Obsah:
Video: Cvičení Pro Periferní Neuropatii: Aerobik A Protažení
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Alternativní léčba periferní neuropatie
Asi 20 milionů lidí po celé zemi žije s formou periferní neuropatie. Periferní neuropatie je porucha poškození nervů, která obvykle způsobuje bolest v rukou a nohou. Mezi další běžné příznaky této poruchy patří:
- svalová slabost
- necitlivost
- brnění
- špatná rovnováha
- neschopnost cítit bolest nebo teplotu
Možnosti léčby se obvykle zaměřují na úlevu od bolesti a léčbu základní příčiny. Studie však ukazují, že cvičení může účinně zachovat nervovou funkci a podpořit regeneraci nervů.
Cvičební techniky pro periferní neuropatii
Existují tři hlavní typy cvičení ideální pro lidi s periferní neuropatií: aerobní, rovnovážný a protahovací.
Než začnete cvičit, zahřejte svaly dynamickým protahováním jako kruhy v pažích. To podporuje flexibilitu a zvyšuje průtok krve. Také to zvýší vaši energii a aktivuje vaše nervové signály.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení pohybují velkými svaly a způsobují hluboké dýchání. To zvyšuje průtok krve a uvolňuje endorfiny, které působí jako přirozené léky proti bolesti těla.
Doporučené postupy pro aerobní cvičení zahrnují rutinní činnost po dobu asi 30 minut denně, nejméně tři dny v týdnu. Pokud právě začínáte, zkuste začít cvičit 10 minut denně.
Některé příklady aerobních cvičení jsou:
- svižná chůze
- plavání
- jízda na kole
Vyvážení školení
Periferní neuropatie může způsobit, že vaše svaly a klouby budou ztuhlé a někdy slabé. Vyvážený trénink může budovat vaši sílu a snižovat pocity těsnosti. Vylepšená rovnováha také zabraňuje pádům.
Zahájení tréninku rovnováhy zahrnuje zvýšení nohou a lýtka.
Zvýšení boční nohy
- Pomocí židle nebo pultu vyrovnejte rovnováhu jednou rukou.
- Postavte rovně s nohama mírně od sebe.
- Pomalu zvedněte jednu nohu na stranu a držte ji 5–10 sekund.
- Spusťte nohu stejným tempem.
- Opakujte s druhou nohou.
- Když vylepšujete rovnováhu, zkuste toto cvičení, aniž byste drželi pult.
Tele zvednout
- Použijte židli nebo pult, udržujte rovnováhu.
- Zvedněte paty obou nohou ze země, takže stojíte na nohou.
- Pomalu se snižte.
- Opakujte 10–15 opakování.
Protahovací cvičení
Protahování zvyšuje vaši flexibilitu a zahřívá vaše tělo pro další fyzickou aktivitu. Rutinní strečink může také snížit vaše riziko vzniku zranění při cvičení. Běžnými technikami jsou úseky lýtka a úpony hamstringů.
Telecí úsek
- Položte jednu nohu za sebe tak, aby vaše špička směřovala dopředu.
- Udělejte krok vpřed opačnou nohou a mírně ohněte koleno.
- Nakloňte se dopředu s přední nohou a přitom udržujte patu na zadní noze zasazenou na podlaze.
- Držte tento úsek po dobu 15 sekund.
- Opakujte třikrát na nohu.
Sedací úsek hamstringu
- Posaďte se na okraj židle.
- Natáhněte jednu nohu před sebou špičkou směřující nahoru.
- Ohněte protilehlé koleno nohou na podlaze.
- Umístěte hruď na rovnou nohu a narovnejte záda, dokud necítíte protažení svalů.
- Držte tuto pozici po dobu 15 - 20 sekund.
- Opakujte třikrát na nohu.
Výhled
Cvičení může zmírnit příznaky bolesti z periferní neuropatie. Po každém tréninku nezapomeňte protáhnout, aby se zvýšila vaše pružnost a snížila bolest způsobená svalovou silou.
Po natažení a pravidelné činnosti je mírná bolest normální. Pokud se však vaše bolest zhorší nebo se u vás objeví otoky kloubů, navštivte svého lékaře.
Doporučená:
Cvičení Pro Bolest Kolene: 10 Cvičení Pro úlevu Od Bolesti
Pokud máte bolest kolena, můžete využít cvičení pro zmírnění bolesti a posílení kolena. Zjistěte více o některých nejlepších cvičeních pro bolest kolene a jak je bezpečně dělat
Jóga Pro Protažení Dolní části Zad
Bolest dolní části zad je jedním z nejčastějších typů bolesti, kterou můžete zažít. Ale pokud máte bolesti zad, může být odpovědí jóga. Cvičení jógy může být skvělý způsob, jak udržet vaše dolní části zad zdravé. Podívejte se na těchto 5 jógových tahů pro protažení dolní části zad, které vám pomohou posílit cestu k celkové pohodě
Doplňky Pro Neuropatii: Vitamíny A Další
Existuje několik doplňků pro neuropatii, které mohou zmírnit vaše příznaky, včetně vitamínů B, rybího oleje, kurkuminu a dalších. Přestože se tyto doplňky doplňovaly, mnoho studií bylo založeno na zvířatech. Přestože je stále třeba udělat definitivnější lidské pokusy, řekneme vám, co může pomoci
Akupunktura Pro Neuropatii: Výhody A Rizika
Akupunktura je forma čínské medicíny známá pro úlevu od bolesti. Dozvíte se o výhodách a rizicích akupunktury při léčbě bolesti neuropatie
Esenciální Oleje Pro Neuropatii: Poznejte Fakta
Esenciální oleje mohou přinést úlevu pro řadu stavů, ale mohou pomoci zmírnit příznaky diabetické neuropatie? Zde je to, co výzkum říká