Proč se to stane
Cítíte se špatně? V druhé polovině menstruačního cyklu můžete zaznamenat řadu příznaků. Toto období po ovulaci a před začátkem krvácení může vyvolat věci jako bolesti hlavy, únava a nevolnost. Tyto příznaky jsou součástí tzv. Premenstruačního syndromu (PMS). Odborníci odhadují, že přibližně 85 procent menstruujících žen zažívá alespoň jeden nebo více symptomů PMS každý měsíc.
Můžete cítit nevolnost, když vaše tělo prochází hormonálními změnami před obdobím. Obvyklé křeče a bolesti hlavy mohou také způsobit, že se cítíte špatně na břiše a obecně se cítíte dobře. Váš cyklus také spouští ve vašem těle skupinu chemikálií zvanou prostaglandiny, které mohou způsobovat cokoli od bolesti hlavy po nevolnost až průjem.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak se můžete pokusit zabránit nevolnosti doma a léčit ji. Prvním krokem je vytvoření akčního plánu a zjištění, jaké prostředky pro vás pracují.
Domácí opravné prostředky pro rychlou úlevu
Pokud se cítíte nevolní, můžete hned teď udělat věci, které vám mohou pomoci.
Můžeš
- Získejte čerstvý vzduch nebo si sedněte před ventilátor.
- Naneste na čelo chladný obklad.
- Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní.
- Jezte nevýrazná jídla, jako jsou banány, rýže, jablečná omáčka, toasty a čaj.
- Jíst malá jídla po celý den, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní.
- Vyzkoušejte zázvorové bonbóny nebo popíjející zázvorové pivo vyrobené se skutečným zázvorem.
- Projděte se po okolí nebo se zapojte do jiného mírného cvičení po dobu 30 minut.
Přírodní prostředky pro další úlevu
Bylinné čaje jsou nejen teplé a uklidňující, ale také mohou mít sílu pomáhat vyřadit vaši nevolnost. Je také obecně bezpečné pít po celý den.
Zrzavý
Například zázvor může pomoci s čímkoli od PMS a nevolností těhotenství po mořskou nemoc. Přestože vědci všeobecně nesouhlasí s tím, že tato bylina léčí nevolnost, mnoho studií upřednostňuje zázvor před placebem. Neoficiální důkazy jsou také silné. Ve skutečnosti jste pravděpodobně slyšeli, jak lidé navrhují pít zázvorové pivo, aby se zmírnilo onemocnění žaludku.
Jednoduchý zázvorový čaj si můžete připravit tak, že si vezmete 2palcový kousek čerstvého zázvoru, oloupete jej a necháte 10 až 20 minut vařit 1 1/2 až 2 šálky vody.
Zázvorové čaje, jako je čaj Swanson Organic Ginger Root Tea, jsou k dispozici také v místním obchodě s potravinami nebo online.
Heřmánek
Heřmánek se v medicíně používá po tisíce let. Říká se, že je zažívací relaxant, a může pomoci s čímkoli od nadýmání až po nemoc z nauzey a zvracení. Heřmánek má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci s dalšími premenstruačními příznaky, jako jsou křeče dělohy.
Pokud máte to štěstí, že máte přístup k čerstvým heřmánkovým květům, můžete si čaj nalít šálkem vroucí vody nad 3 až 4 lžičky. pupenů. Nechte strmě po dobu pěti minut, a zvažte ochucení s snítkou máty. V opačném případě zkuste připravit čaj v pytlích, jako například Taylors z Harrogate Organic Heřmánkový čaj.
Máta peprná
Máta peprná je další bylina, která může odvrátit nevolnost a zvracení. Studie na lidech podstupujících chemoterapii ukázaly, že máta peprná může významně pomoci s nevolností a zvracením. Také se to stane skvěle.
Čerstvý čaj máty peprné můžete připravit roztržením hrsti čerstvých listů máty peprné. Odtud strkejte po dobu tří až sedmi minut ve 2 šálcích vroucí vody. Kmen a pití. V obchodech jsou také k dispozici čaje z máty peprné, jako je například čaj z peprné čokolády Traditional Medicinals.
Éterické oleje
Ne do čaje? Někteří lidé přísahají aromaterapií, aby pomohli s nevolností a dalšími podmínkami. Jinými slovy, můžete se cítit lépe po vdechování zázvoru, heřmánku nebo máty peprné éterických olejů pomocí zařízení zvaného difuzor. Studie jsou smíšené ohledně toho, zda aromaterapie poskytuje velkou úlevu.
