Výhody pravidelného cvičení nelze přeceňovat. Cvičení může snížit riziko rakoviny a srdečních chorob. Může také posílit imunitní systém a snížit riziko infekcí. Cvičení je zvláště důležité, pokud máte závažné depresivní poruchy (MDD).
MDD neboli klinická deprese je běžná nemoc. Zhruba 16 milionů dospělých v USA má každoročně velkou depresivní epizodu, říká National Alliance on Mental Illness. Příznaky deprese se liší pro každého, ale obvykle zahrnují:
- přetrvávající smutek
- úzkost
- špatné soustředění
- změna chuti k jídlu
- pocity beznaděje
- nízké sebevědomí
Antidepresiva, poradenství a další terapie jsou účinnou léčbou, ale je také důležité provést změny životního stylu.
Zahájení cvičení může mít obrovský pozitivní vliv na duševní zdraví. Samozřejmě je těžké začít cvičit, když se cítíte dole. Přesto, pokud uděláte dítě kroky s jednoduchými činnostmi a postupně zvýšíte svou intenzitu, můžete si všimnout zlepšení vašeho stavu.
Zde je několik výhod cvičení pro MDD:
1. Zvyšuje chemické látky v mozku
Cvičení je často vytvořeno jako „přírodní antidepresivum“kvůli své schopnosti zvýšit produkci určitých mozkových chemikálií.
Když se zapojíte do fyzické aktivity, váš mozek odpoví zvýšením produkce endorfinů. Endorfiny jsou mozkové chemikálie, které pomáhají snižovat bolest. Také vyvolávají šťastnější náladu a pomáhají vám vyrovnat se se stresem. Čím více tedy cvičíte, tím vyšší je vaše hladina endorfinů.
Pravidelná fyzická aktivita může také stimulovat produkci dopaminu a serotoninu v mozku. To jsou neurotransmitery, které ovlivňují náladu. Nízká hladina těchto chemikálií souvisí s depresí a úzkostí. Můžete zvýšit své úrovně s malým množstvím aktivity.
2. Zlepšuje to, jak se vypořádat s úzkostí
Pravidelné cvičení také pomáhá s úzkostí. Cvičení produkuje nejen vyšší hladiny dopaminu a serotoninu, ale také vyvolává fyziologickou odpověď podobnou úzkosti.
Úzkost může způsobit zvýšenou srdeční frekvenci, pocení a těžké dýchání. Cvičení vyvolává téměř identickou odpověď. Z tohoto důvodu může pravidelné cvičení naučit vaše tělo, jak zvládat stresové situace.
Pokud nebude tato reakce ovlivněna, může výše uvedená reakce způsobená úzkostí vyvolat panický útok. Ale když je vaše tělo zvyklé na tuto reakci v důsledku pravidelné fyzické aktivity, podle Americké psychologické asociace ji začíná spojovat s bezpečností a ne s nebezpečím. Díky tomu bude snazší zůstat během stresující události v klidu.
3. Odstraňuje vaše problémy
Pokud máte MDD, můžete být posedlí každým negativním aspektem svého života. Patří sem přehnané včerejší chyby a obavy z problémů, které se nikdy nemusí stát.
Váš mozek má schopnost soustředit se pouze na jednu myšlenku najednou. Pokud se cítíte dole a potřebujete přeorientovat své myšlenky, cvičení může zvrátit negativní náladu a zbavit vaši mysl svých problémů. Po tréninku se budete cítit uvolněně a dobít.
4. Když vypadáte lépe, cítíte se lépe
Zahájení cvičení může změnit váš mentální výhled, ale to není jediná věc, která se změní. Cvičení také způsobuje fyzické změny vašeho těla. Aktivita vám může pomoci zhubnout, vytvořit svalový tonus a zlepšit celkový fyzický vzhled. A ať už si to uvědomujete nebo ne, tyto změny na vašem těle mohou mít silný dopad na vaše duševní zdraví. Vylepšení vašeho sebevědomí vám pomůže cítit se silnější a sebevědomější a zvyšuje vaši sebevědomí.
Jak cvičit ke zlepšení MDD
Zahájení cvičebního plánu nevyžaduje mnoho času. Na rozdíl od toho, co si myslíte, použití cvičení jako přírodního antidepresiva nezahrnuje každý den hodiny fyzické aktivity. Rozpoznávání rozdílu ve vašem myšlení a přístupu vyžaduje jen malou aktivitu.
Pokud jste nepracovali nějakou dobu, začněte pomalu, abyste se vyhnuli zranění. Začněte s 10 minutami denně a postupně zpracovávejte až 30 minut aktivity každý den nebo alespoň pět dní v týdnu. Mezi efektivní cvičení patří chůze, jogging, cyklistika, plavání, aerobik nebo sport.
Zde je několik jednoduchých tipů, jak se pohybovat s MDD:
1. Rozdělte cvičení na 10 minut
Pokud nemáte čas pracovat nepřetržitě 30 minut denně, cvičte v 10 minutových blocích třikrát denně. Ráno před prací trávte 10 minut aktivitou, po polední přestávce chodte 10 minut a po večeři cvičte 10 minut.
2. Získejte kamaráda cvičení
Práce s přítelem nebo příbuzným je efektivní, protože se stanete odpovědným vůči jiné osobě. Cvičení kamarád vás může motivovat, abyste se drželi pravidelné rutiny. Společně se můžete navzájem povzbuzovat.
3. Najděte zábavné aktivity
Neexistuje pravidlo, které říká, že musíte vzít aerobik, abyste zhubli nebo zlepšili své duševní zdraví. Dokud spálíte kalorie a jste aktivní, jste na správné cestě. Pokud tedy sledování spolu s tréninkovým videem není lákavé, strávte 30 minut potením zábavnou činností. Cvičení se tak necítí jako fuška.
Jídlo s sebou
Cvičení může mít pozitivní dopad na vaše fyzické a duševní zdraví. Bez ohledu na to, zda jste na antidepresivech nebo používáte jinou terapii MDD, nikdy nesnižujte význam pravidelné fyzické aktivity. Než začnete cvičit, promluvte si se svým lékařem.
