Přehled
Kouření uvolňuje do těla tisíce chemikálií. Výsledkem není jen poškození plic, ale také srdce a mnoho dalších tělesných struktur.
Ale i když jste kouřili mnoho let, můžete zvrátit tyto účinky a zažít zdravotní přínosy od prvních hodin, kdy přestanete kouřit, až po desetiletí poté, co jste přestali.
Níže jsou uvedeny některé z mnoha milníků v oblasti zdraví, které můžete zažít ukončením kouření dnes.
20 minut po poslední cigaretě
Pozitivní zdravotní účinky ukončení kouření začínají 20 minut po poslední cigaretě. Váš krevní tlak a puls se začnou vracet k normálnějším hodnotám.
Kromě toho se vlákna v bronchiálních zkumavkách, která se dříve kvůli neustálému vystavení kouři nepohybovala, začnou znovu pohybovat. To je prospěšné pro plíce: Tato vlákna pomáhají pohybovat dráždivými látkami a bakteriemi z plic, což pomáhá snižovat riziko infekce.
8 hodin po poslední cigaretě
Během osmi hodin se vaše hladiny oxidu uhelnatého vrátí na normální úroveň. Oxid uhelnatý je chemikálie přítomná v cigaretovém kouři, která nahrazuje částice kyslíku v krvi a snižuje množství kyslíku, který vaše tkáně přijímají.
Když oxid uhelnatý odezní, hladiny kyslíku se začnou zvyšovat na normální hodnoty. Tento zvýšený kyslík pomáhá vyživovat tkáně a krevní cévy, které během kouření získávaly méně kyslíku.
24 hodin po poslední cigaretě
Díky jednodenní ochranné známce jste již snížili riziko infarktu. Je to kvůli sníženému zúžení žil a tepen, jakož i zvýšeným hladinám kyslíku, které jdou do srdce, aby posílily jeho fungování.
Hladiny nikotinu ve vašem krevním řečišti se v této době také snížily na zanedbatelná množství.
48 hodin po poslední cigaretě
Po 48 hodinách začnou znovu narůstat dříve poškozené nervové zakončení. Můžete si také všimnout, že se zlepšují smysly, které byly v minulosti kouřeny. Možná si uvědomíte, že voníte a chutnáte lépe než předtím.
72 hodin po poslední cigaretě
Do tří dnů po odvykání kouření budete často snáze dýchat. Je to proto, že průdušky uvnitř plic se začaly uvolňovat a více se otevírat. To usnadňuje výměnu vzduchu mezi oxidem uhličitým a kyslíkem.
Kromě toho se vaše plicní kapacita nebo schopnost plic plnit vzduchem zvyšuje asi tři dny po opuštění.
Jeden týden po poslední cigaretě
Týdenní mezník je důležitý nejen pro vaše zdraví, ale pro vaši úspěšnost při úspěšném ukončení kouření. Kuřáci, kteří to úspěšně zvládnou jeden týden bez kouření, devětkrát častěji úspěšně přestanou.
Šance na odvykání kouření pro dobré zvýšení s každým pokusem. Pokud to zvládnete na jeden týden, můžete si to na celý život.
Dva týdny po poslední cigaretě
Během dvou týdnů od ukončení kouření si můžete všimnout, že nejen dýcháte snadněji. Jdete také snáze. Je to díky zlepšené cirkulaci a okysličování.
Vaše funkce plic se také zvyšuje až o 30 procent asi o dva týdny po ukončení kouření, poznamenává University of Michigan.
Jeden měsíc po poslední cigaretě
Za jediný krátký měsíc můžete zažít mnoho zdravotních změn souvisejících s ukončením kouření. Jedním z nich je pocit zvýšené celkové energie.
Můžete si také všimnout, že se snížilo mnoho příznaků souvisejících s kouřením, jako je přetížení dutin a dušnost při cvičení.
Kromě těchto výhod rostou vlákna v plicích, která pomáhají udržovat zdravá plíce. Tato vlákna mohou pomoci snížit nadměrné hromadění hlenu a chránit před bakteriálními infekcemi.
Tři měsíce po poslední cigaretě
Do tří měsíců po odchodu může žena zlepšit svou plodnost a snížit riziko, že se její dítě narodí předčasně.
Šest měsíců po poslední cigaretě
Po šesti měsících odvykání si mnozí lidé často všimnou, že jsou lépe schopni zvládat stresující události, které přicházejí na cestu, aniž by cítili, jako by potřebovali kouřit.
Mohou si také všimnout, že vykašlávají mnohem méně hlenu a hlenu. Důvodem je to, že dýchací cesty jsou mnohem méně zaníceny, aniž by byly vystaveny cigaretovému kouři a chemikáliím obsaženým v cigaretách.
Jeden rok po poslední cigaretě
Po roce odvykání kouření zažijí vaše plíce dramatické zlepšení zdraví, pokud jde o kapacitu a fungování. Zjistíte, jak snadněji dýcháte, když se vyvíjíte a jak méně kašle jste ve srovnání s kouřením.
Kromě těchto zdravotních výhod vám ušetříte také dramatické množství peněz. Kouření cigaret je drahé. Pokud jste kouřili cigaretu denně, ušetřili jste na roční značku tisíce dolarů.
Tři roky po vaší poslední cigaretě
Za tři roky po ukončení kouření se riziko infarktu snížilo na riziko nekuřáka.
Kouření nejen omezuje tok kyslíku do srdce. Rovněž poškozuje výstelku tepen. Tuková tkáň se začne hromadit, což zvyšuje pravděpodobnost, že u člověka dojde k infarktu nebo iktu. Přestat kouřit může v následujících letech zvrátit tyto účinky a podpořit zdravější srdce.
Pět let po vaší poslední cigaretě
Pět let poté, co přestanete kouřit, vaše riziko úmrtí na rakovinu plic kleslo o polovinu oproti tomu, když jste kouřili, podle University of North Carolina.
10 let po poslední cigaretě
Při této dekádě se vaše riziko úmrtí na rakovinu plic snížilo na riziko nekuřáka. Buňky, které byly dříve prekancerózní, jsou nyní nahrazeny zdravými buňkami.
Kromě snižování rizik pro rakovinu plic se také snižuje riziko vzniku nemocí souvisejících s kouřením. To zahrnuje snížené riziko rakoviny:
- ústa
- jícen
- měchýř
- ledviny
- slinivka břišní
15 let po poslední cigaretě
Při patnáctileté značce se vaše riziko srdečního infarktu a cévní mozkové příhody snížilo na stejné riziko jako u člověka, který ještě nikdy nekouřil. I když může trvat nějakou dobu, než se vrátí čas na účinky kouření, 15 let bez kouře představuje hlavní milník pro vaše zdraví a celkovou pohodu.
Jídlo s sebou
S tolika zdravotními výhodami odvykání od kouření je nyní čas přestat kouřit. Můžete začít tím, že plán s využitím zdrojů od Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a mluvit s poradcem pro odvykání kouření voláním 1-800-QUIT-NOW.
Můžete si vyhledat svého lékaře, rodinu a přátele, aby vás podpořili ve vaší snaze žít zdravěji a bez kouře. Nezapomeňte oslavit pokaždé milník na cestě - stojí za to.
