11 Nejlepších Proteinových Prášků A Jak Si Vybrat Jeden

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Obrovské množství proteinových prášků na trhu může být úkolem výběru jednoho skličujícího, ale také to znamená, že existuje několik, které budou vyhovovat vašim potřebám.

Čtěte dál a dozvíte se o některých z nejlepších proteinových prášků. Na základě vašich požadovaných výsledků a preferovaných složek si můžete vybrat produkt, který bude pro vás nejvhodnější.

Syrovátkový proteinový prášek

Syrovátka je mléčný protein, který se rychle a snadno tráví a vstřebává, což vám může pomoci cítit se plně a energicky. Syrovátková bílkovina může být dobrou volbou při práci.

1. Proteinový mléčný koksový proteinový prášek

Výživa	Množství na 29 gramů (1 porce)
kalorií	110
protein	22 gramů
uhlohydráty	1 gram

Tento syrovátkový proteinový prášek je volbou s nízkým obsahem sacharidů, která se prodává lidem, kteří chtějí zhubnout, zvýšit metabolismus a zvýšit svalový tonus. Neobsahuje žádný přidaný cukr a je navržen tak, aby pomáhal snižovat chuť na cukr při uspokojení vašich sladkých zubů.

Tento proteinový prášek získává vysoké známky chuti, přičemž recenzenti na Amazonu poznamenávají, že postrádá hořkou pachuť společnou ostatním proteinovým práškům. Prášek přichází v několika příchutích, včetně:

• košíček těsto
• čokoládová pěna dort
• vanilkový karamel

Směs má krémovou konzistenci a lze ji přidat do mléka, jogurtu nebo smoothies pro rychlý a snadný dezert nebo svačinu. Najděte více receptů od Protein Milkshake.

Kupuj teď

2. SFH Pure Whey Protein

Výživa	Množství na 32 gramů (1 porce)
kalorií	130
protein	23 gramů
uhlohydráty	4 gramy

Tento syrový proteinový prášek s příchutí vanilky je známý svou úžasnou chutí, snadnou absorpcí a přísadami.

Tento minimálně zpracovaný syrovátkový prášek, který pochází z krav bez krmiva v Austrálii a na Novém Zélandu, neobsahuje sóju, lepek nebo umělé přísady a má nízký obsah laktózy. Nepoužívají se žádné růstové hormony skotu.

To může být dobrá volba, pokud chcete řídit hmotnost a zvýšit svalovou hmotu.

Kupuj teď

Kaseinový proteinový prášek

Kasein je tráven a vstřebáván pomalu, což vám může pomoci se cítit nasyceno déle, což může pomoci snížit chuť k jídlu. Pomalejší trávení a absorpce mohou také přispět k podpoře růstu svalů po delší dobu.

3. BulkSupplements kaseinový proteinový prášek

Výživa	Množství na 30 gramů (1 porce)
kalorií	112
protein	26 gramů
uhlohydráty	<1 gram

Tento prášek bez kastrovaného kaseinového proteinu lze použít k budování svalů. Může také pomoci při regeneraci svalů po tréninku.

Tento prášek neobsahuje žádné plnivo. Je také dobrým zdrojem vápníku - 484 miligramů nebo 48 procent denní doporučené hodnoty na porci - což může pomoci zlepšit zdraví zubů a kostí.

Tento prášek může být dobrou volbou pro přidání do smoothies nebo těsta, protože to není shluk. Může být také použit k výrobě chmýří bílkovin, což je zmrzlá proteinová zmrzlina.

Kupuj teď

Vaječný bílý proteinový prášek

Bílkovina bílkovin je plná aminokyselin, které pomáhají budovat svalovou sílu svalové hmoty a pomáhají při opravě a regeneraci svalů.

4. Bílkovina bílkovin MRM

Výživa	Množství na 33 gramů (1 porce)
kalorií	100
protein	23 gramů
uhlohydráty	2 gramy

Tento bílkovinný prášek z vaječných bílků neobsahuje mléčné výrobky, takže je dobrou volbou pro lidi, kteří neobsahují laktózu. Je také bezlepková a získává se pomocí procesu, díky kterému je snadno stravitelná.

Prášek navíc neobsahuje GMO, antibiotika a hormony.

Prášek není křídový a dobře se mísí v koktejlech, kokosovém mléce a šťávě. Vanilková nebo čokoládová příchuť z něj dělá vynikající doplněk ovesné vločky, zvláště pokud chcete dezert. Buďte kreativní s nápady na recepty od MRM.

