Proveďte trvalý dopad na pokožku
Co byste pro čistou pokožku neudělali? Američané utrácejí každoročně miliardy na ošetření akné na přepážce, ale ty drahé křoviny, masky a krémy neopraví žádné úlomky, pokud je to vnitřek, který volá výstřely.
Kůže je to, jak s námi naše těla mluví, a pokud nebudeme věnovat velkou pozornost tomu, co vložíme do našich těl, jakákoli zpráva, kterou dostaneme, bude bezpochyby červená.
Jak tedy zajistit, aby komunikace střeva a kůže byla bezchybná?
Výzkum ukázal, že nízko glykemická, vysoce bílkovinná jídla hrají významnou roli při zlepšování akné. Začněte tedy s čistým, zdravým základem, jako je strava bohatá na barevné ovoce a zeleninu!
Zde je 10 z nejlepších potravin, které vám pomohou udělat zity a kazy minulostí.
1. Kale
Sdílet na Pinterestu
Kale zastíní ostatní členy rodiny zelí, protože je to nejhustší živina.
Tato nízkokalorická superfood s vysokým obsahem vlákniny je plná
- vitaminy A, B-6, C a K
- mangan
- vápník
- měď
- draslík
- hořčík
Antioxidanty, vitamíny a minerály v kale působí na snížení hyperpigmentace, která je klíčem k vyladění pleti. Vitamin C také podporuje tvorbu kolagenu a pomáhá rychleji opravit jizvy po akné zvýšením rychlosti buněčného obratu.
Vyzkoušejte: Do ranního koktejlu přidejte šálek kale nebo ho lehce opečte jako chutná příloha k obědu nebo večeři.
2. Sladké brambory
Sdílet na Pinterestu
Retinol, derivát vitaminu A, je ideální pro boj proti akné a odvrácení vrásek. Na trhu jsou stovky krémů a séra retinolu, které slibují, že vaše akné zmizí, ale pro ty, kteří jsou mladší 30 let, může být tato silná složka pro pokožku příliš drsná.
Místo toho jezte! Nebo alespoň původní podoba.
Beta-karoten, který se přeměňuje na vitamín A, je jedním z důvodů, proč sladké brambory mají svou bohatou, krásnou oranžovou barvu.
Po jídle sladkých brambor vaše tělo převede beta-karoten na vitamín A. Tento vitamin má vlastnosti, které budou působit jako bariéra kůže proti zabarvení, zánětu a ucpané póry, které jsou často vyvolány volnými radikály.
Vyzkoušejte: Sladký bramborový kastrol je synonymem prázdninových večeří, ale jejich podávání jako pečené hranolky nebo krémová mísa polévky je snadný způsob, jak tyto výhody po celý rok získat.
3. Citron
Sdílet na Pinterestu
Čerstvý citronový džus funguje jako přírodní svíravý, a proto vytváří vlny pro zpřísnění ochablé pokožky a rozmazání skvrn.
Použití jako lokální léčby se však nedoporučuje. Rovná citronová šťáva je příliš kyselá a může poškodit bariéru vaší pokožky, což způsobí její zesvětlení nebo ztmavnutí po vystavení slunečnímu světlu.
Ale když jsou vlastnosti citronu zabaleny v séru, vytlačeny do vody, přes salát nebo do části vaší stravy, mohlo by to fungovat trochu magie pokožky - pokud zahrnete slupku. Studie z roku 2014 potvrdila ochranné a antikarcinogenní účinky flavonoidů z citrusové kůry.
Lemon pomáhá s
- zvýšení produkce kolagenu
- blokování volných radikálů
- zesvětlení jizvy po akné
Vyzkoušejte: Zmáčkněte čerstvý citron do šálku teplé vody a vypijte ho každé ráno na prázdný žaludek pro zářivou pleť.
4. Dýně
Sdílet na Pinterestu
Může být období, kdy se dá dýně naplnit vše, ale na tykev je mnohem víc než koláč a lattes.
Plněné ovocnými enzymy, zinkem a alfa hydroxykyselinami může dýně změkčit pokožku a obnovit rovnováhu pH. Proto ji také najdete v mnoha maskách a exfoliačních produktech.
Ale z vnitřku vám všechno vlákno a zinek udělá dobře. Zinek pomáhá regulovat množství produkce oleje.
Vyzkoušejte: Rozšlehejte dýňové pyré do palačinkového těsta na snídani s tématikou na podzim nebo jednoduše opékejte semínka, přidejte trochu oleje a kousek soli. Další nápady? Podívejte se na naše oblíbené dýňové recepty, včetně dýňového rizota a vydatného chilli.
5. Bobule
Sdílet na Pinterestu
Jahody, třešně, maliny, borůvky a ostružiny - nenechte se zmást jejich velikostí! Tyto děti praskají vitamínem C a antioxidanty, které lze nalézt také v paprikách, kiwi a brokolici.
Mít vitamín C cirkulující v krvi je silnou zbraní proti skvrnité kůži, zatímco antioxidanty z bobulí působí jako kombo útok na ty otravné tmavé skvrny, které jim v první řadě brání v tvorbě.