Doplňky a léky pro dlouhodobou úlevu
Vitamíny a doplňky jsou další možností, zejména pokud hledáte dlouhodobou úlevu.
Vitamin B-6
Například vitamin B-6 může mít schopnost zmírnit nevolnost a zvracení.
Ve studii o nevolnosti během těhotenství dostávaly ženy vitamín B-6 po celý den. Ve skupině 31 žen mělo 15 před zahájením studie nevolnost. Toto číslo kleslo téměř o polovinu - na pouhých osm - po užití vitaminu. Lékaři doporučují užívat 50 až 100 miligramů vitamínu B-6 denně.
Mezi další vitamíny a minerály, které mohou pomoci zmírnit nevolnost, patří:
- kyselina listová (400 mikrogramů)
- vápník s vitamínem D (1 000 až 1 300 miligramů)
- hořčík (400 miligramů)
- vitamín E (400 mezinárodních jednotek)
Mezi další doplňky, které mohou pomoci zmírnit nevolnost, patří:
- Černá cohosh
- chasteberry
- pupalkový olej
NSAID
Léky volně prodejné (OTC) mohou také pomoci zmírnit příznaky PMS. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) pomáhají snižovat bolest, zánět a prostaglandiny v těle. Odrůdy zahrnují aspirin (Bayer) a ibuprofen (Advil).
Před zahájením nových vitamínů, doplňků nebo léků vždy mluvte se svým lékařem. Někteří mohou ovlivňovat určité zdravotní stavy nebo léky, které již užíváte. Také byste si měli pečlivě přečíst štítky, abyste zajistili, že kupujete kvalitní doplňky od renomovaných výrobců.
Jiné příznaky, které se mohou objevit
Předmenstruační příznaky se u jednotlivých žen liší. To znamená, že existuje několik dalších věcí, které můžete zažít spolu s nevolností.
To zahrnuje:
- akné breakouts
- citlivost prsu nebo otok
- únava
- potíže se spánkem
- nadýmání
- zácpa
- průjem
- bolest hlavy
- bolesti zad
- bolest kloubů nebo svalů
- změny chuti k jídlu
- problémy s koncentrací
- podrážděnost
- úzkost
- Deprese
Je to premenstruační nevolnost nebo těhotenská nevolnost?
V některých případech může být obtížné zjistit, zda je nausea výsledkem PMS nebo známky těhotenství.
Chcete-li to zjistit, zvažte načasování příznaků:
- Nevolnost spojená s těhotenstvím obvykle začíná kolem 9týdenní známky. Některé ženy uvádějí, že se cítí dříve, ale v tomto časovém rámci se často zhoršují.
- Nauzea související s menstruačním cyklem se naproti tomu stane brzy po ovulaci a před začátkem menstruace.
- Těhotenství vyvolaná nevolnost může trvat týdny až do konce, do prvního trimestru a někdy i později.
- Nevolnost vyvolaná PMS obvykle ustupuje 12 až 16 hodin po začátku období, ale může trvat až pět až šest dní. Obvykle by však mělo být pryč, jakmile krvácení skončí.
Časné příznaky těhotenství
Máte pocit, že jste těhotná? Existují další časné příznaky, které vám mohou pomoci při záchvatu. Nevolnost - s nebo bez zvracení - je jedním z více klasických příznaků spojených s těhotenstvím. I když se to často nazývá „ranní nevolnost“, nauzea se může udeřit kdykoli během dne.
Jiné časné příznaky zahrnují:
- zmeškané nebo pozdní období
- citlivost prsu a otok
- zvýšené močení
- únava
Pokud je možnost těhotenství, zvažte těhotenský test doma nebo se obraťte na svého lékaře o krevní testy. Včasná a pravidelná prenatální péče je důležitá pro podporu zdravého těhotenství.
Kdy navštívit svého lékaře
Možná budete chtít domluvit schůzku s lékařem, pokud premenstruační příznaky, jako je nevolnost, zasahují do vašeho každodenního života. V některých případech může užívání hormonální antikoncepce snížit vaše příznaky z měsíce na měsíc.
V jiných případech můžete mít stav nazývaný premenstruační dysmorfní porucha (PMDD). Tato závažnější forma PMS může dobře reagovat na změny životního stylu, ale některé ženy považují léky na předpis z dlouhodobého hlediska za užitečné.
