Co je GABA?
Kyselina gama aminomáselná (GABA) je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která funguje jako neurotransmiter ve vašem mozku. Neurotransmitery fungují jako chemické posly. GABA je považován za inhibiční neurotransmiter, protože blokuje nebo inhibuje určité mozkové signály a snižuje aktivitu ve vašem nervovém systému.
Když se GABA váže na protein v mozku známý jako GABA receptor, vytváří uklidňující účinek. To může pomoci s pocity úzkosti, stresu a strachu. Může také pomoci předcházet záchvatům.
Díky těmto vlastnostem se GABA v posledních letech stala populárním doplňkem. Je to částečně proto, že není dostupné z mnoha zdrojů potravin. Jedinými potravinami, které obsahují GABA, jsou fermentované potraviny, jako jsou kimchi, miso a tempeh.
Ale jak dobře tyto doplňky fungují? Čtěte dále a dozvíte se více o vědě za možnými výhodami doplňků GABA.
Proč lidé berou doplňky GABA?
Přirozený uklidňující účinek GABA na mozek vedl k nespočetným nárokům na používání doplňků GABA ke snížení stresu. Příliš mnoho stresu je spojeno mimo jiné se špatným spánkem, slabším imunitním systémem a vyšším rizikem deprese. Zde je podrobnější pohled na účinky stresu na vaše tělo.
Kromě toho mohou mít lidé s určitým zdravotním stavem nižší hladiny GABA. Mezi tyto podmínky patří:
- záchvaty
- pohybové poruchy, jako je Parkinsonova choroba
- porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti
- úzkost
- panická porucha
- poruchy nálady, jako je deprese
Někteří lidé s těmito podmínkami berou doplňky GABA, aby pomohli zvládat jejich příznaky. I když to teoreticky dává smysl, nebylo mnoho důkazů, které by naznačovaly, že doplňky GABA mohou s těmito podmínkami pomoci, kromě úzkosti.
Jak efektivní jsou doplňky GABA?
O účinnosti doplňků GABA není známo mnoho. Ve skutečnosti odborníci nevědí, kolik GABA skutečně dosáhne mozku, když je konzumováno jako doplněk nebo jídlo. Některé výzkumy však naznačují, že je to jen malé množství.
Zde je pohled na některé z výzkumů, které stojí za populárnějším použitím GABA.
Úzkost
Podle článku z roku 2006 dvě velmi malé studie zjistily, že účastníci, kteří užívali doplněk GABA, měli během stresové události zvýšené pocity relaxace než ti, kteří užívali placebo nebo L-theanin, další populární doplněk. Článek také poznamenává, že relaxační účinky byly pociťovány během hodiny po přijetí doplňku.
Vysoký krevní tlak
Některé malé, starší studie hodnotily použití přípravků obsahujících GABA ke snížení krevního tlaku.
V jedné studii z roku 2003 denní spotřeba fermentovaného mléčného výrobku, který obsahoval GABA, snížil krevní tlak u lidí se sníženým zvýšeným krevním tlakem po dvou až čtyřech týdnech. To bylo porovnáno s placebem.
Studie z roku 2009 zjistila, že užívání doplňku Chlorella obsahujícího GABA dvakrát denně snížilo krevní tlak u pacientů s hraniční hypertenzí.
Nespavost
V malé studii z roku 2018 se účastníci, kteří užili 300 miligramů (mg) GABA hodinu před spaním, cítili spí rychleji než ti, kteří užívali placebo. Také popsali zlepšenou kvalitu spánku čtyři týdny po zahájení léčby.
Stejně jako mnoho jiných studií zaměřených na účinky doplňků GABA u lidí byla tato studie velmi malá a měla pouze 40 účastníků.
Stres a únava
Studie z roku 2011 v Japonsku zkoumala účinky nápoje obsahujícího buď 25 mg nebo 50 mg GABA na 30 účastníků. Oba nápoje byly spojeny se sníženou mírou psychické a fyzické únavy při plnění úkolu. Zdá se však, že nápoj obsahující 50 mg je o něco účinnější.
Další studie z roku 2009 zjistila, že konzumace čokolády obsahující 28 mg GABA snížila stres u účastníků, kteří prováděli úkol řešení problémů. V jiné studii snížilo užívání kapslí obsahujících 100 mg GABA míru stresu u lidí, kteří dokončili experimentální mentální úkol.
Výsledky všech těchto studií zní slibně. Většina těchto studií však byla velmi malá a mnoho z nich je zastaralých. K úplnému pochopení výhod doplňků GABA jsou zapotřebí větší a dlouhodobější studie.
Jaké jsou vedlejší účinky doplňků GABA?
Možné vedlejší účinky doplňků GABA nebyly řádně prozkoumány, takže je těžké vědět, co lze očekávat.
Některé běžně hlášené nežádoucí účinky zahrnují:
- žaludeční nevolnost
- bolest hlavy
- ospalost
- svalová slabost
Protože GABA může způsobit, že někteří lidé budou ospalí, neměli byste po užívání GABA řídit, ani obsluhovat stroje, dokud nevíte, jak vás to ovlivní.
Není také jasné, zda GABA interaguje s nějakými léky nebo jinými doplňky. Pokud chcete vyzkoušet GABA, zvažte nejprve konzultaci s lékařem. Nezapomeňte jim sdělit jakékoli léky na předpis nebo volně prodejné léky, které užíváte, včetně bylin a dalších doplňků. Mohou vám poskytnout lepší představu o možných interakcích, které byste měli brát při užívání GABA.
Sečteno a podtrženo
GABA má v našich tělech důležitou roli jako chemický posel. Při použití jako doplněk je však jeho role méně jasná. Některé výzkumy ukazují, že to může být možnost, jak snížit stres, únavu, úzkost a nespavost. Mnohé z těchto studií jsou však malé, zastaralé nebo obojí. K lepšímu pochopení potenciálních přínosů užívání GABA je zapotřebí více důkazů.
Doplňky GABA, které si můžete koupit online, se vyplatí vyplatit, pokud hledáte odlehčovače přírodního stresu. Nespoléhejte se však na to, aby léčil jakékoli základní stavy, včetně těžké úzkosti, záchvatových poruch nebo vysokého krevního tlaku.
