Přehled
Melatonin se v poslední době stal oblíbeným doplňkem pro lidi, kteří chtějí lépe spát. Hraje také roli v reprodukčním zdraví. Výzkum však není nejasný ohledně toho, zda je melatonin skutečně bezpečný brát v těhotenství.
Melatonin je hormon, který vaše tělo produkuje přirozeně. Mimo jiné je zodpovědný za udržování hodin těla v 24hodinovém cyklu. Tento cyklus je cirkadiánní rytmus, který zajišťuje, že budete spát v noci a ráno se probudíte. Někdy se lidé snaží užívat další doplňky melatoninu ke zlepšení kvality spánku.
Vaječníky i placenta vytvářejí vysoké hladiny melatoninu a používají hormon během těhotenství a porodu. Hladiny melatoninu se významně zvyšují po 24 týdnech těhotenství a ještě více po 32 týdnech.
Melatonin pracuje s oxytocinem na podpoře porodu a porodu. Hladiny melatoninu jsou vyšší v noci, což může být důvod, proč mnoho žen chodí do práce večer a brzy ráno.
Melatonin se také nachází v plodové vodě a kojenci se spoléhají na přísun melatoninu své matky, když jsou v děloze a až do 9–12 týdnů po narození. Doplňky melatoninu tak mohou ovlivnit ženu i dítě.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách a rizicích melatoninu v těhotenství.
Je to bezpečné?
Vaše tělo si neustále vytváří vlastní melatonin. O tom, zda byste měli brát další doplňky, se diskutuje. To, že je něco přirozené, neznamená, že je to úplně bezpečné. Pokud užíváte doplňky melatoninu, sdělte to svému lékaři, aby si mohli být vědomi jakýchkoli možných komplikací.
Melatonin nebyl v těhotenství prokazatelně bezpečný a neexistuje standardní dávkování, což ztěžuje nákup regálu a užívání na vlastní pěst.
Melatonin je považován za bezpečný pro krátkodobé použití, ale jeho dlouhodobé účinky nebyly studovány.
Jedna studie na zvířatech zjistila, že další melatonin během těhotenství negativně ovlivnil mateřskou hmotnost, porodní hmotnost dítěte a úmrtnost dětí.
Možné vedlejší účinky zahrnují:
- ospalost
- nevolnost
- bolest hlavy
- závrať
Jaké jsou výhody melatoninu?
Studie účinků melatoninu na těhotenství a kojence u lidí jsou v nejranějších stádiích. Některé testy na zvířatech však prokázaly pozitivní korelaci mezi výsledky melatoninu a těhotenstvím.
Následuje několik možných výhod melatoninu pro plod:
- Je to nezbytné pro zdravý vývoj mozku.
- Může to snížit riziko retardace intrauterinního růstu.
- Může chránit před oxidačním stresem (poškození buněk).
- Může chránit před neurobehaviorálními poruchami.
Možné výhody pro těhotné ženy zahrnují:
- Může to zvýšit plodnost.
- Může snížit riziko preeklampsie, ačkoli studie na lidech jsou omezené.
- Může to snížit riziko předčasného porodu, přestože jsou nutné studie na lidech.
- Může to zlepšit fungování placenty.
- Může zlepšit spánek, zejména u žen, které pracují na směny a noci.
Co se týče studií na lidech, je zapotřebí mnohem více, aby se ukázalo, zda by měl být pro tyto stavy specificky použit doplňkový melatonin.
Jak brát doplňky melatoninu
Většina doplňků melatoninu přichází jako suchá pilulka, kterou užíváte ústy.
Typická dávka melatoninu je 1–3 mg. Tato dávka zvyšuje hladinu melatoninu 20krát vyšší, než je obvyklá hladina. Zeptejte se svého lékaře na doporučení, kolik užít.
Pokud užíváte doplňky melatoninu, je pravděpodobně dobré je užívat každý den ve stejnou dobu, protože to ovlivňuje váš cyklus spánku a bdění.
Kde si můžete koupit melatonin?
Než začnete nové doplňky, vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
K nákupu melatoninu nepotřebujete předpis. Snadno se vyskytuje ve většině obchodů se zdravou výživou a lékárnách. US Food and Drug Administration (FDA) neupravuje doplňky tak přísně jako jiné léky, takže kvalita není zaručena. FDA zajišťuje, že lahve s doplňkem nejsou neoprávněně manipulovány nebo nesprávně označeny.
Je na každé značce, aby se ujistil, že jejich doplňky jsou bezpečné a čisté. Vyhledejte důvěryhodnou značku doplňků pomocí výzkumu, zeptejte se svého lékaře a požádejte majitele obchodu se zdravou výživou.
Tipy na spánek
Spánek je důležitý pro každého. Spánek může být zvláště obtížný pro těhotnou ženu. Pokud máte problémy se spaním v noci, promluvte si se svým lékařem.
Než se dostanete na jakýkoli druh léku, který vyvolá lepší spánek, existuje řada způsobů životního stylu, které si můžete vybrat, abyste podpořili lepší spánek.
1. Časová prodleva obrazovky
Vypněte všechny zářící obrazovky hodinu před tím, než doufáte, že usnete. Vyzařované světlo ovlivňuje přirozené hormony vašeho těla a cirkadiánní rytmy spánku.
2. Hygiena ložnic
Udržujte pokoj v klidu a nastavte teplotu na přibližně 65 ° F. Možná budete také chtít zvážit zatemnění závěsy, které sníží světlo v místnosti.
3. Up polštář hru
Lidé nadávají o svých těhotných polštářích, ale stejného účinku můžete dosáhnout umístěním polštářů na zadek, mezi kolena a pod břicho.
4. Probuď se a jít spát každý den ve stejnou dobu
Nejlepší způsob, jak každou noc usnout v pravidelné hodině, je probudit se v pravidelných hodinách každé ráno. Tato praxe pracuje s hormony vašeho těla, aby udržovala váš cirkadiánní rytmus v pořádku.
5. Uklidňující praktiky
Zaměřte se na uklidňující aktivity hodinu před spaním, jako je teplá koupel nebo sprcha, čtení knihy, meditace nebo psaní do deníku.
6. Bezpečné spací pomůcky
Unisom je spací pomůcka, kterou lze během těhotenství bezpečně používat. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás tato nebo jiná spací pomůcka vhodná.
Odnést
Melatonin je populární přírodní pomoc při spánku. Je to většinou považováno za bezpečné pro krátkodobé použití, ale nebylo prokázáno, že je bezpečné pro těhotenství. Než začnete užívat melatonin během těhotenství, poraďte se se svým lékařem.
