Co jsou to kliky?
„Rukojeti lásky“jsou oblasti kůže, které sahají ven z boků. V kombinaci s pevným oblečením mohou být milostné rukojeti výraznější, ale nejsou způsobeny pouze pevným oblečením. Naznačují nadměrné hromadění tuku kolem boků a břišní oblasti.
Zjistěte více o příčinách úchytů lásky a o tom, jak s nimi zacházet.
Co způsobuje milostné kliky?
Základní příčinou lásky kliky je zadržování tuku.
Obecně řečeno, tukové buňky se hromadí, když vaše tělo přijímá příliš mnoho kalorií nebo nespálíte tolik kalorií, kolik potřebujete. V průběhu času se tyto tukové buňky stanou patrnými, protože se hromadí v určitých oblastech, například kolem pasu a boků.
Tuk se může hromadit kdekoli v těle, ale existují určité faktory, které zvyšují pravděpodobnost udržení tuku v oblasti kyčle, dolní části zad a břicha. Mezi faktory, které přispívají k tvorbě lásky, patří:
- hormony, zejména příliš mnoho kortizolu
- věk (hromadění tuku v břiše je obzvláště běžné, jak stárnete)
- nedostatek fyzické aktivity
- strava s vysokým obsahem tuků, cukrů a vysoce kalorických potravin
- nedostatek spánku
- nediagnostikované nebo neléčené stavy, které zpomalují váš metabolismus (hypotyreóza - nebo nedostatečně štítná žláza - například ztěžují spalování dalších kalorií)
Představují milostné kliky rizika?
Rukojeti lásky nejsou nebezpečné, ale mohou naznačovat základní rizikové faktory chronických onemocnění. Tyto zahrnují:
- vysoký krevní tlak (hypertenze)
- vysoký cholesterol
- srdeční choroba
- spánkové apnoe a další dýchací problémy
- mrtvice
- cukrovka typu 2
- rakovina, zejména tlustého střeva a prsu
- nemoc jater
- osteoartritida
Prevence milostných úchytů může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví.
Cvičení zaměřená na záda, abs a boky
Rychlé vyhledávání na internetu odhalí cílená cvičení pro konkrétní oblasti těla, včetně lásky kliky. Snižování tuku však nelze dosáhnout pouze pomocí spotových cvičení. Zatímco posilovací a odporové činnosti mohou pomoci s svalovým tonem a flexibilitou, nezmršťují tukové buňky.
Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, zkuste kombinovat kardiovaskulární cvičení s zvedáním hmotnosti a cílenými pohyby. Pokud se snažíte zhubnout a celkový tělesný tuk, možná budete potřebovat až pět hodin mírného cvičení týdně.
Je také důležité udržovat zdravou stravu a vyhýbat se přijímání více kalorií, než spálíte. Pro postupné hubnutí a udržování hmotnosti začleňujte aerobní aktivity, jako je chůze, jízda na kole a plavání.
I když se nemůžete každý den zapsat do celodenního tréninku, budete mít sklízet výhody jednoduše aktivnější.
Zde jsou jen některá cvičení zaměřená na oblasti zad, abs a kyčle.
Boční prkna
Existuje několik úprav pro boční prkna, která mohou tento pohyb učinit více či méně náročným. Provádění základního postranního prkna:
- Začněte ležet na vaší straně. Podepřete se na jedné paži: loket by měl být v jedné linii s ramenem; vaše předloktí by mělo být rovné proti zemi, v pravém úhlu k tělu.
- Složte si nohy na sebe, aby vaše tělo tvořilo přímou linii od hlavy k boku. S kolenem stále dotýkajícím se země, zvedněte boky.
- Zmáčkněte své glutey (gluteus svaly) a držte pohyb po dobu 30 sekund až minuta.
- Při pohybu se zaměřte na to, aby vaše abs byla pevně uchycena k podpoře vašeho těla.
- Přepněte strany a opakujte.
Pro náročnější pohyb zkuste zvednout kolena ze země tak, aby jediné části těla, které se dotýkají země, byly stranou vaší nohy a předloktí.
Můžete také začlenit kyčle. Chcete-li to provést, zatímco jste ve své postranní poloze prkna, pomalu spusťte kyčel o palec nebo dva a pak jej pomalu zvedněte. Tento postup opakujte po dobu 30 sekund až minuty.
Drtí kol
Může být lákavé vrhnout se do drtí kola, ale klíčem k tomuto pohybu jsou pomalé a kontrolované pohyby.
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a ohnutými koleny.
- Zvedněte ramena a vydejte se ze země, když zapojíte abs. Současně zvedněte nohy ze země a kolena udržujte ohnutá, aby vaše holeně byly rovnoběžné se zemí.
- Pomalu otočte tělo tak, aby se levý loket pohyboval směrem k pravému kolenu. Při kroucení těla natáhněte levou nohu rovně před sebe.
- Pomalu točte opačným směrem a vraťte levou nohu zpět do její ohnuté polohy, přičemž pravý loket se pohybuje směrem k levému kolenu. Při kroucení těla natáhněte před sebe pravou nohu.
- Proveďte 15 až 30 opakování.
Ruské zvraty
Toto je další sedící cvičení. Můžete jej upravit přidáním váhy. Pokud jste v tomto cvičení nový, zkuste to nejdříve bez váhy. Jak si na to zvyknete, můžete zkusit zvýšit hmotnost ruky, naplněnou láhev s vodou nebo dokonce polévku nebo zeleninu.
- Začněte vsedě na podlaze s zadek na zemi, kolena ohnutá a nohy rovné na podlaze.