Zdravotní přínosy bobule mohou zahrnovat
- zlepšené zdraví mozku
- nižší cholesterol
- hladina cukru v krvi
- snížené riziko srdečních chorob a cukrovky
- pravidelné pohyby střev
Vyzkoušejte: Bobule jsou samy o sobě chutné občerstvení a dělají pro pestrý doplněk ovesné vločky a jogurtu, ale pokud máte sladký zub, pokračujte a dopřejte si některý z těchto dezertů s bobulovinami bez přidaného cukru! Pokud se chystáte na celé ovoce, zaměřte se na denních cílů asi osm středně velkých jahod nebo 21 třešní.
6. Luštěniny
Sdílet na Pinterestu
Co mají společného cizrna, fazole, čočka a arašídy? Tyto luštěniny jsou nízce glykemické, takže jsou spojovány s konzistentnější hladinou cukru v krvi a menším vzplanutím akné.
Vysoká glykemická jídla, včetně čokolády, snídaňových cereálií, bagel a bílé rýže, mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Výzkumy ukazují, že to nejenže vede k diabetu 2. typu, srdečnímu infarktu a cévní mozkové příhodě, může si také vybírat daň na vaší kůži.
Vyzkoušejte: Přidejte je do polévek a dušených pokrmů nebo posypte trochu na vaše saláty, abyste získali výživné jídlo. Právě když jste si mysleli, že fazole jsou nudné, zde je 13 způsobů, jak si je užít, zvláště užitečné pro vegany a vegetariány.
7. Papaya
Sdílet na Pinterestu
Papája obsahuje trávicí enzym zvaný papain. Na povrchu vaší pokožky je papain dostatečně silný, aby:
- odlupují odumřelé kožní buňky
- unclog póry
- vyblednutí jizvy po akné
- hydratují pokožku
- zabránit budoucím únikům
Zevnitř se toto exotické ovoce také diví. Jeho vitamíny a minerály zlepšují pružnost pokožky a mohou pomoci vyhladit vzhled jemných linií a vrásek.
Výhody papáje
- vitaminy A, C a K
- B vitaminy, včetně folátu
- draslík
- hořčík
- vápník
Chcete-li vyzkoušet: Jsou báječné v huňaté salsě, lichotníku, sorbetu nebo kari. Můžete to také zkusit lokálně jako omlazující masku pro jemnější a jasnější pleť.
8. Quinoa
Sdílet na Pinterestu
Šálek vařené quinoa má 17 až 27 gramů vlákniny, takže budete mít méně zácpy. Pooping pravidelně vylučuje toxiny z vašeho těla, což vede k čistší pokožce a méně tmavých skvrn.
Vyzkoušejte: Quinoa chutná skvěle v salátu nebo jako příloha, ale také skvěle nahrazuje pšeničnou mouku v sušenkách, vdolkách a jiném pečeném zboží. Cítíte se dobrodružně? Vyzkoušejte tyto quinoa black bean hamburgery.
9. Losos
Sdílet na Pinterestu
Losos s kůží je nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin, ale sardinky, makrely a ančovičky jsou také vynikající volbou.
Omega-3 chrání vaši pokožku před poškozením sluncem, čímž snižují riziko vzniku rakoviny kůže a hnědých skvrn způsobených dlouhodobou expozicí slunci.
Losos je také velkým zdrojem
- antioxidanty
- protein
- B vitaminy
- draslík
- selen
Vyzkoušejte: Pečte, napařte nebo smažte. Udělejte z lososa hvězdu vašeho dalšího jídla pomocí těchto 45 kreativních receptů.
10. Květák
Sdílet na Pinterestu
Živé ovoce a zelenina jsou spojeny s většími přínosy pro zdraví, ale nepodceňujte květák.
Tato křížová zelenina je plná silné aminokyseliny zvané histidin. Příliš mnoho slunečního světla může zhoršit stávající tmavé skvrny, ale histidin zabraňuje škodlivým UV paprskům, aby způsobily zmatek na vaší kůži.
Obsahuje také šálek syrého květáku
- vlákno
- vitaminy B6, C a K
- folát
- fosfor
- hořčík
Vyzkoušejte: Květák můžete v hummusu ponořit na zdravou polední svačinu, ale zkuste jej přidat do maku a sýra, bramborovou kaší nebo pizzu na zdravý zákusek na některých oblíbených jídlech.
Už jste to slyšeli, ale řekneme to znovu
Nemůžete pokazit začlenění více ovoce, zeleniny a ryb do vaší stravy. Jednou z dílků k minimalizaci akné je konzumace potravin, které přirozeně snižují zánět, zvyšují tvorbu kolagenu a blokují toxiny prostředí.
Připomínáme, jak jídlo funguje: To, co jíte, se rozkládá a transportuje všude skrz vaši krev, takže k výsledkům nedojde přes noc tak, jak by mohly probíhat lokální léčby. Jíst jedno jídlo z bobulí nebo lososa nebude dělat trik ani.
Mezi vaší kůží a vámi je to vztah, ve kterém jídlo, výrobky a vaše duševní zdraví spolu pracují. Jídlo je jen jedním z bodů trojúhelníku, který přirozeně podporuje pokožku vitamíny, minerály a živinami, takže může být silný a zdravý. Myslete na to jako na nadaci, kterou vaše tělo potřebuje. Neexistuje silnější způsob, jak to vytvořit, než zevnitř ven.
Princezna Gabbara je spisovatelkou, editorkou a vypravěčem, který napsal příběhy pro Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi a Greatist. Předtím byla reportérkou věci do Lansing State Journal, která je součástí USA Today Network. Sledujte ji na Twitteru a Instagramu a navštivte její webové stránky.
