Obsah:
- Co jsou ploché nohy?
- 1. Podpatky se táhnou
- 2. Tenisové / golfové míčky
- 3. Obloukové výtahy
- 4. Vyvolává tele
- 5. Schodiště se zvedá
- 6. Kadeře na ručníky
- 7. Zvyšování špičky
- Další ošetření pro ploché nohy
- Jídlo s sebou
Video: Cvičení S Plochými Nohami: Léčení Plochých Nebo Padlých Oblouků
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Co jsou ploché nohy?
Ploché nohy (pes planus) jsou běžně známé jako padlé nebo zhroucené oblouky. Jedná se o relativně běžný stav, který může postihnout až 30 procent populace, což způsobuje příznaky u 1 z 10 těchto lidí. Obvykle jsou postiženy obě nohy, ale je možné mít padlý oblouk pouze na jedné noze.
Ploché nohy jsou způsobeny různými stavy, včetně zranění, obezity a artritidy. Stárnutí, genetika a těhotenství mohou také přispět k plochým nohám. Pravděpodobně budete mít rovné nohy, pokud máte neurologické nebo svalové onemocnění, jako je dětská mozková obrna, svalová dystrofie nebo spina bifida.
Je důležité pečovat o ploché nohy správně, protože mohou vést k bolesti, stresu a nerovnováze v jiných částech těla. Práce na léčbě plochého pocitu může pomoci vyrovnat celé vaše tělo. To může pomoci opravit jiné problémy ve vašem těle, které byly způsobeny plochými nohami.
Zde jsou některá cvičení, která můžete udělat, abyste pomohli opravit padlé oblouky a zmírnit bolest. Zaměřte se na tato cvičení nejméně třikrát týdně. V ideálním případě je můžete zařadit do své každodenní rutiny a provádět je po celý den.
Během těchto cvičení se zaměřte na zvyšování, posilování a prodlužování oblouků.
1. Podpatky se táhnou
- Postavte se s rukama položenými na zdi, židli nebo zábradlí na úrovni ramen nebo očí.
- Držte jednu nohu dopředu a druhou nohu nataženou za sebou.
- Zatlačte obě paty pevně do podlahy.
- Udržujte páteř rovně, ohýbejte přední nohu a zatlačte se do zdi nebo podpory, ucíťte protažení zadní nohy a Achillovy šlachy.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Udělejte každou stranu 4krát.
2. Tenisové / golfové míčky
- Posaďte se na židli s tenisem nebo golfem pod pravou nohu.
- Když hodíte míč pod nohu, udržujte přímou páteř a zaměřte se na oblouk.
- Proveďte to po dobu 2–3 minut.
- Pak udělej opačnou nohu.
3. Obloukové výtahy
- Postavte se nohama přímo pod vaše boky.
- Zajistěte, aby naše prsty zůstávaly v kontaktu s podlahou po celou dobu, když zvedáte své oblouky nahoru, jak jen můžete.
- Potom uvolněte nohy zpět. Budete pracovat se svaly, které pomáhají zvedat a potlačovat vaše oblouky.
- Proveďte 2–3 sady 10–15 opakování.
4. Vyvolává tele
- Když stojíte, zvedněte paty tak vysoko, jak jen můžete.
- K udržení rovnováhy můžete použít židli nebo zeď.
- Držte horní polohu po dobu 5 sekund a poté spusťte dolů na podlahu.
- Proveďte 2–3 sady 15–20 opakování.
- Poté držte horní polohu a pulzujte nahoru a dolů po dobu 30 sekund.
5. Schodiště se zvedá
- Postavte se na schodech levou nohou o jeden stupeň výše, než pravá noha.
- Použijte levou nohu k vyvážení, když sklopíte pravou nohu dolů, takže vaše pata visí níže než schod.
- Pomalu zvedněte pravou patu tak vysoko, jak je to možné, se zaměřením na posílení vašeho oblouku.
- Otočte svůj oblouk dovnitř, jak se vaše koleno a tele otáčí mírně do strany, což způsobí, že se váš oblouk zvýší.
- Pomalu spusťte dolů do výchozí polohy.
- Proveďte 2–3 sady 10–15 opakování na obou stranách.
6. Kadeře na ručníky
- Posaďte se na židli s ručníkem pod nohama.
