9 Cvičení Pro Postupující MS: Jóga, Strečink A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Výhody cvičení

Každý těží z cvičení. Je to důležitá součást udržování zdravého životního stylu. Pro 400 000 Američanů s roztroušenou sklerózou (MS) má cvičení určité specifické výhody. Tyto zahrnují:

• zmírňující příznaky
• pomáhat podporovat mobilitu
• minimalizovat rizika některých komplikací

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je však důležité se poradit se svým lékařem. Váš lékař vás může požádat, abyste pracovali konkrétně s fyzickým nebo pracovním terapeutem, dokud se nenaučíte, jak provádět cvičení, aniž byste přepracovali svaly.

Zde je devět typů cvičení, které můžete provádět samostatně nebo za pomoci fyzioterapeuta. Účelem tohoto cvičení je udržet si vysokou kvalitu života a zmírnit příznaky.

Jóga

Studie z Oregonské zdravotnické a vědecké univerzity zjistila, že lidé s RS, kteří praktikovali jógu, zažili menší únavu ve srovnání s lidmi s MS, kteří jógu nepraktikovali.

Břišní dýchání, které se praktikuje během jógy, může pomoci zlepšit dýchání, i když jógu neděláte. Čím lépe dýcháte, tím snáze krev cirkuluje vaším tělem. To zlepšuje dýchací a srdeční zdraví.

Vodní cvičení

Lidé s RS často trpí přehřátím, zejména při cvičení venku. Z tohoto důvodu vám cvičení v bazénu pomůže udržet chlad.

Voda má také přirozený vztlak, který podporuje vaše tělo a usnadňuje pohyb. Když se necítíte ve vodě, můžete se cítit pružnější než vy. To znamená, že budete moci dělat věci v bazénu, které nemůžete dělat z bazénu, jako například:

• protáhnout se
• zvedat závaží
• provádět kardio cvičení

Tyto činnosti mohou také posílit duševní i fyzické zdraví.

Vzpírání

Skutečná síla vzpírání není to, co vidíte na vnější straně. To se děje uvnitř vašeho těla. Silový trénink může vašemu tělu pomoci posílit se a rychle se odrazit od zranění. Může také pomoci předcházet zranění.

Lidé s RS mohou chtít vyzkoušet aktivitu zaměřenou na posilování hmotnosti nebo odporu. Vyškolený fyzioterapeut nebo trenér může přizpůsobit cvičební rutinu vašim potřebám.

Úseky

Protahování nabízí některé stejné výhody jako jóga. Tyto zahrnují:

• umožňující tělu dýchat
• uklidňující mysl
• stimulující svaly

Protažení může také pomoci:

• zvýšit rozsah pohybu
• snížit svalové napětí
• budovat svalovou výdrž

Vyvážení koule

MS ovlivňuje mozek v mozku. Tato část vašeho mozku je zodpovědná za rovnováhu a koordinaci. Pokud máte potíže s udržováním rovnováhy, může vám pomoci vyrovnávací koule.

Pomocí vyvažovací koule můžete trénovat hlavní svalové skupiny a další smyslové orgány v těle, abyste vykompenzovali rovnováhu a koordinační potíže. Rovnováhu nebo medicinbal lze použít také při silovém tréninku.

Bojová umění

Některé formy bojových umění, například tai chi, mají velmi malý dopad. Tai chi se stal populární pro lidi s RS, protože pomáhá s flexibilitou a rovnováhou a buduje základní sílu.

Aerobní cvičení

Jakékoli cvičení, které zvyšuje váš puls a zvyšuje vaše dýchání, nabízí mnoho zdravotních výhod. Tento typ cvičení může dokonce pomoci s kontrolou močového měchýře. Aerobik je skvělý způsob, jak posílit přirozený obranný systém vašeho těla, zmírnit příznaky MS a vybudovat výdrž. Mezi příklady aerobního cvičení patří chůze, plavání a jízda na kole.

Ležící jízda na kole

Tradiční jízda na kole může být pro člověka s RS příliš náročná. Užitečné však může být upravená jízda na kole, jako je ležení. Stále byste šlapali jako na tradičním kole, ale nebudete se muset starat o rovnováhu a koordinaci, protože kolo je nehybné.

Sportovní

Sportovní aktivity podporují rovnováhu, koordinaci a sílu. Mezi tyto aktivity patří:

• Basketball
• házená
• golf
• tenis
• jízda na koni

Mnoho z těchto činností lze upravit pro osobu s RS. Kromě fyzických výhod může hrát oblíbený sport i vaše duševní zdraví.

Co byste měli mít na paměti při cvičení

Pokud nejste schopni fyzicky držet krok s požadavky 20- nebo 30-minutové cvičební rutiny, můžete ji rozdělit. Pětiminutové období cvičení může být stejně prospěšné pro vaše zdraví.