můžete každý den bezpečně dělat a jak často byste měli cvičit každý týden
- jak naplánovat léky nebo jiné léčby v souvislosti s vaším tréninkovým plánem
Frekvence
Při cvičení s COPD je důležité to přehánět. Zvyšte množství času, který cvičíte, velmi postupně. Jako předchůdce cvičebního programu cvičte koordinaci dýchání s každodenními činnostmi. To může pomoci posílit posturální svaly používané pro postavení, sezení a chůzi. Z této základny můžete začít začleňovat kardiovaskulární cvičení do své rutiny.
Začněte se skromnými cíli cvičení a pomalu se budujte na 20 až 30 minutové relaci, třikrát až čtyřikrát týdně. K tomu můžete začít krátkou procházkou a zjistit, jak daleko můžete jít, než se stanete dech. Kdykoli začnete pociťovat dech, zastavte se a odpočiňte si.
Postupem času si můžete nastavit konkrétní cíle pro zvýšení vaší pěší vzdálenosti. Zkuste jako první cíl zvýšit o 10 stop denně.
Námaha
K měření intenzity cvičení použijte stupnici RPE (Rating Perceived Exertion Exertion). Tato stupnice umožňuje použít čísla od 0 do 10 pro ohodnocení úrovně obtížnosti fyzické aktivity. Například, sedět v křesle by hodnotilo jako úroveň 0, nebo neaktivní. Absolvování zátěžového zátěžového testu nebo provedení velmi obtížné fyzické výzvy by se hodnotilo jako úroveň 10. Na stupnici RPE je úroveň 3 považována za „mírnou“a úroveň 4 je označována jako „poněkud těžká“.
Lidé s CHOPN by měli většinu času cvičit mezi úrovněmi 3 a 4. Uvědomte si, že při používání této stupnice byste měli zvážit úroveň únavy a jednotlivých faktorů, jako je dušnost, abyste zabránili nadměrné námaze.
Dýchání
Dýchavičnost při cvičení znamená, že vaše tělo potřebuje více kyslíku. Kyslík můžete obnovit do svého systému zpomalením dýchání. Chcete-li dýchat pomaleji, zaměřte se na vdechování nosu se zavřenými ústy a poté vydechněte přes vyčištěné rty.
Tím se zahřeje, zvlhčí a filtruje vzduch, který dýcháte, a umožníte plnější plicní akci. Chcete-li snížit rychlost dýchání během cvičení, zkuste vydechnout dvakrát tak dlouho, než vaše inhalace. Například, pokud inhalujete dvě sekundy, pak vydechněte po dobu čtyř sekund.
Plicní rehabilitace
Váš lékař může doporučit plicní rehabilitační program, pokud máte při cvičení potíže s dýcháním. Tyto programy nabízejí skupinové cvičení pod lékařským dohledem v kombinaci se složkou správy nemocí a vzdělávání, které specificky řeší vaše výzvy.
Rehabilitace může pomoci zlepšit funkci plic a zmírnit příznaky, což vám umožní provádět každodenní činnosti s menším nepohodlím a žít aktivnějším životem.
Opatření
Fyzická aktivita je důležitou součástí řízení vaší CHOPN, ale pro zajištění bezpečného cvičení byste měli učinit následující opatření:
- Nepracujte při extrémních teplotách. Horké, chladné nebo vlhké podmínky mohou ovlivnit váš oběh, ztěžovat dýchání a případně způsobit bolest na hrudi.
- Vyhněte se kopcovitým kurzům, protože cvičení na kopcích může vést k nadměrné námaze. Pokud musíte projít kopcovitou oblast, zpomalte tempo a pozorně sledujte srdeční frekvenci, v případě potřeby pěšky nebo zastavení.
- Při zvedání jakéhokoli středně těžkého předmětu nezapomeňte vydechnout. Obecně se pokuste vyhnout zvedání nebo tlačení těžkých předmětů.
- Pokud vám při jakékoli činnosti dojde k dechu, závratě nebo slabosti, přestaňte cvičit a odpočívejte. Pokud příznaky přetrvávají, kontaktujte svého lékaře. Před pokračováním v programu mohou doporučit změny v lécích, stravě nebo příjmu tekutin.
- Po zahájení nových léků požádejte svého lékaře o radu ohledně vašeho cvičebního programu, protože léky mohou ovlivnit vaši reakci na aktivitu.
Pravidelné cvičení má zvláštní problémy pro lidi žijící s CHOPN, ale výhody mohou převážit obtíže. Učením správných technik a používáním preventivních opatření se fyzická aktivita může stát jedním z nejdůležitějších nástrojů ve vašem arzenálu pro správu vašeho stavu.
