Kolik váží průměrná americká žena?
Průměrná americká žena ve věku 20 let a více váží 170,6 liber a stojí na výšce 63,7 palce (téměř 5 stop, 4 palce).
A průměrný obvod pasu? Je to 38,6 palce.
Tato čísla pro vás mohou nebo nemusí být překvapující. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvedla, že přibližně 39,8 procent dospělých ve Spojených státech je na základě údajů do roku 2016 obézních.
U žen se to dělí takto:
| Věková skupina (roky) | Procento považované za nadváhu nebo obezitu | Procento považováno za obézní |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67,7 | 43.4 |
| 45-54 | 69,5 | 42,9 |
| 55-64 | 74,5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 a více | 67.4 | 32.7 |
Od roku 2016 byly průměrné hmotnosti žen v různých věkových skupinách:
| Věková skupina (roky) | Průměrná hmotnost (v librách) |
| 20-39 | 167,6 |
| 40-59 | 176,4 |
| 60 a starší | 166,5 |
Jak se Američané porovnávají se zbytkem světa?
Podle studie z roku 2012 mají lidé v Severní Americe nejvyšší průměrnou tělesnou hmotnost na světě. Více než 70 procent populace spadá do rozsahu s nadváhou na obezitu.
Naopak lidé v Asii mají nejnižší tělesnou hmotnost. Konkrétně byl průměrný index tělesné hmotnosti (BMI) v Japonsku v roce 2005 pouhých 22,9. Ve srovnání, průměrný BMI ve Spojených státech byl 28.7.
Pokud potřebujete jiný způsob, jak se na to podívat, 1 tuna tělesné hmotnosti představuje 12 severoamerických dospělých. V Asii představuje 1 tuna 17 dospělých.
Procenta lidí na celém světě, kteří jsou považováni za nadváhu, jsou uvedena níže:
| Kraj | Procento považované za nadváhu |
| Asie | 24.2 |
| Evropa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latinská Amerika a Karibik | 57,9 |
| Severní Amerika | 73,9 |
| Oceánie | 63.3 |
| Svět | 34.7 |
Jak se určuje rozsah hmotnosti?
Vaše výška, pohlaví, složení tuků a svalů ovlivňují ideální váhu. Existuje několik nástrojů, které vám pomohou zjistit vaše číslo. BMI, jeden z nejpopulárnějších nástrojů, používá vzorec, který zahrnuje vaši výšku a hmotnost.
Chcete-li vypočítat BMI, vydělte svou váhu v librách svou výškou v palcích na druhou. Potom vynásobte tento výsledek číslem 703. Tyto informace můžete také připojit do online kalkulačky.
Jakmile znáte svůj BMI, můžete určit, kam spadá:
- Podváha: vše pod 18,5
- Zdravé: cokoli mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: cokoli mezi 25,0 a 29,9
- Obézní: cokoli nad 30.0
Ačkoli tato metoda nabízí dobrý výchozí bod, váš BMI nemusí být vždy nejpřesnějším měřítkem vaší ideální váhy. Proč? Vrací se zpět k faktorům, jako je velikost rámu, složení svalů a váš věk.
Například sportovci mohou kvůli vyšší hmotnosti svalů vážit více a získat výsledek s nadváhou. Na druhé straně starší dospělí mají tendenci ukládat více tuku než mladší dospělí.
Je důležité si uvědomit, že BMI pro děti a dospívající je uveden jako percentil. Jejich výšky a hmotnosti se neustále mění. Ve výsledku je nejužitečnější podívat se na jejich BMI ve vztahu k BMI jiných dětí stejného věku a pohlaví.
Například 13letá dívka, která je vysoká 5 stop a váží 100 liber, má BMI 19,5. Její BMI by však byla vyjádřena jako „u 60. percentilu“pro 13leté dívky. To znamená, že její hmotnost je větší než 60 procent jejích vrstevníků, což ji řadí do zdravého rozsahu.
Jaký je vztah mezi hmotností a výškou?
I s jeho omezeními může být váš BMI dobrým výchozím místem při pohledu na vaše celkové zdraví. Chcete-li zjistit, kde váš BMI padá, podívejte se na tento graf a zjistěte svou ideální váhu podle výšky.
| Výška v stopách a palcích | Zdravá hmotnost v librách (nebo BMI 18,5–24,9) |
| 4'10” | 91–119 |
| 4'11” | 94–123,5 |
| 5 ' | 97–127,5 |
| 5'1” | 100–132 |
| 5'2” | 104–136 |
| 5'3” | 107–140,5 |
| 5'4” | 110–145 |
| 5'5” | 114–149,5 |
| 5'6” | 118–154 |
| 5'7” | 121–159 |
| 5'8” | 125–164 |
| 5'9” | 128–168,5 |
| 5'10” | 132–173,5 |
| 5'11” | 136–178,5 |
| 6 ' | 140–183,5 |
| 6'1” | 144–189 |
| 6'2” | 148–194 |
| 6'3” | 152–199 |
Jaké jsou způsoby, jak zjistit složení těla?
