Co se děje?
Svalové křeče nastávají, když se sval nedobrovolně stahuje sám. Obvykle máte pocit bolesti v místě bolesti - to je kontraktovaný sval.
Křeče se obvykle vyskytují z nějakého důvodu. Pokud nemáte napjatý sval, pravděpodobně se křeče, protože váš sval je unavený nebo nadměrně používán nebo je vaše tělo dehydratováno.
Nebo možná nemáte dostatek elektrolytů, jako je draslík nebo hořčík. Tyto minerály pomáhají vašim svalům pracovat hladce a tekutiny pomáhají tělu zpracovávat minerály.
Většina případů svalových křečí nenaznačuje znepokojující základní stav. Lidé nad 65 let jsou pro ně více ohroženi. Křeče mohou souviset s alkoholismem, hypotyreózou nebo diabetem. Pokud vám frekvence křečů vadí, řekněte to svému lékaři.
Mezitím můžete vyzkoušet několik nápravných opatření.
Protahování
Uvolněte stísněný sval. Zastavte jakoukoli činnost, která mohla vyvolat křeče, a lehce napněte sval, jemně ho držte. Můžete dokonce masírovat sval, zatímco se protahujete nebo po dokončení.
Po natažení zvažte použití topné podložky na plochu, jak je popsáno níže. Pokud se vaše lýtkové svaly křečí uprostřed noci, postavte se a pomalu naložte váhu na postiženou nohu, abyste potlačili patu a natáhli sval.
Hořčík
Pokud máte pravidelně křeče na nohou, které nesouvisejí s vážnějším stavem, můžete zkusit přidat do svého jídelníčku více hořčíku. Ořechy a semena jsou vynikajícím zdrojem hořčíku.
Hořčík byl navržen pro léčbu svalových křečí těhotných žen, ale je zapotřebí dalších studií. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat hořčíkové doplňky.
Teplo
Mnoho osobních trenérů, trenérů a fyzioterapeutů také doporučuje používat hořčík na vnější straně těla ve formě solí Epsom. Můžete najít skvělý výběr online.
Zkuste aplikovat tento lék ze staré školy na mokrý hadřík a přitlačit jej na stísněný sval, nebo přidat trochu do horké lázně pro namočení.
Ve skutečnosti, horké máčení poskytuje úlevu pro mnoho, s nebo bez solí Epsom.
Suché teplo ve formě topné podložky může dokonce pomoci. Existuje celá řada možností dostupných online.
Spusťte podložky na nejnižší nastavení a zvyšujte teplo pouze v případě, že vám nedochází vůbec.
Pokud máte cukrovku, poranění míchy nebo jiný stav, který by vám mohl zabránit v pocitu tepla, není vyhřívací podložka dobrou volbou.
Hydratace
Dalším možným způsobem, jak zastavit křeče nohou, je hydratace. Zmírnění bolesti může trvat trochu déle, ale jakmile budete mít vodu nebo sportovní nápoj s elektrolyty, můžete zabránit další křeči.
Pohybujte se
Chůze kolem může pomoci zmírnit křeče nohou vysláním signálu do svalu, který potřebuje po uvolnění relaxovat.
Pokud vše ostatní selže a máte pravidelné svalové křeče, zvažte pravidelné masáže, které pomohou svalům relaxovat.