Kupuj teď

Kolagenový proteinový prášek

Kolagen je součástí svalů a doplňování těla kolagenem může po cvičení stimulovat růst svalů. Může také pomoci správnému fungování svalů.

Studie z roku 2015 u 53 mužů ve věku nad 65 let našla důkazy, že suplementace kolagenu může pomoci snížit ztrátu svalů související s věkem, pokud se používá v kombinaci s tréninkem rezistence. Zdzieblik D, et al. (2015). Doplnění kolagenového peptidu v kombinaci s tréninkem odporu zlepšuje složení těla a zvyšuje svalovou sílu u starších sarkopenických mužů: randomizovaná kontrolovaná studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Tato studie se zaměřovala pouze na muže, takže k lepšímu pochopení tohoto vztahu je třeba dalšího výzkumu.

5. Willis Nutrition Pure Collagen Peptides

Výživa	Množství na 33 gramů (3 porce)
kalorií	120
protein	30 gramů
uhlohydráty	0 gramů

Tento prášek hovězího kolagenového peptidu z bílkovin neobsahuje lepek a mléčné výrobky a snadno se stravuje a absorbuje. Jedná se o produkt, který není vyroben z GMO a který pochází z trav, krmených pastvinami v Brazílii.

Tento prášek může pomoci podpořit zdravou produkci kolagenu, což může podpořit zdravé svaly, kosti a klouby.

Neochucený prášek lze míchat do nápojů, koktejlů a polévek.

Kupuj teď

Bílkovinné prášky na rostlinné bázi

Proteiny na bázi rostlin, jako je rýže, hrach a konopí, jsou ideální pro lidi, kteří jsou vegani nebo mají alergii na laktózu. Každý typ rostlinného proteinu má své jedinečné výhody.

Například hrachový protein, vyrobený ze žlutého hrachu, může pomoci zvýšit svalovou hmotu při použití v kombinaci s tréninkem rezistence, podle studie z roku 2015 u 161 mužů. (2015). Hráchové proteiny perorální suplementace podporují nárůst svalové síly během tréninku na odpor: Dvojitě slepá, randomizovaná, placebem kontrolovaná klinická studie vs. syrovátkový protein. DOI: 10,1186 / s12970-014-0064-5

Hnědý rýžový proteinový prášek může mít stejné výhody při budování svalů jako syrovátkový protein, uvádí 2013 vysokoškolských mužů. Radost JM, et al. (2013). Účinky 8 týdnů suplementace syrovátky nebo rýže na složení těla a výkonnost cvičení. DOI: 10,1186 / 1475-2891-12-86

Konopný protein je kompletní protein, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Je také snadné strávit.

6. Chytrý protein 138 hrášku

Výživa	Množství na 33 gramů (1 porce)
kalorií	130
protein	27 gramů
uhlohydráty	4 gramy

Tento čistý hráškový protein obsahuje železo a všechny esenciální aminokyseliny. Tento prášek s nízkým obsahem sacharidů neobsahuje přidaný cukr ani umělé příchutě a je vhodný pro osoby, které jsou veganské, bezlepkové nebo mléčné.

Prášek má zemitou, přirozeně sladkou kakaovou chuť a dobře se mísí v koktejlech, pudingech nebo nápojích. Je také k dispozici v vanilkové příchuti. Podívejte se na Smart 138, kde najdete návrhy receptů.

Kupuj teď

7. Zenový základní organický hnědý rýžový prášek

Výživa	Množství na 30 gramů (1 porce)
kalorií	124
protein	26 gramů
uhlohydráty	2,3 g

Vyrobený z 80 procent bílkoviny, tento drobný, organický hnědý rýžový proteinový prášek neobsahuje sóju a lepek. Je to ideální volba pro lidi, kteří nemají vegany nebo laktózu. Je snadno strávitelný a nezpůsobuje nadýmání.

Prášek obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, kromě protizánětlivých sloučenin a železa.

Hnědá rýžový prášek je ideální pro cvičení před cvičením a může pomoci zlepšit výkon. Můžete si ji vzít také po cvičení, abyste pomohli při regeneraci a růstu svalů.

Tento prášek má jemnou konzistenci, která nezanechává zbytky mixéru, což usnadňuje míchání do horkých nebo studených nápojů a smoothies.

