La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% de las personas nivel global.
Esta relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 yros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.
Ademas, si el hígado graso no se controla, pued convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.
¿Qué es el hígado graso?
El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, seo que es graso cuando esta souhlasí s 5% de grasa.
Aun cuando beber mucho alkohol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.
Varias afecciones relacionadas entran en la amplia category de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.
El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, reverzibilní de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostca. Con el tiempo, la EHGNA pustil kauzar afección hepática más cin coidaida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).
La EHNA involucra mayor acumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibróza, o cicatrización tkáň, medida que las células hepáticas syn lesionadas repetidamente y mueren.
Desafortunadamente, es diffícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar signicativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.
La EHGNA también se relaciona con aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes y enfermedad Rena.
¿Qué causa el hígado graso?
Existen varios factores que pueden causar o Contribuir para desarrollar hígado graso:
- Obesidad: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Očekává se, že 30% a 90% de los adultos con sobrepeso tienen EHGNA y afección esta aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
- Exceso de grasa abdominal: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen "obesidad visceral", esto importantica que tienen mucha gras alrededor de la cintura.
- Resistencia a la insulina: se demostrad que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan with acumulación gras en el hígado en personas con diabetes tipo 2 y mndrome metabólico.
- Ingesta elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación gras en el hígado, zvláště cuando personas con sobrepeso o rezistentní la insulina los consumen en cantidades elevadas.
- Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas syn altas en frctosa, que ha mostrado ser la causa de gras en el hígado en niños y adultos.
- Deterioro de la salud intestinal: i nvestigaciones recientes sugieren que tener un desbalance en las bakterias intestinales, problemas en la función de la barrera intestinal ("intestino permeabile"), který se podílí na desarrollar la EHGNA.
Síntomas del hígado graso
Existující varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén presentes.
Hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.
- Fatiga y debilidad
- Dolor leve o sensación de llenura en el área abdominal derecha o central
- Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
- Niveles elevados de insulina
- Niveles elevados de triglicéridos
Si el hígado graso programmes a EHNA, se opéká desarrollar los siguientes síntomas:
- pérdida de apetito
- náusea y vómitos
- dolor abdominal de moderado a intenso
- ojos y piel de color amarillento
Es importante que Visits at the medico regularmente para real que te realice examenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede diagnostcar el hígado graso en una etapa reversible y temprana.
Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
Puedes tomar varias medidas para ante la grasa en el hígado, incluyendo perder peso y dejar los carbohidratos. Zahrnutí, ciertos alimentos, ayudarte a eliminovat gras en el hígado.
Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
La prdida de peso es una de las mejores manéas de la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.
De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin import import the dicha perdida de peso se logró) o ejercicio.
Pokud jde o dospělé osoby, snížíte 500 kalorií na lavici diagnóz povolených bez pátrání po 8% tělesných tělesech, na promocích a při nevýznamných hodnotách na hřišti.
Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse včetně vuelves a subir de peso.
Deja los carbohidratos, specialmente los refinados
Puede parecer que la lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta.
Sin embargo, los investigadores reportan que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Porte contrario, la mayoría de la gras en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa with form en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).
Durante el proceso de DNL, el exceso carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.
V rámci estudio, dospělí jsou spokojeni se stravou a kalorií a karbohidratosem, kteří jsou připraveni na semena, experimentují na 27% de gras en el hígado, en promedio, aunque su peso solo aumento 2%.
Los estudios han mostrado que consumir dietas bajas en carbohidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos, mediterránea y la de índice glucémico bajo.
V rámci estudio, na grilu a na rezistenci a na tuzemském trhu, který má význam pro lidi, kteří konzumují stravu, mediterránea que cuando, spotřebitele na trhu, alta en carbohidratos; aunque la pérdida de peso fue podobné con ambas dietas.
Žádné překážky, žádné medailonky, žádné meditace a karikatury, demotivace redukované gras en el hígado, ani estudio que las kombines mostor resultantos impresionantes.
En este estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas, 13 de los hombres experimentaron reducción de la grasa en el hígado, incluyendo a tres que eliminaron completeamente esta grasa.
