Přehled
Doba trvání kofeinových výběrových příznaků se liší od osoby k člověku, ale stažení kofeinu obvykle trvá nejméně dva až devět dnů.
Někdo, kdo po pravidelném užívání náhle zastaví příjem kofeinu, obvykle pociťuje abstinenční účinky mezi 12 a 24 hodinami po ukončení. Vrchol abstinenčních účinků obvykle nastane mezi 24 a 51 hodinami v roce.
Pokud pravidelně konzumujete kofein, stažení kofeinu vás pravděpodobně v určitém okamžiku ovlivní. Čím více kofeinu pijete, obecně je horší zkušenost s vysazením.
Překvapivě, obvyklá konzumace i jen jedné malé šálky kávy denně může vyvolat abstinenční příznaky.
Jak se projevují abstinenční příznaky kofeinu
Kofein je psychoaktivní stimulant, který snižuje ospalost blokováním adenosinových receptorů. Adenosin je neurotransmiter napojený na procesy spánku a bdění v těle. Blokováním receptorů může kofein umožnit člověku zažít dočasný, zlepšený pocit bdělosti.
Kofein také podporuje další hormony a neurotransmitery, jako je adrenalin a dopamin, a také omezuje průtok krve do mozku.
K abstinenčním příznakům dochází, když se mozek snaží přizpůsobit fungování bez kofeinu. Naštěstí stažení kofeinu netrvá příliš dlouho a symptomy jsou považovány za relativně mírné.
Jsou někteří lidé náchylnější ke stažení kofeinu?
Jedna studie z roku 2014 identifikovala geny, které ovlivňují reakci člověka na metabolismus kofeinu. Vědci mohou tyto genetické markery použít k předpovědi pravděpodobnosti, že někdo je těžkým uživatelem kávy. To naznačuje, že vaše chuť na kávu může být jen genetická!
Příznaky z vysazení kofeinu
Čím více se kofein denně konzumuje, tím intenzivnější jsou abstinenční příznaky. Trvání symptomů se liší, ale může skončit mezi dvěma a devíti dny.
Běžné příznaky z vysazení kofeinu mohou zahrnovat:
- úzkost
- kognitivní účinky
- únava
- bolesti hlavy
- změny nálady
Bolesti hlavy
Bolesti hlavy jsou často spojeny s abstinencí kofeinu. Bolesti hlavy se vyskytují, protože kofein omezuje krevní cévy vašeho mozku. Toto zúžení zpomaluje průtok krve mozkem. Když přestanete konzumovat kofein, rozšiřují se kdysi zúžené krevní cévy.
Po ukončení používání kofeinu se zvyšuje průtok krve do mozku. Bolesti hlavy se od mozku přizpůsobují zvýšení průtoku krve. Jakmile se mozek přizpůsobí, stahovací bolesti hlavy se zastaví. Délka a závažnost stahovacích bolestí hlavy se bude lišit.
Únava
Únava je další obávaný příznak stažení kofeinu. Kofein zlepšuje energii a snižuje ospalost blokováním adenosinových receptorů. Adenosin je neurotransmiter, který může v některých případech způsobit únavu. Jakmile je kofein odstraněn, mnoho lidí se cítí unavení a unavení.
I když únava může být frustrující, umožnění stabilizace neurotransmiterů vašeho mozku by mělo vést k udržitelnější energii. Kofein se rychle vstřebává do krevního řečiště a vylučuje se močí. Tolerance se s použitím zvyšuje. To může vést k častému používání a závislosti, a tím ke zhoršení abstinenčních příznaků.
Změny nálady
Negativní kognitivní a emoční účinky mohou být také důsledkem stažení kofeinu. Kofein stimuluje uvolňování hormonů adrenalin, kortizol a epinefrin. Kofein také zvyšuje hladinu neurotransmiterů dopaminu a norepinefrinu.
Pokud jste si vyvinuli duševní a fyziologickou závislost na kofeinu, můžete pociťovat pocity úzkosti, obtížné soustředění a depresivní náladu. To by mělo nastat pouze tehdy, když se vaše tělo přizpůsobuje nedostatku svého obvyklého zdroje podnětů.
Jak léčit abstinenční příznaky
Pokud se rozhodnete, že chcete kofein snížit nebo ukončit, zkuste tyto věci překonat příznaky z vysazení:
- Spotřeba kafe namísto studené krůty. Pokud jste zvyklí na pití kávy, zkuste napůl bez pravidelné poloviny a postupně se odstavte.
- Vyhněte se zdrojům kofeinu. Ujistěte se, že nechcete náhodně znovu zavádět kofein. Zkontrolujte štítky na balených sodovkách, tonikách a čajích, dokonce i na balených potravinách.
- Hydrát. Dehydratace může zhoršit příznaky z vysazení.
- Vezmi si úlevu od bolesti. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti jako ibuprofen, acetaminofen nebo aspirin, který vám pomůže s abstinenčními bolestmi hlavy.
- Získejte spánek. Pravděpodobně se budete cítit unavení, když přestanete konzumovat kofein, takže pomozte s tím bojovat tím, že dostanete alespoň sedm až devět hodin za noc.
- Zvyšujte energii jinými způsoby. Vyzkoušejte tyto tipy pro přirozenou podporu energie.
Je pro vás kofein dobrý?
Špatné
Ti, kteří nadměrně konzumují kofein na toxické úrovni, mohou projevovat intoxikaci kofeinem (také označovanou jako „kofeinismus“). Příznaky této formy intoxikace mohou zahrnovat:
- úzkost
- míchání
- neklid
- nespavost
- gastrointestinální poruchy
- chvění
- tachykardie
- psychomotorická agitace
Dobrý
Výhody kofeinu mohou zahrnovat:
- zvýšený metabolismus
- snížené riziko neurodegenerativních onemocnění
- ochrana před srdečními chorobami
- ochrana jater
- snížené riziko hypertenze
- zlepšená kontrola astmatu
Většina údajů shromážděných o kofeinu má charakter pozorování. Bylo provedeno několik randomizovaných, kontrolovaných studií.
V roce 2013 americká správa potravin a léčiv (FDA) uznala, že pro zdravé dospělé až 400 miligramů kofeinu za den nebo až čtyři šálky kávy nebylo spojeno s nebezpečnými účinky.
Přehled studií provedených v roce 2017 ukázal, že až 300 miligramů kofeinu (asi tři šálky) denně je pro těhotné ženy bezpečné.
Pamatujte, že i jeden šálek kávy denně může způsobit abstinenční příznaky. Je také důležité si uvědomit, že pohár je 8 uncí a mnoho hrnků a pohárů na cesty pojme až 16 uncí nebo více.
Také mějte na paměti toleranci kofeinu a reakce těla se u každé osoby mírně liší. Nikdy není špatný nápad diskutovat o konzumaci kofeinu se svým lékařem.
Podívejte se na náš graf o účincích kofeinu, abyste se dozvěděli více o kofeinu a jak to ovlivňuje tělo.
Jídlo s sebou
Kofein je považován za nejčastěji používanou psychoaktivní látku na světě. Ve Spojených státech je to druhý nejvíce konzumovaný nápoj po vodě.
Kofein funguje jako stimulátor centrálního nervového systému a dokonce i malé množství, které se denně používá, může způsobit abstinenční příznaky. Tyto příznaky mohou mít za následek závislost na kofeinu.
Závažnost a doba trvání příznaků z vysazení kofeinu se liší od osoby k člověku a váš genetický make-up může hrát roli v množství kávy, kterou konzumujete.
