Je plyn normální?
Průměrný dospělý prochází plyn 13 až 21krát denně. Plyn je normální součástí trávicího procesu. Pokud se však ve střevech hromadí plyn a nejste schopni ho vyloučit, můžete začít cítit bolest a nepohodlí.
Bolest plynu, nadýmání a četnost flatusů může být zhoršeno čímkoli, co způsobuje průjem nebo zácpu. Plyn může být také způsoben:
- přejídání
- polykání vzduchu při jídle nebo pití
- žvýkání žvýkačky
- kouření cigaret
- jíst určité potraviny
Pokud se u vás projeví příznaky plynů:
- způsobuješ trápení
- najednou se změní
- jsou doprovázeny zácpou, průjmem nebo úbytkem hmotnosti
Váš lékař může určit základní příčinu.
Jak se zbavit plynu
Váš plyn je často způsoben tím, co jíte. Jídlo je tráveno především v tenkém střevě. To, co zbylo nestrávené, je fermentováno ve vašem tlustém střevě bakteriemi, houbami a kvasinkami jako součást trávení. Tento proces produkuje metan a vodík, které jsou vyloučeny jako flatus.
Pro mnoho lidí stačí změna stravovacích návyků ke zmírnění plynu a jeho doprovodných symptomů. Jedním ze způsobů, jak určit, která jídla vám dodávají plyn, je udržování potravinářského deníku. Mezi běžné viníky patří:
- potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- potraviny s vysokým obsahem tuku
- smažené nebo kořeněné jídlo
- sycené nápoje
- umělé přísady běžně se vyskytující v produktech s nízkým obsahem uhlovodíků a cukru, jako je cukrový alkohol, sorbitol a maltitol
- fazole a čočka
- kelímková zelenina, například růžičková kapusta, květák a brokolice
- sušené švestky nebo šťávy
- potraviny obsahující laktózu, jako je mléko, sýr a další mléčné výrobky
- fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) - molekuly nalezené v široké škále potravin, jako je česnek a cibule, které mohou být těžko stravitelné
- volně prodejné vlákninové nápoje a doplňky
Jakmile zjistíte, jaké jídlo způsobuje plyn, můžete upravit svůj jídelníček tak, aby se vyhnul viníkovi.
8 tipů, jak se zbavit plynu a doprovodných symptomů
Pokud změna vaší stravy nevede úplně k triku, můžete vyzkoušet několik možností.
Máta peprná
Studie ukázaly, že čaj nebo doplňky máty máty mohou zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku, včetně plynu. Než začnete používat doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem. Máta peprná může ovlivňovat vstřebávání železa a některé léky. U některých lidí může také způsobit pálení žáhy.
Doplňky budou obsahovat pokyny o tom, kolik byste měli vzít na láhev. Pro čaj máty peprné pijte před každým jídlem jeden šálek, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj může také pomoci snížit trávení, zachycený plyn a nadýmání. Pití heřmánkového čaje před jídlem a před spaním může u některých lidí zmírnit příznaky.
Simethicone
Simethicone je volně prodejný lék, který je k dispozici pod několika různými značkami. Tyto zahrnují:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Fazyme
Simethicone funguje tak, že konsoliduje plynové bubliny v žaludku, což vám umožní snadněji je vytlačit. Postupujte podle pokynů pro dávkování a ujistěte se, že tento lék prodiskutujete se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky nebo jste těhotná.
Aktivní uhlí
Aktivní uhlí je další typ volně prodejných léků, které pomáhají eliminovat plyn zachycený v tlustém střevě. Užíváte tablety těsně před jídlem a jednu hodinu po jídle.
jablečný ocet
Nařeďte lžíci octa jablečného octa v nápoji, jako je voda nebo čaj. Pijte těsně před jídlem nebo až třikrát denně tak dlouho, jak je třeba ke zmírnění příznaků.
Fyzická aktivita
Cvičení může pomoci uvolnit zachycený plyn a bolest plynu. Zkuste chodit po jídle, abyste se vyhnuli plynu. Máte-li bolesti plynů, skákání přes švihadlo, běh nebo chůze vám může pomoci vyhnat se.
Laktázové doplňky
Laktóza je cukr v mléce. Lidé s nesnášenlivostí laktózy nemohou tento cukr strávit. Laktáza je enzym, který tělo používá k rozkladu laktózy. Lactase doplňky jsou k dispozici na přepážce a mohou pomoci vašemu tělu trávit laktózu.
Hřebíček
Hřebíček je bylina používaná při vaření. Hřebíčkový olej může pomoci snížit nadýmání a plyn produkcí trávicích enzymů. Přidejte dvě až pět kapek do 8-unce sklenice vody a pijte po jídle.
Prevence plynu
Pokud problém nevyvolává žádný zdravotní stav, lze prevenci plynu nejlépe dosáhnout změnou životních návyků a stravy:
- Posaďte se při každém jídle a jedte pomalu.
- Snažte se nepřijímat příliš mnoho vzduchu, když jíte a mluvíte.
- Přestaňte žvýkat žvýkačku.
- Vyhněte se sodě a dalším syceným nápojům.
- Vyhněte se kouření.
- Najděte způsoby, jak zacvičit do své rutiny, jako je procházka po jídle.
- Odstraňte potraviny, o nichž je známo, že způsobují plyn.
- Vyvarujte se pití přes brčka.
Stavy, které způsobují plyn, bolesti a nadýmání
Některé podmínky mohou způsobit přebytečný plyn. Obsahují:
- gastroenteritida
- laktózová intolerance
- celiakie
- Crohnova nemoc
- cukrovka
- peptický vřed
- syndrom podrážděného střeva
Sečteno a podtrženo
Plyn může být bolestivý, ale obvykle není nebezpečný. Pokud jsou pro vás problémy s plynem nebo nadýmání, podívejte se na svou stravu a životní styl a podívejte se, jaké změny můžete provést. V mnoha případech může být životní styl a změna stravování schopna problém zcela odstranit.
Pokud si po několika týdnech změny životního stylu a stravování nevšimnete rozdílu, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou provádět testy, aby zjistili, zda jsou vaše příznaky způsobeny zdravotním stavem.
