Návyky jsou vzorce chování, které vyvíjíme v průběhu času - někdy vědomě a jindy, aniž bychom si to uvědomovali. Mohou být dobré i špatné. A často je špatné změnit.
Alkoholismus a drogová závislost jsou složitá onemocnění, ale léčebné plány se také zaměřují na nahrazení negativních návyků pozitivními. Vytvoření nové každodenní rutiny se zdravými návyky může někomu pomoci v zotavení zůstat střízlivé. Například kouření je závislost, která úzce souvisí s každodenními návyky. S ranní kávou můžete mít cigaretu, takže pití kávy vyvolává touhu po cigaretách.
I když se to může zdát těžké, je možné změnit návyky, pokud chceme. Za tím stojí i věda a přístupy, které jsou vysoce efektivní. Tyto knihy vrhají světlo na procesy, které se mění v návyky a jak je můžete použít ve svém vlastním životě.
Allen Carr je snadný způsob, jak přestat kouřit
Sdílet na Pinterestu
Předtím, než napsal knihu, kouřil Allen Carr denně 100 cigaret. Rozhodl se odejít a věnoval svůj čas pomoci ostatním naučit se jeho technikám. V článku „Allen Carr's Easy Way to Stop Stop Smoking“popisuje jeho metody, mezi něž patří způsoby, jak přeformulovat způsob myšlení o kouření.
Přestaňte kouřit dnes bez přibírání na váze
Sdílet na Pinterestu
Jedním z největších starostí s ukončením kouření je nárůst tělesné hmotnosti. Mnoho lidí tupě touží tím, že sníží více. Paul McKenna, PhD, je autor známý svými osobními tipy na transformaci. V části „Přestaňte kouřit dnes bez přibývání na váze“, vysvětluje, jak přeškolit svou mysl, abyste věřili, že nepotřebujete cigarety. Kniha také přichází s hypnotickou relací ke stažení.
Sedm návyků vysoce efektivních lidí: silné lekce v osobní změně
Sdílet na Pinterestu
„7 návyků vysoce efektivních lidí“je nejprodávanější firmou, která byla na policích více než 25 let. Autor Stephen Covey zdůrazňuje, že úspěch pochází ze schopnosti dobře zvládnout osobní i profesní život. Zdůrazňuje sedm návyků, které, pokud budou přijaty, pomohou s oběma. Nejprve ale Covey vysvětluje, jak změnit způsob, jakým vidíte a hodnotíte svět.
Habit Stacking: 127 malých změn pro zlepšení vašeho zdraví, bohatství a štěstí
Sdílet na Pinterestu
Malé změny mohou mít v průběhu času velký dopad. Habit stacking je strategie, jak vytvořit nové návyky tím, že se stanou součástí jedné rutiny. „Habit Stacking“obsahuje 127 malých změn, které se zaměřují na oblasti, jako je zdraví, kariéra, hubnutí, produktivita, vztahy a finance. Existují také kroky pro přidání zvyků do rutiny a ukázkové rutiny, které můžete vyzkoušet.
Prolomení zvyku být sám sebou: Jak ztratit mysl a vytvořit novou
Sdílet na Pinterestu
Myslíte si, že jste uvízli se stejnými myšlenkovými vzory a filosofií po celý život? Dr. Joe Dispenza chce, abyste znovu přemýšlel. „Prolomení zvyku být sám sebou“nabízí průvodce krok za krokem k provádění změn v různých aspektech vašeho života. Dispenza, který studoval biochemii, mísí spiritualitu s vědou pomocí meditačních technik a čerpáním z neurověd, aby vytvořil program pro změnu návyků.
Malá kniha velké změny: přístup bez vůle k rozbití jakéhokoli zvyku
Sdílet na Pinterestu
Psycholog Amy Johnson považuje špatné návyky za závislost, kterou lze zastavit opětovným zapojením mozku. Její kniha „The Little Book of Change“vysvětluje, jak se formují návyky a co můžete udělat pro vytvoření nových cest ve vašem mozku a tyto špatné návyky ukončuje. Johnson uvádí řadu návrhů malých změn, které v každodenním životě učiní.
