Nemůžete léčit ADHD, ale můžete podniknout kroky k jeho správě. Možná budete schopni minimalizovat své příznaky identifikací jednotlivých spouštěcích bodů. Mezi běžné spouštěče patří: stres, špatný spánek, určité potraviny a přísady, nadměrná stimulace a technologie. Jakmile zjistíte, co způsobuje vaše příznaky ADHD, můžete provést nezbytné změny životního stylu, aby se epizody lépe ovládaly.
Stres
Obzvláště u dospělých stres často vyvolává epizody ADHD. Současně může ADHD způsobit trvalý stav stresu. Osoba, která má ADHD, se nemůže úspěšně soustředit a odfiltrovat nadměrné podněty, což zvyšuje úroveň stresu. Úzkost, která může pramenit z blížících se termínů, otálení a neschopnosti soustředit se na práci po ruce, může ještě více zvýšit úroveň stresu.
Nespravovaný stres zhoršuje běžné příznaky ADHD. Vyhodnoťte se během období stresu (například když se pracovní projekt blíží k datu splatnosti). Jste více hyperaktivní než obvykle? Máte větší potíže s koncentrací než obvykle? Pokuste se včlenit každodenní techniky k úlevě od stresu: Při provádění úkolů provádějte pravidelné přestávky a věnujte se cvičení nebo relaxaci, jako je jóga.
Nedostatek spánku
Duševní slabost, která je výsledkem špatného spánku, může zhoršit příznaky ADHD a způsobit nepozornost, ospalost a neopatrné chyby. Nedostatečný spánek také vede ke snížení výkonu, koncentrace, reakční doby a porozumění. Příliš málo spánku může také způsobit, že se dítě stane hyperaktivní, aby kompenzovalo letargii, kterou cítí. Získání alespoň sedmi až osmi hodin spánku každý večer může pomoci dítěti nebo dospělému s ADHD potlačit negativní příznaky následující den.
Potraviny a přísady
Některá jídla mohou pomoci nebo zhoršit příznaky ADHD. Při vypořádání se s poruchou je důležité věnovat pozornost tomu, zda konkrétní potraviny zhoršují nebo zmírňují vaše příznaky. Živiny, jako jsou proteiny, mastné kyseliny, vápník, hořčík a vitamín B, pomáhají správně vyživovat vaše tělo a mozek a mohou zmírňovat příznaky ADHD.
U některých jedinců se předpokládá, že některé potraviny a potravinářské přídatné látky zhoršují příznaky ADHD. Například je třeba se vyvarovat potravin naložených cukrem a tukem. Určité přísady, jako je benzoát sodný (konzervační prostředek), MSG a červená a žlutá barviva, která se používají ke zvýšení chuti, chuti a vzhledu potravin, mohou také zhoršovat příznaky ADHD. Studie z roku 2007 spojila umělá barviva a benzoát sodný s vyšší hyperaktivitou u dětí určitých věkových skupin bez ohledu na jejich stav ADHD.
Přeceňování
Mnoho lidí s ADHD zažívá záchvaty nadměrné stimulace, ve které se cítí bombardováni ohromujícími zraky a zvuky. Přeplněné prostory, jako jsou koncertní sály a zábavní parky, mohou vyvolat příznaky ADHD. Pro prevenci výbuchů je důležité zajistit dostatečný osobní prostor, takže vyhnout se přeplněným restauracím, dopravní špičce, rušným supermarketům a střediskům s vysokým provozem může pomoci zmírnit problematické příznaky ADHD.
Technologie
Stálá elektronická stimulace z počítačů, mobilních telefonů, televize a internetu může také zhoršovat příznaky. Přestože se hodně debatovalo o tom, zda sledování televize ovlivňuje ADHD, může to zesílit příznaky. Blikající obrázky a nadměrný šum nezpůsobují ADHD. Pokud se však dítě těžce zaostřuje, jejich soustředěná koncentrace bude mít vliv na do očí bijící obrazovku.
Dítě také mnohem častěji uvolní zadrženou energii a procvičí si sociální dovednosti hraním venku než dlouhým sezením před obrazovkou. Vytvořte bod pro sledování času v počítači a televizi a omezte zobrazení na časové úseky.
V současné době neexistují žádné konkrétní pokyny, kolik času na obrazovce je vhodné pro osoby s ADHD. Americká akademie pediatrie však doporučuje, aby kojenci a děti do dvou let nikdy neměli sledovat televizi ani používat jiná zábavní média. Děti starší dvou let by měly být omezeny na dvě hodiny kvalitních zábavních médií.
Buď trpělivý
Vyhýbat se věcem, které vyvolávají příznaky ADHD, může znamenat mnoho změn ve vaší rutině. Dodržování těchto změn životního stylu vám pomůže zvládnout příznaky.