- Kořente si paty do podlahy, zatímco si kroutíte prsty na nohou, aby se zvedl ručník.
- Přitiskněte si prsty k nohám.
- Podržte na několik sekund a uvolněte.
- Ujistěte se, že máte nohu přitlačenou do podlahy nebo ručníku. Udržujte povědomí o posílení oblouku vaší nohy.
- Proveďte 2–3 sady 10–15 opakování.
7. Zvyšování špičky
Tuto variantu můžete vyzkoušet ve stoje na jógových pozicích, jako je Tree Pose, Standing Forward Bend nebo Standing Split.
- Když stojíte, zatlačte pravou špičku do podlahy a zvedněte další čtyři prsty.
- Poté zatlačte své čtyři prsty do podlahy a zvedněte svůj velký prst.
- Udělejte každou cestu 5–10krát, každý výtah držte 5 sekund.
- Poté proveďte cvičení na levé noze.
Další ošetření pro ploché nohy
Možná budete chtít použít ortotické zařízení pro podporu vašich oblouků a snížení stresu na vašich plochých nohou. Mohou vám pomoci zlepšit funkci a vyrovnání nohou a zároveň poskytovat podporu.
Ortotická zařízení mohou také pomoci absorbovat náraz a snížit stres. Můžete si koupit hotová zařízení nebo je nechat vyrobit na míru. Stabilní boty, jako jsou boty na ovládání pohybu, mohou také pomoci podpořit vaše oblouky a poskytnout další odpružení.
Někdy lze fyzickou terapii použít k nápravě plochých nohou, pokud jsou výsledkem nadměrného poranění nebo špatné formy nebo techniky.
Operace obvykle není nutná pro ploché nohy, pokud nejsou způsobeny deformitou kosti nebo roztržením šlachy nebo prasknutím. Někdy se doporučuje chirurgický zákrok, pokud trpíte chronickou bolestí nohou z plochých nohou a nezlepšíte se po provedení jiných opatření.
Jídlo s sebou
Nezapomeňte, že provedení těchto cvičení může trvat několik týdnů, než začnete vidět zlepšení. Buďte v souladu se svým přístupem a pokračujte ve cvičení i poté, co postupujete.
Rozvíjení hlubší povědomí o vašem těle vám může pomoci určit, jak nejlépe upravit polohu těla a pohyb během každodenních činností, abyste napravili nevyváženost těla. Vyvíjejte vědomé úsilí, abyste věnovali pozornost tomu, jak stojíte, pohybujete se a polohujete své tělo, a podle potřeby provádějte mikroúpravy.
Poraďte se se svým lékařem, pokud pociťujete bolest při stání nebo chůzi. Můžete také těžit z protetiky nebo fyzikální terapie.
Doporučená:
Suché Léčení Tetování: Je To Efektivní Nebo To Představuje Více Rizik
Suché hojení tetováním je přijatelnou součástí rutinní péče o tetování, pokud budete pečlivě dodržovat všechny ostatní pokyny pro následnou péči
Léčení Z Mého C-sekce Má Význam Léčení Z Mého Hněvu, Příliš
Byl jsem nepřipravený na možnost C-sekce, takže najednou čelil jeden po hodinách práce vyvolalo moje očekávání narození na smyčku. Léčení zabralo více času a myšlenek, než jsem kdy očekával
Oteklý Palec Kloub Nebo Koleno Příčiny, Léčení A Léčby
Existuje mnoho možných příčin oteklého palce. Většina by se neměla týkat, zatímco ostatní jsou vážnější. Zde je to, co potřebujete vědět
Pálení žáhy Nebo Infarkt: Příznaky, Léčení A Další
Srdeční infarkty i pálení záhy mohou způsobit bolest na hrudi a další příznaky. Srdeční záchvaty někdy přicházejí s příznaky kromě bolesti na hrudi, což může být matoucí. Existují však rozdíly mezi těmito dvěma podmínkami, o nichž budeme diskutovat
Jak Kojit Plochými Bradavkami: 11 Tipů
Kojení plochými bradavkami je možné s malým plánováním navíc. Je možné, že ploché bradavky dopadají s těhotenstvím, ale pokud ne, můžete ještě vyzkoušet několik technik, jak svému dítěti normálně pomoci. Mezi ně patří pumpování prsu, sací zařízení, strategie pro držení prsu a další