Pro co nejpřesnější měření, zda máte ideální váhu, můžete zvážit návštěvu svého lékaře za účelem specializovaných testů, jako například:
- zkoušky tloušťky kůže, které většinou používají třmeny (ty mohou provádět i osobní trenéři)
- densitometrie, která používá podvodní vážení
- bioelektrická impedanční analýza (BIA), která používá zařízení k měření toku elektrického proudu v těle
Fitness organizace American Council on Exercise (ACE) používá následující klasifikační systém pro procento tělesného tuku ženy:
| Klasifikace | Procento tělesného tuku (%) |
| Sportovci | 14–20 |
| Zdatnost | 21–24 |
| Přijatelné / průměrné | 25–31 |
| Obézní | 32 a nahoru |
Poměr pasu k boku
Váš poměr pasu a kyčle je dalším dobrým ukazatelem toho, zda máte zdravou váhu nebo ne. Pro výpočet tohoto poměru byste měli nejprve provést měření u svého přirozeného pasu a v nejširší části spodního těla.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by ženy měly mít maximální poměr pasu a kyčle 0,85.
Poměr pasu k boku nad 1,0 vystavuje ženy riziku zdravotních stavů spojených s viscerálním tukem nebo břišním tukem. Tyto stavy zahrnují rakovinu prsu, srdeční choroby, mrtvici a diabetes typu 2.
Poměr pasu ke kyčli nemusí být nejpřesnější metrikou pro některé podskupiny lidí, včetně dětí a lidí s BMI nad 35 let.
Jak můžete zvládnout svou váhu?
Udržování hmotnosti ve zdravém rozmezí může vyžadovat těžkou práci, ale stojí za to námahu. Nejenže se budete potenciálně cítit nejlépe, ale budete také předcházet zdravotním stavům vázaným na obezitu.
Obsahují:
- vysoký krevní tlak
- ischemická choroba srdeční (CAD)
- cukrovka typu 2
- srdeční choroba
Zvažte radu níže, pokud potřebujete ztratit pár liber, abyste dosáhli ideální hmotnosti. Tyto klíčové kroky vám mohou pomoci se tam dostat.
Snižte velikost porcí
Čtvrtina vaší destičky by měla obsahovat část libového proteinu velikosti dlaně, jako je losos nebo kuřecí prsa. Další čtvrtina vaší desky by měla obsahovat pěst celou část zrna, jako je hnědá rýže nebo quinoa. Poslední polovina talíře by měla být naložena zeleninou, jako je kale, brokolice a paprika.
Zkuste chvíli počkat
Pokud máte hlad i po dokončení celého jídla, počkejte 20 minut, než se pustíte do druhé pomoci. I poté zkuste jíst čerstvé ovoce a zeleninu, než se sáhnete po dezertech.
Jezte pravidelně
Jezte snídani a nevynechávejte jídlo. Aby vaše tělo běželo nejlépe, potřebuje vaše tělo po celý den stejnou výživu. Bez správného paliva se nebudete cítit dobře a vaše tělo nebude fungovat efektivně.
Munch na více vlákniny
Ženy by měly brát každý den 21 až 25 gramů vlákniny. Pokud máte v této oblasti potíže, přidejte do své stravy potraviny, jako jsou celozrnné pečivo a cereálie. Celozrnné těstoviny, rýže a fazole jsou další dobré možnosti. Myšlenka je taková, že vlákno vás rychle naplní a nakonec sníží vaši chuť k jídlu.
Pohybujte se
Aktuální doporučení pro týdenní cvičení jsou 150 minut týdně mírné fyzické aktivity, jako je chůze nebo jóga, nebo 75 minut týdně intenzivnější činnosti, jako je běh nebo jízda na kole.
Pít více vody
Ženy by měly dostat každý den 11,5 šálku tekutin. Voda je nejlepší a nejnižší kalorií, ale jakýkoli nápoj - včetně čaje, kávy a perlivé vody - se počítá do vašeho denního cíle hydratace.
Co je s sebou?
Hmotnost sama o sobě neříká, jak jste zdraví. Dobré jídlo, cvičení, zůstat hydratovaný a dostatek spánku jsou důležité, bez ohledu na vaši velikost.
Pokud potřebujete zbavit pár liber, začněte stanovením realistického cíle u svého lékaře nebo stanovením vhodné hodnoty BMI nebo hmotnosti pro váš rám. Odtud vytvořte plán pomocí svého lékaře nebo dietologa a stanovte si cíle, ke kterým můžete pracovat.