52 Malé změny pro mysl
Sdílet na Pinterestu
Většina lidí nedokáže zvládnout několik velkých změn najednou, ale přidávání malých v průběhu času se může držet. „52 Malých změn pro mysl“se zaměřuje na řešení jedné malé a proveditelné výzvy každý týden. Jakmile se dostanete dolů, můžete přejít na další. Kniha také zahrnuje výzkum změn návyků a grafy a pracovní listy, které vás udržují na správné cestě.
Vytváření návyků, lámání návyků: Proč děláme věci, proč ne, a jak udělat změnu Stick
Sdílet na Pinterestu
Někdy se návyky utvářejí, aniž bychom si to uvědomovali. Můžeme se dostat do běžné rutiny a to může trvat roky. V „Making Habits, Breaking Habits“psycholog Jeremy Dean vysvětluje vědu, která stojí za formováním návyků, a jak se můžete naučit převzít kontrolu nad procesem a řídit se směrem k zvyklostem, které chcete stavět.
Inteligentní změna: Pět nástrojů k vytvoření nových a udržitelných návyků u vás a ostatních
Sdílet na Pinterestu
Když se pokoušíte provést změny, může být snadné věci přehodnotit. Autor Art Markman, PhD, profesor psychologie a marketingu a poradce mnoha významných společností, věří, že existuje pět nástrojů, jak změnit vaše zvyky a ovlivnit ostatní. V části „Smart Change“vysvětluje, jak lze těchto pět nástrojů aplikovat na různé zvyky - od jídla a cvičení po učení a prodej zákazníkům.
Síla zvyku: Proč děláme to, co děláme v životě a podnikání
Sdílet na Pinterestu
Přemýšlíte někdy nad tím, proč se vaše reklamy uvíznou ve vaší hlavě, nebo máte pocit, že něco musíte mít? Mnoho výzkumů se zaměřuje na reklamní kampaně a další formy zábavy. V „The Power of Habit“sdílí obchodní reportér Charles Duhigg svá zjištění o tom, jak podniky a organizace vydělávají na lidské povaze a jak je využívají k dosažení požadovaných návyků. Vysvětluje také, jak můžete pomocí těchto informací vytvořit své vlastní návyky.
Základní Zen návyky: Zvládnutí umění změny, stručně
Sdílet na Pinterestu
Chcete-li změnit špatný zvyk, musíte si ho nejprve uvědomit. „Essential Zen Habits“používá techniky všímavosti, které vám pomohou dostat se do kontaktu se sebou a naučit se, jak změnit chování. Kniha nabízí šestitýdenní program a poskytuje přímé pokyny, jak dokončit každou fázi.
Změňte svůj mozek, změňte svůj život
Sdílet na Pinterestu
Když mnoho lidí přemýšlí o návycích, přemýšlí o jídle, cvičení nebo nějaké akci, která je součástí vaší každodenní rutiny. Můžete ale také mít mentální návyky, jako jsou vzorce chování spojené s úzkostí a depresí. „Změňte svůj mozek, změňte svůj život“se zaměřuje na procvičování vzorců myšlení ke zlepšení duševního zdraví. Kniha je plná „mozkových receptů“, které pomáhají zmírňovat příznaky úzkosti, paniky, hněvu, deprese a posedlosti.
Malý tah, velká změna: Použití mikrorašení k trvalé přeměně vašeho života
Sdílet na Pinterestu
Novoroční předsevzetí se nelepí, protože naše mozky nejsou zapojeny do velkých a širokých změn, které jsou zcela mimo naši běžnou rutinu. Po chvíli jsme se vklouzli zpět do starých zvyků. „Malý tah, velká změna“ukazuje, jak rozdělit tyto větší cíle na malé, proveditelné změny. Kniha obsahuje kombinaci příkladů z reálného světa a vědeckých poznatků, které vysvětlují, jak fungují mikrorozluštění.