Kupuj teď

8. Navitas Organics Hemp Powder

Výživa	Množství na 30 gramů (1 porce)
kalorií	120
protein	13 gramů
uhlohydráty	11 gramů

Tento organický konopný prášek může pomoci zvýšit energii a je dobrým zdrojem hořčíku, železa a vlákniny. Obsahuje také omega mastné kyseliny a všech devět esenciálních aminokyselin.

Tento konopný prášek je vhodný pro lidi, kteří jsou bez lepku a mají zažívací citlivost. Má zemitou, ořechovou chuť bez křehké pachuti a lze jej použít jako náhražku mouky.

Prášek se dobře rozpouští, což z něj činí vynikající doplněk k smoothies, jogurtu a pečenému zboží. Můžete jej také přidat do ponorů, salátů a polévek. Podívejte se na recepty nápady od Navitas Organics.

Kupuj teď

9. Seed Oil Company Organic Pumpkin Seed Protein Powder

Výživa	Množství na 30 gramů (2 porce)
kalorií	104
protein	19,6 gramu
uhlohydráty	2,7 g

Tento syrový prášek ze semen dýně se ekologicky vyrábí v Oregonu. Dýňová bílkovina je snadno stravitelná a je vhodná pro osoby, které jsou veganské, bezlepkové nebo laktózy netolerantní. Má také vysoký obsah zinku, železa a hořčíku.

Tento prášek lze použít k výrobě smoothies, palačinek nebo pečeného zboží. Může také pomoci zlepšit náladu a podpořit spánek kvůli vysoké hladině tryptofanu. Tryptofan je aminokyselina, která je předchůdcem serotoninu.

Tento proteinový prášek může být smíchán do sklenice mléka, ovesné vločky nebo jiného zdravého uhlohydrátu.

Kupuj teď

10. Pozemní výživový superfoodový protein

Výživa	Množství na 27 gramů (1 porce)
kalorií	100
protein	20 gramů
uhlohydráty	2 gramy

Tento syrový proteinový prášek neobsahuje organické a GMO. Je to veganský prášek, který také neobsahuje lepek, sóju a cukr.

Prášek na rostlinné bázi obsahuje syrové zeleniny včetně kale, brokolice a špenátu, jakož i superpotraviny, jako je spirulina a maca. Prášek také obsahuje hnědou rýži, sacha inchi a brusinkové proteiny, jakož i všechny esenciální aminokyseliny.

Lidé popisují tento prášek jako výbornou chuť, takže je snadné pít a užívat si. Dodává se v neochvějných, vanilkových a čokoládových variantách. Nápady na recepty najdete také na základě pozemní výživy.

Kupuj teď

11. Nutrex Havaj Havajský proteinový koktejl Spirulina

Výživa	Množství na 26 gramů (1 porce)
kalorií	100
protein	16 gramů
uhlohydráty	6 gramů

Tento prášek spirulinový protein s příchutí vanilky obsahuje rhodiolu a ženšen. Rhodiola může pomoci zlepšit vytrvalost, což vám umožní cvičit déle nebo se zvýšeným odporem, když se vezme před cvičením. Noren EE, et al. (2013). Účinky akutní dávky Rodiola rosea na vytrvalostní výkon.

Ženšen může pomoci snížit únavu a zvýšit fyzický výkon. Výsledky přezkumu studií z roku 2016 však byly neprůkazné, a proto je k podpoře těchto tvrzení potřebný další výzkum. Bach HV, et al. (2016). Účinnost ženšenových doplňků na únavu a fyzickou výkonnost: Metaanalýza. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879

Tento prášek veganské bílkoviny také obsahuje hrach, rýži a vojtěšku a neobsahuje kukuřici, sóju a lepek. Je to dobrý zdroj vitaminu B-12, vitamínu K a železa.

Tento prášek můžete přidat do svého oblíbeného koktejlu, salátu a dresinků na salát. Nápady na recepty najdete také na Nutrex Hawaii.

Tento prášek je také k dispozici ve formě tablet.

Kupuj teď

Jak používat proteinový prášek

Proteinový prášek lze užít mnoha způsoby. Nejjednodušší způsob je smíchat s nápojem nebo smíchat s jinými ingrediencemi a vytvořit koktejl. Proteinový prášek může být také smíchán do jednoduchých potravin, jako je jogurt, ovesné vločky nebo poklesy.

