Tvoje záda
Máte tuhou dolní část zad? Nejsi sám.
Podle zprávy z roku 2013 nejméně 80% Američanů zažije nejméně jednou za život bolesti zad.
Asi čtvrtina dospělých v USA uvedla, že v roce 2017 měla bolesti v dolní části zad trvající alespoň jeden den v předchozích třech měsících.
Proč mám ztuhlost zad?
Dvě nejpravděpodobnější příčiny ztuhnutí zad jsou buď svalové nebo vazové napětí nebo artritida.
Kmen svalů nebo vazů
Opakovaným těžkým zdvihem nebo náhlým nepříjemným pohybem můžete namáhat páteřní vazy a svaly zad. Pokud nejste v dobrém fyzickém stavu, může neustálé napětí na zádech vést ke svalovým křečím, které mohou být docela bolestivé.
Artritida
Osteoartritida ovlivňuje chrupavku našich kloubů, která působí jako tlumič a mazivo, kde se kosti dotýkají a pohybují proti sobě. To je také nalezené mezi obratly - kosti, které tvoří vaši páteř.
Když chrupavka v páteři vysychá a zmenšuje se, obratle se nemohou pohybovat proti sobě, protože hladce vedou k zánětu a těsnosti v dolní části zad.
Ačkoli to není běžné, klouby včetně páteře mohou negativně ovlivnit i jiné formy artritidy, jako je psoriatická artritida a revmatoidní artritida.
Proč tedy ráno ztuhl?
Mohlo by to být výsledkem období nečinnosti nebo můžete mít vzácný typ artritidy páteře zvaný ankylozující spondylitida, který způsobuje podráždění a otoky mezi disky páteře a nakonec spojením obratlů.
Tento stav se vyskytuje častěji u mužů a může mít dědičný faktor.
Péče o sebe pro ztuhlé záda
Některé domácí ošetření mohou pomoci s tuhým zády.
- Teplo. Teplo může zvýšit průtok krve k uvolnění svalů a zmírnění bolesti kloubů. Pokud trpíte artritidou nebo zraněním starším než šest týdnů, může to způsobit pocit tepla.
- Led. Led může omezit krevní cévy tak, aby znecitlivěl bolest a zmírnil zánět.
- Aktivita. Vzhledem k tomu, že lůžko může zhoršit tuhost, pokračujte v pohybu s lehkou aktivitou, jako je jóga. Vyhněte se činnostem, které zahrnují kroucení záda nebo těžké zvedání.
- Léky proti bolesti. Volně dostupné léky proti bolesti - jako je aspirin, ibuprofen, acetaminofen a naproxen - mohou pomoci s bolestí a ztuhlostí.
- Relaxační techniky. Meditace, tai chi a kontrolované hluboké dýchání pomáhají některým lidem uvolnit svaly zad a snížit tuhost a nepohodlí.
- Masáž. Masážní terapie je navržena tak, aby uvolnila svalovou tkáň a zmírnila bolestivé křeče a kontrakce.
Alternativní péče o ztuhlé záda
Americká akademie lékařů doporučuje nedrogovou terapii jako počáteční léčbu bolesti zad. Návrhy, které mají být poskytovány poskytovateli s odpovídajícím školením, zahrnují:
- akupunktura
- kognitivní behaviorální terapie
- nízkoúrovňová laserová terapie
- redukce stresu založená na vědomí
- multidisciplinární rehabilitace
Cvičení může pomoci posílit svaly a zabránit bolestem zad v budoucnosti.
Kdy navštívit svého lékaře
Dohodněte se se svým lékařem, pokud:
- Vaše ztuhlost zad trvala déle než pár týdnů.
- Ztuhlost zad ztěžuje provádění vašich obvyklých činností.
- Vaše ztuhlost zad je obzvláště silná ráno.
- Všimnete si bolesti a ztuhlosti v oblastech, konkrétně ve svalech nebo kloubech.
- V minulosti vám byla diagnostikována artritida nebo jiný stav a vaše příznaky se zhoršují.
Pokud vaše ztuhlost a bolest v zádech je následkem úrazu a nemůžete se pohybovat, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Pokud pociťujete následující příznaky spolu se ztuhlostí a bolestí zad, měli byste ihned vyhledat lékařské ošetření:
- bolest očí nebo vizuální změny, jako je rozmazané vidění
- slabé nohy nebo změny v citlivosti nohou nebo slabin
- ztráta kontroly nad funkcí střeva a močového měchýře
- horečka a neobvyklá únava
Odnést
Dobrou zprávou je, že bolest a ztuhlost dolní části zad se v průběhu času obecně zlepší bez ohledu na léčbu. S ohledem na to existuje řada kroků pro péči o sebe, které můžete podniknout, abyste oslovili své tuhé záda a učinili se pohodlnějšími.
Pokud ztuhlost přetrvává nebo pokud máte jiné příznaky, navštivte svého lékaře a vyhledejte podrobnou diagnózu.
