Po skvělém jídle jste připraveni se uvolnit a postoupit ke zbytku svého dne. Ale pak se to stane: Vaše kalhoty se cítí pevně a váš žaludek se cítí dvakrát ve srovnání s normální velikostí. Kromě toho můžete dokonce zaznamenat křeče, plyn a říhání. To jsou všechny možné známky nadýmání.
Zatímco některé základní zdravotní stavy někdy způsobují nadýmání, je to běžný jev, který může být vyřešen změnami vašich stravovacích návyků. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se nepříjemným nadýmáním.
1. Znát nejčastější spouštěče jídla
Sacharidy, tuky a bílkoviny mohou být příčinou nadýmání. Některá jídla však mohou být horší než ostatní a problémy se zažívacím traktem se budou u jednotlivých osob lišit. Běžné spouštěče nafouknutí zahrnují:
- jablka
- fazole
- kelímková zelenina, jako je brokolice, květák a zelí
- mléčné výrobky
- salát
- cibule
- broskve a hrušky
Těmto potravinám se nemusíte úplně vyhýbat. Místo toho zkuste jíst jeden potenciální viník najednou a snížit množství, které jíte, pokud to způsobí nadýmání. Poznejte, která jídla způsobují problémy. Zde je seznam 13 druhů ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů k jídlu.
2. Sledujte příjem vlákniny
Vláknitá jídla jako celá zrna, fazole a luštěniny mohou být běžnou příčinou nadýmání. Zatímco tato jídla jsou propagována jako zdravější než jejich rafinované protějšky, jejich vysoký obsah vlákniny vede u některých lidí k nadýmání.
Vláknina je důležitou součástí zdravé výživy srdce, ale měli byste postupně zvyšovat množství, které jíte. Například místo přechodu z rafinovaných bílých zrn na celá zrna najednou zkuste nahradit jeden produkt najednou a uvidíte, jak vaše tělo reaguje.
3. Odložte třepačku soli
Už víte, že konzumace příliš velkého množství soli může způsobit dlouhodobé zdravotní problémy, včetně vysokého krevního tlaku. Z krátkodobého hlediska může další slané jídlo vést k zadržování vody, což způsobuje nadýmání.
Přebytečnému sodíku ve vaší stravě se můžete vyhnout použitím aromatických bylin místo soli a snížením množství zpracovaných a balených potravin, které jíte.
4. Vyvarujte se mastných potravin
Zde je další úskalí jídel s vysokým obsahem tuků: Zpracování vašeho těla trvá déle. Tuk se pomalu pohybuje trávicím traktem, což může způsobit nadýmání.
Vysvětluje také, proč se váš žaludek cítí, jako by chtěl vytrhnout z vašeho oblečení po velkém výkrmném jídle, jako je tradiční večeře díkůvzdání.
Ne všechny tuky však vznikají stejně a trávení se může lišit mezi trans, nasycenými a nenasycenými tuky.
Věnujte pozornost tomu, které druhy tuků mohou způsobovat problémy. Pokud smažené potraviny, které mají nasycené a trans-tuky, mají tendenci způsobovat problémy, zkuste zdravější, nenasycené tuky, jako je avokádo nebo ořechy a semena.
Omezení příjmu smažených, zpracovaných a rafinovaných potravin může pomoci s trávením a celkovým zdravím.
5. Omezte sycené nápoje
Perlivá voda a soda jsou předními viníky pro nadýmání ve světě nápojů. Při konzumaci těchto nápojů se ve vašem těle hromadí plynný oxid uhličitý. To může rychle vést k nadýmání, zejména pokud je pijete rychle.
Čistá voda je nejlepší. Zkuste přidat plátek citronu pro nějakou chuť bez nadýmání.
6. Jezte pomalu
Pokud máte časovou krizi, můžete si zvyknout, že vám sníží jídlo. Když to děláte, také polykáte vzduch, což může vést k zadržování plynu.
Můžete porazit nadýmání tím, že budete mít čas jíst. Jíst pomaleji může také snížit váš celkový příjem potravy, takže se může stát, že si napínáte pás, nikoli jej uvolňujete!
7. Jděte na procházku
Nelze popřít výhody cvičení pro vaše celkové zdraví a pohodu. Jako další bonus může vypracování také snížit nahromadění plynu, které přispívá k nadýmání. Krátká procházka může zmírnit nadýmání po jídle, pokud jste na to.
8. Vyzkoušejte doplnění plynu
Trávicí enzymy pomáhají rozkládat jídlo a absorbovat živiny. Jedním příkladem je a-galaktosidáza doplněná proti plynu, která pomáhá zabránit hromadění plynu z určitých potravin.
I když jsou obvykle inzerovány, aby zabránily říhání a nadýmání, mohou tyto prášky také zmírnit nadýmání. V závislosti na značce můžete tyto doplňky užívat každý den nebo podle potřeby před jídlem na příkaz lékaře.
Existuje mnoho dalších trávicích enzymů, včetně amylázy, lipázy a proteázy, které můžete brát také. Pomáhají rozkládat sacharidy, tuky a bílkoviny a lze je najít samostatně nebo v kombinovaných produktech na přepážce.
Probiotické doplňky navíc mohou regulovat dobré bakterie ve střevech, které mohou snížit nadýmání.
Nakupujte probiotické doplňky.
Když změny životního stylu nepomohou
Nadýmání je obvykle jen přirozenou reakcí vašeho těla na určité potraviny nebo návyky. Pokud se však nadýmání nezmírní změnami stravovacích návyků, může být čas vyřešit problém se svým lékařem.
To je zejména případ, kdy je nadýmání doprovázeno těžkými křečemi a abnormálními pohyby střev. Možné základní zdravotní problémy zahrnují:
- Crohnova nemoc
- alergie na jídlo
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- laktózová intolerance
- celiakie
- citlivost na lepek
Nemusíte se vyrovnávat s nadýmáním navždy. Pamatujte, že určení příčiny nakonec pomůže zabránit nepříjemným nadýmáním. Pracujte s registrovaným dietologem, pokud potřebujete další pomoc při hledání správných potravin nebo doplňků, které vám pomohou zmírnit nadýmání.
