Možná vás překvapí - nebo ne, pokud jste někdy byli obětí náhodného úniku močení - že poruchy pánve jsou velmi časté. Podle Národního institutu zdraví ovlivňují až 24 procent amerických žen (a méně často mužů) ve věku 20 let. Symptomy jsou snadno ignorovány a mylně považovány za situaci, kdy se „stane“, ale léčba může být stejně jednoduchá a účinná jako 10minutové cvičení.
Cvičení pánevního dna je důležité, protože stejně jako svaly ve zbytku těla je třeba tyto důsledně vypracovat, aby se jim dařilo. Nezachovejte zaměření na tyto svaly pro ty „klíčové“okamžiky, jako když potřebujete držet močový měchýř během posledních minut koncertu Beyoncé.
Jsou to stejné svaly, které používáte při pohlavním styku (a když se ženy ejakulují). Tak často, když ženy pociťují bolest při sexu nebo mají potíže s orgasmem, je na vině pánevní dno. Dalšími příznaky, které se mohou objevit, jsou inkontinence, bolesti zad, zácpa a další.
Tam přichází Elvie a gamifikace Kegelsů
Vytvořil Tania Boler a Alexander Asseily - a používá jej královna fitness, Khloe Kardashian - Elvie je vložitelný trenér Kegels, který komunikuje s aplikací v telefonu a provede vás procesem biofeedbacku. Nejlepší část? Zpětná vazba, kterou získáte, je vše z pohodlí vašeho domova.
Sdílet na Pinterestu
Boler se rozhodl tento produkt vytvořit poté, co po porodu došlo ke změnám v jejím těle. Poruchy pánevního dna se mohou objevit v důsledku porodu, traumatického zranění, věku nebo jednoduše genetiky. "Když jsem zkoumal a hovořil s odborníky, uvědomil jsem si, že v inovaci nebylo mnoho," vysvětluje Boler.
"Ukázalo se, že poskytování biologického zpětného toku žen v reálném čase je nejspolehlivějším způsobem, jak podpořit nasazení a zlepšit výsledky tréninku svalů pánevního dna, ale tato technologie existovala téměř výhradně v nemocnicích."
Biofeedback je druh fyzické terapie, která funguje tím, že pomáhá vám a vašemu tělu získat větší povědomí o jeho funkcích. Pokyny společnosti Kegel lze snadno najít online, ale pro většinu lidí je téměř nemožné zaznamenat pokrok v reálném čase - nebo dokonce, pokud to dělají správně. To je místo, kde mohou pomoci hračky jako Elvie.
Slyšel jsem o kuličkách Kegel již dříve (kovové nebo silikonové kuličky vložené do vagíny, aby svaly mohly něco chytit), ale nikdy jsem trenér, který by mi dal okamžitou zpětnou vazbu, tak jsem byl okamžitě zaujatý a rozhodl jsem se dát trenérovi vír.
Kegelský trenér, který s vámi mluví jako každý lidský trenér
Můj první dojem na trenéra Elvie byl ten, že obal byl elegantní a krásný, a nabíjecí případ, ve kterém trenér přišel, byl stejně nádherný. Trenér je vyroben ze silikonu a sklouzne přímo jako tampon s malým ocasem vyčnívajícím ven. Vypadá také podobně jako oceněný vibrátor We-Vibe, který podporuje Khloe Kardashian.
Sdílet na Pinterestu
Bylo to velmi pohodlné, a přestože jsem se rozhodně cítil jako trenér za všech okolností, nikdy to nebylo bolestivé. Aplikace se připojí k trenérovi pomocí Bluetooth a pak vás provede řadou cvičení, která v podstatě vypadají jako zábavné mobilní hry, ve kterých se snažíte zasáhnout cíle a přeskočit čáry pomocí svých Kegelových svalů.
Pokyny jsem našel jednoduše sledovat a upřímně docela zábavné! Když jsem Kegels vyzkoušel pouze bez jakéhokoli nástroje, bylo opravdu poučné sledovat, jaký efekt jsem vlastně měl při ohýbání svalů pánevního dna. Miloval jsem, že mi to poskytovalo takovou okamžitou zpětnou vazbu. Aplikace mě také vyzvala k vyzkoušení pohybu rukou před vložením trenéra, abych si mohl představit, co se uvnitř děje.
Trenér vám také poskytne podrobné tipy, jak zlepšit svůj výkon. Například jsem tlačil dolů více než tahání nahoru a říkalo mi, že tahání nahoru by lépe posílilo moje svaly, aby se zabránilo budoucí inkontinenci.
Elvie také sleduje váš postup v průběhu času a připravuje trénink vytvořený právě pro vás se čtyřmi úrovněmi, od školení po pokročilé. Můj osobní tréninkový plán zahrnuje tři tréninky týdně, přičemž každý trvá zhruba 10 minut. To je ideální pro ty, kteří nemají čas ani energii, aby se mohli věnovat dlouhým fyzioterapeutickým sezením.
Kde koupit trenér Kegels
Trenér Elvie je naprosto fantastický, ale může být trochu drahý, protože prodává za 199 dolarů. Pokud hledáte levnější alternativu, sada A&E Intimate Pleasures Kegel Set obsahuje čtyři míčky různých velikostí pro tréninky Kegel a prodává na Amazonu 24,43 $.
Pokud chcete konkrétně tréninkovou stránku Elvie, aplikace „myKegel“vás provede cvičením Kegels a také vám připomene, abyste si nacvičili a sledovali svůj pokrok v průběhu času. Tato aplikace je pouze 3,99 $ a přestože vám nemůže přesně říci, jak vaše svaly reagují, je to skvělá a cenově dostupnější alternativa k trenérovi Elvie.
I když nemáte poruchu pánevního dna, můžete určitě těžit z cvičení Kegel. Posílení těchto základních svalů vám může pomoci nejen vyhnout se inkontinenci a střevním problémům, ale může také vést k většímu naplnění a prohloubení orgasmů a ke snížení bolesti při sexu.
Nastavte si svůj denní alarm, pořiďte si cvičebního trenéra a získejte školení!
Hannah Rimm je spisovatelka, fotografka a obecně kreativní osoba v New Yorku. Píše především o duševním a sexuálním zdraví a její psaní a fotografie se objevily v Allure, HelloFlo a Autostraddle. Její práci najdete na HannahRimm.com nebo ji sledujte na Instagramu.
