Když se to všechno děje, připravte se na vaše letní bikiny bod, chtěl jsem vyzkoušet svou vlastní výzvu k fitness. Ale tohle je jiné - tohle je proveditelné
Všichni máme docela šílené životy, ale chtěl jsem vytvořit něco, co lidé mohou udělat, takže jejich tréninky jsou o něco lepší. Spolu s pozitivním pohybem těla jsem chtěl zdůraznit, jak důležité je milovat sebe v kůži, ve které právě teď jsi. (A přestaňme používat termín „bikini body“, když jsme u toho!)
Cvičit a jíst správně neznamená jen snažit se zhubnout nebo vypadat určitým způsobem. Jde o to, jak změnit svůj životní styl tak, že z vás udělá mentálně a fyzicky silnější osobu. Je to všechno o důvěře a nechat převzít vaši vnitřní krásu. Pro každý den v týdnu jsem sestavil kondiční aktivitu s chutnými tipy na jídlo, abych se zdravil. Nic z toho nevyžaduje posilovnu a lze ji provádět doma nebo v nedalekém parku. Nezapomeňte se protáhnout před a po tréninku!
Neděle
Neděle není ten den, kdy byste se chtěli dostat do stavu vyčerpání, ale stále je důležité, aby vám tekla krev a svaly se pohybovaly. Dnes je začátek celého týdne.
- Cvičení: 10 minut chůze, 5 minut chůze, 10 minut chůze.
- Váš jídelní plán: Jezte jako obvykle dnes, ale před každým jídlem jedte jeden šálek ovoce.
pondělí
Teď, když jste zpět v pracovním týdnu, je čas na seriózní trénink. Každý se vždy snaží přeskočit pondělní tréninky z důvodu unavení, ale právě proto byste se měli tlačit k dalšímu cvičení.
- Cvičení: 45 skokových zvedáků, 2minutová přestávka, 15 drtí, 25sekundové prkno. Opakujte 2 nebo 3krát.
- Váš jídelní plán: Na oběd nahraďte jídlo velkým salátem. Přidejte spoustu vegetariánů.
úterý
Vaše tělo by mělo být trochu více zvyklé na drobné úpravy, které jste dosud provedli. Klíčem je pokaždé tlačit o něco více.
- Cvičení: 5 minut chůze, 10 minut chůze, 10 minut chůze.
- Váš jídelní plán: Na snídani začněte den volnou müsli v misce, nakrájejte banány a borůvky a pokapejte ji medem. Nejen, že je tato kombinace náplň, ale je to také vynikající způsob, jak začít den a jedno z mých oblíbených jídel k jídlu.
středa
Je to v polovině týdne a už jste byli na zdravé kůži, takže byste měli cítit záři. Dnes je den na opravdu zábavné cvičení.
- Vaše cvičení: Hrajte hodinu basketbalu, fotbalu nebo jiného sportu. Vyberte si sport nebo aktivitu, kde budete mít nejlepší pot a nejzábavnější cvičení.
- Váš jídelní plán: Po tréninku budete pravděpodobně mít hlad. Doporučuji jíst večeři na zábal. Bude to vynikající a zdravý způsob, jak naplnit žaludek, a je snadné jej koupit nebo vyrobit! Použijte pšeničnou nebo špenátovou tortilu.
Čtvrtek
Slyšíme konec týdne, yay! Dnes je čas vrátit se zpět k broušení.
- Vaše cvičení: 15 burpees, 1-minutová přestávka, 30 drtí, 15 pushupů, 40 skokových zvedáků. Opakujte 2 nebo 3krát.
- Váš jídelní plán: Na svačinu si vytvořte kreativitu a udělejte smoothie podle svého výběru se svými oblíbenými ingrediencemi.
pátek
Jste téměř na konci tohoto tréninkového plánu, ale také na začátku víkendu! Doporučuji vám toto cvičení ráno před tím, než začnete svůj den. Existuje šance, že nebudete chtít cvičit v pátek večer.
- Cvičení: 3 minuty chůze, 10 minut chůze, 3 minuty chůze, 5 minut jízdy.
- Váš jídelní plán: Pokuste se předem připravit všechna jídla předem, abyste věděli, co jíte, je zdravé a že budete jíst správně.
sobota
Poslední den, ale v neposlední řadě! Dnešní cvičení skončí váš týden třeskem!
- Vaše cvičení: 10 kliky, 15 drtí a 20 skákajících vzduchových dřepů. Opakujte 5 nebo 6krát.
- Váš jídelní plán: Zkuste dnes jíst super čisté. Zasáhněte svůj místní zemědělský trh a najděte čerstvé produkty, které můžete použít. Občerstvení by dnes mělo zahrnovat zeleninu, jako je mrkev a kukuřice.
A udělal jsi to! Poklepejte si na záda, pokud jste to zvládli celý týden. Závazek splnit jakýkoli druh fitness výzvy. Klíčem je dělat to zábavné a proveditelné. Dejte nám vědět v komentářích, jak vaše týdenní fitness výzva šla. Co šlo dobře? Co ne? A jak se příští týden přizpůsobíte a vyzvete se?
Tento článek byl původně publikován v časopise Brown Girl Magazine.
Sdílet na Pinterestu
Anagha Kikkeri je sedmnáctiletá dívka z Dallasu v Texasu. Je politickou aktivistkou, která se zaměřuje především na nápravu porušování rovnosti a lidských práv. Ve svém vlastním čase ráda hraje na klavír, dobrovolně a tráví čas se svou rodinou.
