Úzkostná Cvičení: 6 Cvičení Pro úlevu A Relaxaci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Většina lidí zažívá v určitém okamžiku svého života úzkost. Tato cvičení vám mohou pomoci relaxovat a najít úlevu.

Cvičení pro úzkost

Úzkost je typická reakce člověka na stres. Ale příliš mnoho úzkosti se může dostat do cesty žít zdravým a šťastným životem. Pokud se cítíte ve své úzkosti, zkuste jedno nebo několik následujících cvičení kdykoli a kdekoli najít úlevu. Cílem je provést cvičení, která vám mohou rychle pomoci relaxovat.

1. Relaxujte dýcháním

Když se cítíte úzkostně, můžete si všimnout, že vaše srdeční frekvence a dýchání se trochu zrychlí. Můžete také začít potit a cítit závratě nebo závratě. Když se bojíte, může vaše dýchání pod kontrolou uvolnit vaše tělo i mysl.

Chcete-li dostat své dýchání pod kontrolu, když se obáváte, postupujte takto:

Posaďte se na klidném a pohodlném místě. Položte jednu z vašich rukou na hruď a druhou na břicho. Když se zhluboka nadechnete, měl by se váš žaludek pohybovat více než hrudník.
Pomalu a pravidelně se nadechněte nosem. Při vdechování sledujte a cítte své ruce. Ruka na hrudi by měla zůstat v klidu, zatímco ruka na břiše se bude mírně pohybovat.
Pomalu dýchejte ústy.
Tento proces opakujte nejméně 10krát nebo dokud nezačnete cítit, jak se vaše úzkost zmenšuje.

2. Relaxujte vizualizací

Už jste někdy slyšeli výraz „najít své šťastné místo“? Malování mentálního obrazu místa, díky kterému se cítíte uvolněni, může skutečně uklidnit váš mozek a tělo.

Když se začnete cítit úzkostně, sedět na klidném a pohodlném místě. Myslete na své ideální místo k odpočinku. I když to může být jakékoli místo na světě, skutečné nebo imaginární, měl by to být obraz, který považujete za velmi uklidňující, šťastný, pokojný a bezpečný. Ujistěte se, že je dostatečně snadné přemýšlet o tom, abyste se k němu mohli vrátit, když se v budoucnu budete cítit úzkostně.

Pomyslete na všechny malé detaily, které byste našli, kdybyste tam byli. Přemýšlejte o tom, jak to místo bude cítit, cítit a znít. Představte se na tomto místě a pohodlně si ho užívejte.

Jakmile máte dobrý obrázek o svém „šťastném místě“, zavřete oči a pomalu a pravidelně se nadechněte nosem a z úst. Uvědomte si své dech a pokračujte v zaměření na místo, které jste si představovali ve své mysli, až ucítíte, jak se vaše úzkost zvedá. Navštivte toto místo ve své mysli, kdykoli se budete cítit úzkostně.

3. Uvolněte svaly

Když se cítíte úzkostně, můžete si všimnout napětí nebo napětí ve svalech. Tento svalový stres může ztěžovat zvládnutí vaší úzkosti ve chvíli, kdy ji zažíváte. Uvolněním stresu ve svalech můžete obvykle snížit úroveň úzkosti.

Pro rychlé uvolnění svalového napětí během chvil úzkosti:

Posaďte se na klidném a pohodlném místě. Zavřete oči a zaměřte se na své dýchání. Pomalu dýchejte do nosu az úst.
Použijte svou ruku, abyste vytvořili těsnou pěst. Pevně stiskněte pěst.
Držte stlačenou pěst na několik sekund. Všimněte si veškerého napětí, které cítíte ve své ruce.
Pomalu otevřete prsty a uvědomte si, jak se cítíte. Můžete si všimnout pocit napětí opouštějícího ruku. Vaše ruka se nakonec bude cítit lehčí a uvolněnější.
Pokračujte v napínání a poté uvolňujte různé svalové skupiny ve vašem těle, z vašich rukou, nohou, ramen nebo nohou. Možná budete chtít pracovat směrem nahoru a dolů tělem napínáním různých svalových skupin. Vyhněte se napínání svalů v jakékoli části těla, kde jste zranění nebo bolestí, protože to může dále zhoršit vaše zranění.