- Dotáhnete břicho a opřete trup dozadu, abyste byli asi 45 stupňů k podlaze. Pokud nepoužíváte váhu, sepněte si ruce. Pokud používáte váhu, držte ji ve svých rukou těsně nad břichem.
- Stále s ohnutými koleny zvedněte nohy ze země, abyste se vyrovnali na zadku. Pro další podporu můžete přes kotníky.
- Kroucením trupu doprava přivádějte sepnuté ruce nebo váhu na pravou stranu těla.
- Otočte doleva, dotkněte se váhy nebo rukou na levé straně těla.
- Opakujte po dobu 30 sekund až minuta.
horolezec
Tento pohyb může pomoci zvýšit vaše srdeční frekvence, když posilujete svaly. Pracujte na zvyšování rychlosti, jak budete silnější.
- Začněte v poloze prkna. Chcete-li se dostat do polohy prkna, ležte rovně na podlaze lícem dolů. Položte ruce pod ramena, stočte si prsty tak, aby tlačily do podlahy, a zatlačte nahoru. Vaše paže by měly být rovné, ale nikoli zamčené, a vaše tělo by mělo tvořit přímou linii od hlavy k nohám.
- Zvedněte pravou nohu ze země a přitáhněte pravé koleno k levému lokti. Udržujte svá abs.
- Držte pohyb krátce a poté vraťte nohu do původní polohy.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v tomto tahu po dobu 30 sekund až minuta.
Můžete si zvýšit rychlost a prodloužit dobu, jak si rozvíjet více síly.
Most
Toto cvičení se zaměřuje nejen na dolní část zad, je také skvělé pro vaše glutes:
- Začněte ležet na zádech s ohnutými koleny, rukama na bocích a dlaněmi rovnými k podlaze.
- Pomalu zvedněte zadek a spusťte dozadu z podlahy a vytvořte přímou linii od kolen k ramenům.
- Zmáčkněte své glutesy a držte je až 30 sekund, nebo dokud necítíte, jak se vaše ABS a glutey propadají, podle toho, co nastane dříve.
- Pomalu uvolněte svaly a spusťte se dolů na zem.
- Opakujte 10krát.
Chcete-li, aby byl tah náročnější, můžete při zvedání boků vyzkoušet jednu nohu z podlahy. Při každém opakování přepněte nohu, kterou zvedáte.
Zkuste změnit životní styl
Přijetí zdravých návyků vám může pomoci zbavit se úchytů lásky a také jim zabránit v návratu.
Pokud potřebujete zhubnout, Úřad pro zdraví žen doporučuje ztrácet jednu až dvě libry týdně, aby zajistil postupné, ale stálé ztráty.
Dietní změny a kontrola porcí mohou doplňovat zvýšené aktivity při spalování a spalování tuků.
- Potraviny na bázi rostlin, jako jsou bobule, tmavá listová zelenina a celá zrna, nabízejí životně důležité živiny bez dalších kalorií a tuku.
- Na červené maso nalepte zdroje libového proteinu, jako jsou vejce, ryby a drůbež z bílého masa.
- Fazole a luštěniny vás mohou udržet plné, takže můžete snížit denní příjem kalorií.
- Udržujte příjem sodíku pod 2 400 miligramů denně. Nejenže to snižuje vaše riziko vzniku hypertenze, ale může také pomoci zabránit zadržování tekutin, které může zhoršovat zacházení s láskou.
Kromě toho, že měníte své tělo zevnitř, můžete také pomoci maskovat vzhled milostných kliky z vnější strany.
Vyberte si kalhoty, které zapadají do pasu, nikoli do boků. To může pomoci snížit zúžení kolem boků, které klade důraz především na rukojeti lásky. Také se ujistěte, že kalhoty a spodní prádlo nejsou příliš těsné.
Lékařské postupy
Některé formy plastické chirurgie se někdy používají ke snížení retence tuku ve specifických částech těla. Jeden z těchto postupů se nazývá liposukce.
Během liposukce injikuje chirurg roztok do cílové oblasti, jako jsou vaše boky, na zkapalnění tukových buněk. Potom odstraní tukové buňky pomocí vakuového aspirátoru. Výsledky mohou být pozorovány během několika dnů léčby.
Liposukce není řešením pro celé tělo. Zachází pouze s konkrétními cílenými oblastmi. Navíc, bez změn životního stylu se tukové buňky pravděpodobně vrátí. Liposukce se doporučuje pouze pro osoby s lehkou až středně těžkou nadváhou.
Jiné postupy mohou být použity na podporu hubnutí dospělých, kteří jsou obézní. Patří mezi ně žaludeční bandáže nebo operace žaludečního bypassu. Pokud jste obézní a máte láskyplné kliky, mohou být tyto postupy účinnější než liposukce. Tyto postupy zvažte pouze v případě, že máte BMI nad 40 nebo BMI nad 35 v kombinaci s dalšími souvisejícími zdravotními problémy.
Co je s sebou?
Láskové kliky mohou být vedlejším účinkem nadměrného tělesného tuku, zejména tuku v oblasti boků a podbřišku. Zvýšená aktivita a zdravější stravování mohou přispět ke zmenšení milostných úchytů v rámci celkové ztráty tuků, ale je třeba si uvědomit, že to může také nějakou dobu trvat.
Držte se svého plánu zdravějšího životního stylu a nakonec budete sklízet estetické i základní zdravotní přínosy.
Pokud nemůžete hubnout navzdory stravě a cvičení, vyhledejte radu u svého lékaře. Mohou nařídit krevní testy, aby zkontrolovaly možné základní problémy, jako je hypotyreóza, nebo aby měly doporučení pro chirurgické zákroky.
