Procvičování všímavosti znamená žít v okamžiku - tady a teď - a být si vědom svých pocitů, těla, okolí a zkušeností. Může vám pomoci dekomprimovat, přemýšlet nebo vyčistit mysl. Některé činnosti, které pomáhají lidem dosáhnout všímavosti, jsou meditace, jóga, tai chi a qigong.
Všímavost může být obzvláště cennou technikou v naší rychle se rozvíjející společnosti, ve které se mnoho lidí vypořádává se stresem, úzkostí a depresí. Podle Národního institutu duševního zdraví se asi 30 procent dospělých Američanů vypořádá s úzkostnou poruchou v určitém okamžiku svého života a v roce 2015 přibližně 16,1 milionu dospělých v USA zažilo v daném roce alespoň jednu depresivní epizodu.
Všímavost je o zpomalování, uvědomování si vašich pocitů a myšlenkového procesu a skutečně přítomných v tuto chvíli. Tyto knihy zkoumají všímavost různými způsoby, vrhají světlo na techniku a jak ji aplikovat na svůj vlastní život.
Všímavost: Osmtýdenní plán na nalezení míru ve franském světě
Sdílet na Pinterestu
Náš rychle se rozvíjející, technologicky poháněný svět může sám o sobě způsobit úzkost. „Všímavost“vás naučí, jak používat kognitivní terapii založenou na vědomí (MBCT), což je technika, kterou terapeuti používají k pomoci lidem s úzkostí a depresí. Autor Mark Williams mluví s autoritou na toto téma, protože on a jeho kolegové tuto techniku vyvinuli. Kniha také obsahuje všímavé meditace, ke kterým máte přístup.
ČASOVÁ Všímavost: Nová věda o zdraví a štěstí
Sdílet na Pinterestu
Všímavost není jen pro lidi s úzkostí a depresí. Odpojení a přítomnost v tuto chvíli mohou mít prospěch všichni. Redaktori z TIME sestavili průvodce „TIME Mindfulness“, který pomůže vysvětlit vědu, která stojí za všímavostí a její výhody. Existují také tipy na procvičování meditace.
10minutová pozornost: 71 návyků pro život v současném okamžiku
Sdílet na Pinterestu
Podle autorů SJ Scotta a Barrie Davenportové trvá život v tuto chvíli jen pár minut. Jejich kniha „10minutová pozornost“je navržena tak, aby vám pomohla integrovat všímavé návyky do vaší každodenní rutiny. Každý z uvedených návyků nabízí jiný způsob, jak být ohleduplný, podobný hře „Vyberte si vlastní dobrodružství“. Najděte ty, které pro vás nejlépe fungují, a držte se jich.
Sešit zaměřený na snížení stresu
Sdílet na Pinterestu
Stres může způsobit, že si vyvinieme spoustu nezdravých návyků, aniž bychom si to uvědomovali. „Sešit snižování stresu založený na vědomí“vás naučí používat techniku redukce stresu založenou na vědomí (MBSR), abyste nahradili návyky související se stresem vědomými zvyky. Program MBSR byl vytvořen Jon Kabat-Zinnem, autorem knihy „Full Catastrophe Living“, a byl učen po celém světě jako způsob, jak zvládat stres.
Vědomé hry: Sdílení všímavosti a meditace s dětmi, dospívajícími a rodinami
Sdílet na Pinterestu
Děti se často učí hrou. Autor Susan Kaiser Grónsko vytvořilo „Mindful Games“jako zábavný způsob, jak jim ukázat, jak praktikovat všímavost. Čerpá ze svých vlastních zkušeností s výukou všímavosti ve třídě, s výukou rodičů a pečovatelů, jak mohou technikám představit děti. Kniha obsahuje 50 her, které pomáhají rozvíjet dech, soustředění, samoregulační emoce a další.
Skutečná láska: Umění všímavého spojení
Sdílet na Pinterestu
Být duševně přítomný vám také může pomoci milovat sebe a ty kolem vás. „Skutečná láska“se zaměřuje na výuku meditačních technik, které vám pomohou vytvářet hlubší vztahy. Kniha také zpochybňuje názory popkultury na lásku. Autor Sharon Salzberg místo toho, aby na lásku pohlížel jako na romantiku, doporučuje, abyste se podívali dále a viděli ji jako hluboké spojení s léčivou silou.
Není čas jako dnes: Hledání svobody, lásky a radosti tam, kde jste
Sdílet na Pinterestu
Nemůžeme změnit minulost ani předpovídat budoucnost, ale můžeme se snažit zlepšit nebo ocenit přítomnost. V článku „No Time Like the Present“autor Jack Kornfield kombinuje své vlastní neoficiální příběhy s technikami všímavosti a meditace, aby vás přiměl k tomu, abyste to udělali. Kapitoly jsou rozděleny podle typů svobody: svobody od strachu, svobody lásky atd. Cílem společnosti Kornfield je pomoci vám získat zplnomocnění a svobodu při dalším postupu vpřed.