4. Uvolněte se počítáním

Počítání je jednoduchý způsob, jak zmírnit vaši úzkost. Když cítíte, jak se nad vámi umývá úzkost, najděte klidné a pohodlné místo k sezení. Zavřete oči a pomalu počítejte do 10. V případě potřeby opakujte a počítejte do 20 nebo ještě vyššího čísla. Počítejte, dokud neucítíte, že vaše úzkost ustupuje.

Někdy k tomuto úlevě dochází rychle, ale jindy to může chvíli trvat. Zůstaň klidný a trpělivý. Počítání vás může uvolnit, protože vám kromě úzkosti přináší něco, na co se můžete soustředit. Je to skvělý nástroj k použití v přeplněném nebo rušném prostoru, jako je obchod nebo vlak, kde by mohla být náročnější provádět jiná cvičení úzkosti.

5. Uvolněte se tím, že zůstanete přítomni

Všímavost je praxe bytí ve vašem současném stavu a okolí, jemně a bez úsudku. Zůstat přítomný vám může pomoci vytvořit klidný stav mysli, když máte pocit, že vaše myšlenky závodí a staví úzkost.

Chcete-li se dostat mimo své myšlenky do současnosti:

Najděte klidné a pohodlné místo k sezení a zavření očí.
Všimněte si, jak se cítí vaše dýchání a tělo.
Nyní přesuňte své vědomí na pocity, které pozorujete ve svém okolí. Zeptejte se sami sebe, co se děje mimo mé tělo? Všimněte si, co ve svém prostředí slyšíte, cítíte a cítíte.
Několikrát změňte své vědomí z vašeho těla do svého okolí a zpět, dokud vaše úzkost nezmizí.

6. Uvolněte se přerušením úzkostného myšlení

Když se cítíte úzkostně, může být obtížné myslet jasně. Někdy úzkostné myšlení může vést k tomu, že uvážíme škodlivé myšlenky, které jsou nepravdivé, nebo nás nutí dělat věci, které zhoršují naši úzkost. Může být užitečné přerušit nebo přerušit vaše úzkostné myšlenky, abyste mohli jasně myslet a reagovat na své myšlenky.

Zde je návod, jak přerušit váš úzkostný cyklus myšlenek:

Zeptejte se sami sebe, zda je pro vás problém nekonečné starosti. Pokud je odpověď ano, je dobré si toho být vědoma.
Vyzkoušejte různé způsoby, jak přerušit váš úzkostný myšlenkový proces, například:
- Zpívejte hloupou píseň o své úzkosti s optimistickým tempem nebo mluvte o svých starostech vtipným hlasem.
- Vyberte si pěknou myšlenku, na kterou se místo své úzkosti zaměříte. Může to být osoba, kterou milujete, vaše šťastné místo, nebo dokonce něco, na co se těšíte později, jako je například příjemná večeře.
- Poslouchejte hudbu nebo si přečtěte knihu.
- Buďte při vědomí, když přesunete svou pozornost z úzkosti na úkol po ruce a všimnete si, jak se cítíte.

Jídlo s sebou

Úzkost může zasahovat do myšlenek a činností a někdy je těžké nechat zmizet. Ale vím, že je možné získat úlevu, i když se v tom cítíte. Až se příště budete cítit úzkostně, zkuste jedno z těchto cvičení úzkosti.

Také se podívejte na nejlepší aplikace pro úzkost. Od přírodních zvuků po akupresuru nabízejí tyto aplikace řadu technik. Pokud však vaše úzkost často narušuje váš každodenní život, štěstí a činnosti, zvažte další pomoc odborníka na duševní zdraví.