Je to něco, co všichni děláme, ale nikdy si nedělejte starosti, dokud nebude problém: spánek.
Třetina dospělých Američanů uvádí, že obvykle dostávají méně, než je doporučené množství spánku. Odhaduje se, že 50 až 70 milionů Američanů všech věkových skupin trpí poruchou spánku.
Nedostatečný spánek je spojen s mnoha chronickými nemocemi a stavy - jako je cukrovka, srdeční choroby, obezita a deprese - a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí varují, že nedostatečný spánek je epidemií veřejného zdraví.
Spánek ovlivňuje vše od našeho fyzického a duševního zdraví po naše každodenní fungování - ačkoli způsoby, jak jsou ovlivněny, se teprve začínají chápat.
Zdraví spánku je ve skutečnosti zcela nová oblast výzkumu a zaměřuje se na to, jak spíme a na faktory, které na něj mají dopad. Nedávné studie však již prokázaly souvislost mezi dostatkem shuteye a sníženým zánětem, lépe regulovanou hladinou cukru v krvi a zlepšenou náladou.
Vaše každodenní chování může mít velký vliv na váš spánek a dobrá „hygiena spánku“- zdravé spánkové návyky, které mohou zlepšit vaši schopnost usnout a zůstat v spánku - je základem pro vytvoření zdravého vzoru uklidnění a vidění významných zlepšení zdraví.
Následující tři organizace pracují na poskytování informací a zdrojů, které vám pomohou zlepšit vlastní hygienu spánku.
Diviniti Publishing
Nebyla to typická cesta k uzdravení a zdraví pro renomovaného klinického hypnoterapeuta a svépomocného autora Glenn Harrold.
Zatímco pracoval jako hudebník, hrál na kytaru v duu v hospodách a klubech, Harrold jednu noc sdílel účet s hypnotizérem pódia, který převedl členy publika.
"V tu chvíli jsem měl epifanii a rozhodl jsem se, že se chci dozvědět vše o hypnóze a jak to funguje," řekl Harrold.
"Přitahoval jsem se k hypnóze kvůli jejímu léčivému potenciálu a ne kvůli zábavě." Tvrdě jsem pracoval, používal jsem self-hypnózy, abych se motivoval ve své nové kariéře, a brzy jsem začal vidět klienty pro všechno od úzkosti, fóbie, problémů s váhou, sebevědomí a mnoha dalších problémů souvisejících s úzkostí. “
Dnes je Diviniti Publishing domovem Harroldových populárních hypnotických a meditačních CD a stahování MP3. K dispozici je více než 80 titulů k tématům od ukončení kouření po nalezení vnitřní moudrosti.
Materiály zaměřené na spánek jsou však základním kamenem nabídky společnosti Diviniti. Jedním z nejoblíbenějších produktů společnosti Harrold je aplikace Relax & Sleep Well, která je k dispozici pro iPhone i Android.
Mezitím Harrold vysvětluje, jak pomocí svépomocné knihy a doprovodného CD „Spánek dobře každou noc“, jak lze hypnózu použít k tomu, aby posluchače přirozeně dovedl do stavu, který je ideální pro hluboký a klidný spánek.
Harrold byl inspirován, aby se stal hypnoterapeutem svými vlastními zkušenostmi vyrůstajícími na ulicích. Po zdesení v 17 letech uznal, že potřebuje změnit své destruktivní vzorce.
"Protože jsem měl tak těžký začátek v životě a dokázal uzdravit a překonat většinu negativních podmínek, cítím, že jsem na velmi dobrém místě, abych pomohl ostatním překonat problémy." Miluji tu stránku své práce a úžasnou zpětnou vazbu, která se mi vrací od lidí, kteří používají mé nahrávky po celém světě. “
Tuck spát
Tuck Sleep začal v roce 2017 malým týmem spisovatelů, kteří jsou nadšeni spánkem a celkovým zdravím a wellness. Prostředek pro zlepšení hygieny spánku, zkoumání produktů spánku a porozumění zdraví spánku, Tuck se může pochlubit největší sbírkou agregovaných údajů o spánkových plochách na internetu.
"Zjistil jsem, že je neuvěřitelně obtížné najít přesné a aktuální informace, které skutečně uspokojí potřeby pražců a spotřebitelů," říká Keith Cushner, spoluzakladatel Tuck. "Jsou to znalosti a vášeň pro to, o čem se nyní diskutuje jako o" třetím pilíři zdraví ", který mě udržuje v chodu."
V Tucku definují „zdraví spánku“jako stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, jak je určeno kvalitou spánku jednotlivce.
Definice je záměrně široká a pokrývá vše od typů spánku až po způsob, jakým je zdraví pozitivně a negativně ovlivněno zdravím.
Web společnosti Tuck nabízí řadu odkazů, které se netýkají pouze tradičních prvků spánku, včetně recenzí matrací a výrobků, ale také poskytují podrobné informace o poruchách spánku a nejnovější akademický výzkum v této oblasti.
Na jejich webových stránkách je obsáhlý seznam zdravotních prostředků na spánek a spánkových léků a terapií, zatímco blog se zabývá otázkami týkajícími se spánku vašeho průměrného spotřebitele se záznamy na témata jako „Jak dlouho byste měli zdřímnout?“a „Měli byste spát sami nebo s partnerem?“
Pomáháme dětem spát
Doktorka Sarah Mitchell ví, jaké to je být novou frustrovanou, úzkostlivou a spící chudou matkou. Po vyčerpání a hledání odpovědí po narození svého syna využila svého akademického výcviku jako chiropraktik k výzkumu všeho, co mohla o spánku dítěte.
Narodila se pomoc dětem v spánku.
"Opravdu unavené, frazzledované rodiče učím spát tím, že učím své děti a batolata spát tím, že vzdělávám rodiče o přiměřených potřebách spánku a možnostech tréninku spánku," vysvětluje Mitchell, zakladatel Pomáháme dětem spát a konzultant spánku.
"Neučím plány rozdělovače souborů cookie, ale raději učím rodiče, jak číst potřeby jejich dítěte a vést je s návrhy vhodnými pro daný věk."
Mitchell nabízí domácí návštěvy, virtuální konzultace a online kurz a komunitu prostřednictvím Pomáháme dětem spát. Konzultace spánku se mohou zaměřit na novorozence, kojence a batolata. Programy jsou přizpůsobeny konkrétním problémům spánku, rodičovské filozofii a rodinným potřebám.
Mitchell také pomáhá rodičům a profesionálům pochopit, proč děti a batolata zápasí se spánkem a jak dětem pomoci lépe spát pomocí inspirativních přednášek a skupinových workshopů.
"Mým životním úkolem je pomáhat ženám spát jejich dítě na trati, aby jejich domácnost byla dobře odpočinutá a šťastnější," řekl Mitchell.
Jen Thomas je novinář a mediální stratég se sídlem v San Franciscu. Když nesnívá o nových místech k návštěvě a fotografování, lze ji najít v okolí Bay Area, která se snaží pohnout slepým Jack Russell teriérem nebo vypadat ztraceně, protože trvá na tom, že chodí všude. Jen je také konkurenčním hráčem Ultimate Frisbee, slušným horolezcem, propadlým běžcem a ctižádostivým leteckým umělcem.
