Průměrná Velikost Bicepu Podle Výšky Nebo Věku: Nejlepší Způsob Měření

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Biceps brachii, obvykle označovaný jako biceps, je dvouhlavý kosterní sval, který vede mezi loktem a ramenem. Přestože to nejsou největší svaly paží (ta čest jde o tricepsy), mnoho lidí se zaměřuje na získání větších a silnějších bicepsů v tělocvičně.

Před zvýšením hmotnosti a přidáním dalšího ramenního dne do své rutiny si uvědomte, že průměrná velikost bicepsu je ovlivněna vaším věkem, pohlavím a indexem tělesné hmotnosti (BMI). Váš BMI je založen na vaší váze a výšce.

Zajímá vás, jak se měříte? Pojďme se podívat na průměrnou velikost bicepsu, jak ji změřit a jak posílit biceps.

Průměrná velikost bicepsu

Velikost vašich bicepsu je ovlivněna několika faktory. Seznam BMI je na prvním místě. Osoba s větší pravděpodobností bude mít větší zbraně, pokud bude mít vyšší BMI.

Z hlediska zdraví a svalů se větší paže kvůli vyššímu BMI obecně nepovažují za ukazatel dobrého zdraví nebo síly.

BMI je míra tělesného tuku, která se počítá na základě vaší váhy a výšky. Někdo s vysokou BMI je obvykle považován za nadváhu (i když existují i jiné metody, které to přesněji určují). S více tuku kolem paží vám dá větší obvod, i když vaše svaly jsou malé.

Pokud vás zajímá průměrná velikost bicepsu podle výšky, je to trochu složitější.

Obvod střední části paže byl studován jako nástroj pro odhad něčího BMI v situaci, kdy není možné změřit výšku osoby, ale nezdá se, že by existoval žádný výzkum o tom, jak velikost bicepsu koreluje s výškou.

Průměrná velikost bicepsu podle věku

Obvod vaší paže a velikost bicepsu se s věkem mění. Průměrná velikost bicepsu se také liší podle pohlaví.

Zde je pohled na průměrný obvod střední paže podle věku a pohlaví na základě informací z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Mějte na paměti, že toto měření také bere v úvahu množství tukové tkáně a svalu.

Ženy

Stáří	Průměrná velikost bicepsu v palcích
20–29	12.4
30–39	12.9
40–49	12.9
50–59	12.9
60–69	12.7
70–79	12.6
80+	11.4

Samci

Stáří	Průměrná velikost bicepsu v palcích
20–29	13.3
30–39	13.8
40–49	13.9
50–59	13.5
60–69	13.4
70–79	12.9
80+	12.1

Jak změřit velikost bicepsu

Velikost bicepsu můžete měřit dvěma způsoby: uvolněný a ohnutý. Mít pro vás někoho jiného měří, bude to jednodušší, zejména při provádění uvolněného měření.

Měření uvolněných bicepsu:

Postavte se rovně s rukama uvolněnými po stranách.
Nechte někoho jiného držet měkkou měřicí pásku kolem bicepsu, což je střed mezi špičkou vašeho ramene a špičkou lokte.

Jak změřit ohnuté bicepsy:

Posaďte se ke stolu a položte ruku na stůl.
Udělej pěst. Natočte si předloktí směrem k rameni, jako by se točilo bicepsem, ohýbáním tak tvrdým, jak jen můžete.
Konec měkké měřicí pásky držte nad nejvyšším bodem bicepsu a kolem něj, aby se oba konce setkaly, aby vám poskytly vaše měření.

Jak zvětšit velikost bicepsu

Vzpírání je první věc, která vám přijde na mysl, když přemýšlíte o budování svalů, a to je určitě součástí zvýšení velikosti bicepsu.

Když zvedáte závaží, váš sval zažívá menší trauma. To způsobí aktivaci buněk ve svalových vláknech a pokus o opravu poškození. Buňky se spojí, čímž se zvětšuje velikost a síla vašich svalových vláken.

Vaše strava také hraje roli při budování svalů. Zvýšení příjmu bílkovin je důležité, protože bílkoviny pomáhají opravovat a budovat svalovou tkáň. Protein také pomáhá udržet vás v plné moci, takže je snazší vyhnout se přejídání.

Mayo Clinic doporučuje jíst 15 až 25 gramů bílkovin při každém jídle nebo svačině a přitom dodržovat vaše celkové potřeby kalorií.

Zde je několik příkladů potravin, které vám pomohou budovat svalovou hmotu:

drůbež
hovězí
Ryba
vejce
mléko
jogurt
fazole
ořechy

Nyní, když víte, co jíst, začněte budovat svaly pomocí těchto cvičení:

naklonění činky
kliky
biceps curl s ramenním lisem

Odnést

Průměrná velikost bicepsu určuje několik faktorů. Zatímco některé mohou být mimo vaši kontrolu, jako je váš věk a pohlaví, můžete ovládat věci, jako je strava a cvičení.

Zdravá strava s dostatkem bílkovin a režimem vzpírání vám mohou pomoci získat silnější biceps.