Zahrňte další jídla, která mají prospěch z pizzy
Adicionalmente a place an los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, existen ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficient la penrdida de grasa en el hígado:
- Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces pued gre en gre en h hggado.
- Proteine de suero: la proteína de suero ha demostrado reducu la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, pued ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros benefios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
- Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en la inflamación en personas con EHGNA.
- Fibra rozpustná: algunas zkoumá spotřebu 10 a 14 gramů rozpustné vlákniny al día puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepaticas a sensibilidad la la insulina.
Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado
Aktivní falešně postižené osoby mají za následek vyloučení z hájení.
Los estudios han mostrado que realizar ejercicio or entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede reduculive signantant la cantidad de grasa acumulada en las células hepaticas, sin import a pierdes peso o no.
Pokud jde o semena semen, 18 dospělých, kteří jsou obeznámeni s EHGNA, mají k dispozici 30 a 60 minut.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser benefioso para disminuir la grasa en el hígado.
Pokud jde o 28 osob s cukrovkou, realizuje se HIIT durante 12 seminárních výsledků, které nezpůsobí snížení 39% de grasa en el hígado.
Sin embargo, včetně ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. Pokud jde o granty, které jsou k dispozici, je možné, že se jedná o dovozce.
En ese estudio, 22 personas con diabetes que se ejercitaron dos veces por semana durante 12 ms thuieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa abdominální podoby, hřích imported in a intensidad de la actividad fue de baja a moderada de moderada a alta.
Ya que para reducu la gras en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegantir alguno que te guste y puedas hacer.
Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
Los resultados de varias vyšetřuje sladké que ciertas vitamas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducu la gras en el hígado y disminuir el riesgo de la enfermedad hepática.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, los expertos dicen que se Requieren más estudios parairmarlo.
Además, es importante que hires con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, specialmente si tomas medicamentos.
Cardo de leche
El cardo de leche, o silimarina, not hierba conocida por sus efectos protectores hepáticos.
Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo or en combinación con vitamina E, pued ayudar a reducir la resistencia a la insulina, la inflamación and el daño hepatico en personas con la EHGNA.
En Estudio de 90 días en personas con hígado graso, el grupo que tomo un suplemento de silimarina con vitaminina E y siguió una dieta baja en calorías experiment - no reducción en el tamaño del hígado dos veces que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.
Las dosis de cardo de leche que se využije en estos estudios fueron de 250 a 376 mg al día.
Sin embargo, aunque los expertos cre que el uso del cardo de leche es prometeor para tratar la EHGNA, uvážení neesitan más estudios para Confirmar su efectividad tanto a corto como a largo plazo (53).
Berberina
La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir Významní el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y colesterol, junto con otros marcadores de salud.
Varios estudios también sugieren que puede ser de benefio para las personas con hígado graso.
Pokud jde o 16 semanů, 184 osob s EHGNA redujeron na kalorii a na ejercitaron na loosos 150 minut a sem semana. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.
Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, experimenting in reducción del 52% en gras del hígado y mayores mejoras en la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.
Los investigadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realitas is estudios parairmar la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.
Ácidos grasos Omega 3
Se han atribuido muchos benefios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.
Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 pued mousorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.
V případě, že se jedná o 51%, je třeba se obrátit na EHGNA, el grupo que tomó DHA tuvo 53% snížení na gras en el hígado a srovnání 22% en el grupo placebo. El grupo del DHA también perdió más gras abdominal y grasa alrededor del corazón.
Es más, en un estudio de 40 adultos con hígado graso, 50% quienes tomaron aceite de pescado, que ademas realaron cambios en su dieta, redujeron gras del hígado, mientras que 33% experiment ….
Las dosis de ácidos grasos omega 3 využívající en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.
Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se pueden obtener los mismos benefiosendi pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.
Aún más importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados por el estilo de vida. Pokud se jedná o hřích, který není stravitelný, je možné ho pravidelně a pravidelně připravovat.
Mensaje finále
El hígado graso puede vede různé problémy. Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.
Seguir una dieta saludable, anumentar la Actividad física y quizá tomar suplementos puede reducir el exceso de gras en el hígado y disminuir el riesgo de progresion a una enmedmedad hepática más hrob.
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