Jóga dívka
Sdílet na Pinterestu
„Yoga Girl“Rachel Brathenová se poprvé stala známou pro svůj účet na Instagramu, který předváděl fotografie jejích předvádějících jógových pozic na krásném tropickém pozadí. V knize Brathen sdílí více o svém životě, od jejích vzpurných dospívajících let až po to, jak si dnes vybudovala zdravý a šťastný život. Použijte svého průvodce krok za krokem k praktikování jógových pozic na vlastní pěst a přečtěte si o tom, jak pro ni jóga a meditace změnily.
Každá tělesná jóga: Zbavte se strachu, nasaďte se na podložku, milujte své tělo
Sdílet na Pinterestu
Neexistuje nic jako „tělo jógy“, protože každé tělo je tělo jógy. Jessamyn Stanley zpochybňuje stereotypy v „Every Body Yoga“, zatímco vyučuje základní jógové pózy a cvičení. Věří v přijetí těla a vítá začátečníky jógy všech tvarů a velikostí. Kromě jógových pozic sdílí Stanley také své osobní boje a to, jak pomocí jógy získala zdravější místo v životě.
Žít svou jógu: najít duchovní v každodenním životě
Sdílet na Pinterestu
Ve studiu se můžete cítit uvolněně a osvíceně, ale co po hodině jógy? „Living Your Yoga“(Žít svou jógu) vysvětluje, jak můžete svůj praktický záměr uvést do každodenního života. Autor Judith Hanson Lasater kombinuje své znalosti starověké techniky se svými životními zkušenostmi a vztahy, aby vysvětlil, jak můžete vzít jógu za podložku.
YinSights: Cesta do filozofie a praxe yin jógy
Sdílet na Pinterestu
Yin jóga je pomalejší styl jógy, kde se pózy konají delší dobu. „YinSights“se více zaměřuje na tento styl a zkoumá také výhody jógy, jak ji viděli jogíni v Indii, taoisté v Číně a lékaři a vědci ze Západu. Pokud si užijete cvičení jógy a chcete se o něm dozvědět více z různých perspektiv, pravděpodobně si tuto knihu užijete.
Jóga židlí: Posaďte se, protáhněte a posílejte si cestu k šťastnějšímu, zdravějšímu
Sdílet na Pinterestu
Trávíte hodně času sezením v práci? „Židle Jóga“vás provede 100 jógovými pózy a cvičeními, která vám pomohou napnout a posílit tělo, aniž byste museli opustit své sedadlo. Pohyby jsou navrženy tak, aby byly bezpečné pro začátečníky i pro ty, kteří mají omezenou pohyblivost. Cvičení zahrnují instrukce krok za krokem a jsou rozděleny do kapitol a organizovány podle části těla.
Dokonale nedokonalý: Umění a praxe duše jógy
Sdílet na Pinterestu
Autor Baron Baptiste cvičí a sdílí jógu více než 25 let. V části „Dokonale nedokonalý“sdílí, jak jóga jde nad rámec pozic a umožňuje nám zažít duchovní a emoční růst. Baptiste vysvětluje, jak využít záměr praxe jógy, aby pomohl sledovat vaše instinkty a žít život s úmyslem.
Jóga a tělo Obrázek: 25 osobních příběhů o kráse, statečnosti a milování vašeho těla
Sdílet na Pinterestu
Jógu lze použít jako nástroj, který vám pomůže cítit se pohodlně na vlastní kůži. „Jóga a obraz těla“zkoumá souvislost mezi jógou a obrazem těla díky jedinečné perspektivě 25 přispěvatelů, včetně hudebníka Alanis Morissette. Přečtěte si osobní příběhy a čerpejte inspiraci z toho, jak ostatní používali jógu, aby se dozvěděli a spojili se s těly.
Guiding Strala: The Yoga Training Manuál k vyvolání svobody, spojení a budování zářivého zdraví a štěstí
Sdílet na Pinterestu
Není pochyb o tom, že stres není pro naše zdraví dobrý, ale nezdá se, že by nás to zpomalilo. Strala je přesvědčení, že nejzdravějším způsobem, jak dosáhnout zdraví a úspěchu, je zaujmout bezstarostný přístup. „Guiding Strala“nabízí pokyny, jak učit jógu a žít svůj život podle této filozofie. Je to nástroj pro vedoucí, kteří chtějí uvolnit svůj vlastní potenciál, a také vyzvat a spojit se se studenty.
Namaslay: Rock Your Yoga Practice, zapojte se do své velikosti a překonejte své limity
Sdílet na Pinterestu
Abyste byli zdraví a všímaví, musíte často „zabíjet“škodlivé myšlenkové vzorce ze stresu, úzkosti a deprese. „Namaslay“vás naučí, jak přesně to udělat pomocí cvičení jógy. Existuje více než 100 pozic jógy, vysvětleno krok za krokem a rozdělených podle úrovně zkušeností. Kniha také obsahuje barevné fotografie a tipy, jak se vyhnout nejčastějším chybám.
Optimální zdraví pro živý život: 30denní program pro detoxikaci a doplnění těla a mysli
Sdílet na Pinterestu
Rovnováha je důležitou součástí zdravého života. „Optimální zdraví pro zářivý život“vychází z východní i západní medicíny, aby vám pomohl vytvořit plán pro zlepšení vašeho zdraví. Kniha nabízí 30denní průvodce používáním bylin, výživy, jógy a domácích prostředků k očištění mysli a těla.