Tip pro úsporu času

Chcete-li ušetřit čas, připravte větší část směsi koktejlů a poté ji zmrazte, abyste vytvořili jednotlivé nanuky.

Pokud se chcete cítit kreativní, experimentujte s použitím proteinového prášku jako doplňku nebo náhradě k vašim obvyklým receptům. Například můžete použít proteinový prášek v polévkách, vegetariánských hamburgerech a pečeném zboží.

Jakmile se rozhodnete, jaké jsou vaše zdravotní cíle, můžete se rozhodnout, kdy vzít proteinový prášek. Možná budete chtít mít jednu velkou část nebo několik malých dávek proteinu denně.

Pokud chcete zhubnout, můžete také přidat do vysoce bílkovinných potravin po celý den.

Pokud používáte proteinový prášek ke zlepšení svého sportovního výkonu nebo vytrvalosti, můžete mít proteinový prášek před nebo během cvičení.

Chcete-li vybudovat svaly, spotřebujte proteinový prášek do dvou hodin od ukončení cvičení. Jíst malé množství bílkovin po celý den pomůže zabránit ztrátě svalů. A když vezmete proteinový prášek před spaním, vaše svaly se mohou zotavit přes noc. Rees PT, et al. (2012). Příjem proteinu před spaním zlepšuje postexercise noční regeneraci.

Jak si vybrat proteinový prášek

Proteinové prášky jsou oblíbenou volbou pro fitness nadšence, kteří chtějí stavět a tónovat svaly a zároveň zlepšovat sportovní výkon. Jsou také populární mezi lidmi, kteří mají zájem o doplňování stravy kvůli dietním omezením nebo jednoduše o přidání zdravého zdroje bílkovin.

Proteinové prášky mohou být také rychlým a snadným způsobem, jak získat bílkoviny, když jste na čas stlačeni.

Proteinové prášky jsou vyráběny z různých proteinových zdrojů. Chcete-li najít proteinový prášek, který je pro vás nejlepší, musíte se rozhodnout, které ingredience budou pro vaše potřeby nejlepší.

Práškové proteinové prášky zahrnují kasein, syrovátku a kolagen.

Bílkovinné prášky na bázi rostlin zahrnují hrach, rýži a konopí.

Hledejte proteinové prášky, které mají co nejméně ingrediencí. A vždy pečlivě zkontrolujte štítky a hledejte případné přísady včetně sodíku, cukrů nebo umělých barev a příchutí.

Jaký typ je nejlepší?

Typ bílkovinného prášku, který si vyberete, bude záviset na vašich potřebách a zamýšlených výsledcích, jako je například budování svalů, hubnutí nebo plnění vašich denních potřeb bílkovin.

Syrovátka a kasein jsou tou nejlepší volbou, pokud jíte mléčné výrobky a chcete snížit tělesný tuk a budovat svaly. Pokud se veganské nebo vegetariánské nebo budete řídit dietou bez laktózy, budete se chtít těmto typům proteinových prášků vyhnout.

Některé zdroje proteinového prášku mohou také způsobit nezamýšlené vedlejší účinky. Pečlivě zvažte, jak proteinový prášek, který si vyberete, může ovlivnit regulaci hormonů, zejména pokud máte nějaké obavy týkající se estrogenu, inzulínu nebo štítné žlázy. Rostlinné i živočišné proteiny mohou způsobovat zánět a zažívací potíže, což může zhoršovat hormonální obavy. Vždy hledejte čistý produkt, protože přísady mohou také ovlivnit hladinu vašich hormonů.

Některé proteinové prášky jsou navrženy speciálně pro muže a ženy. Muži, kteří chtějí získat svaly a ztratit tuk, si mohou vybrat syrovátkový nebo kaseinový prášek. Sojové, hrachové a rýžové bílkoviny jsou dobré rostlinné alternativy.

Mezi zvířecí možnosti pro ženy patří syrovátka, kolagen a vejce bílá. Výběr z rostlin zahrnuje hrách, konopí a hnědou rýži.

Je to bezpečné?

Proteinové prášky jsou obecně dobře snášeny a mají málo vedlejších účinků, což je pro většinu lidí bezpečné. Je však možné, že vás určité typy proteinů mohou ovlivnit, zejména pokud jde o trávení. Některé typy proteinů mohou způsobit křeče v plynu, nadýmání nebo žaludku. Možné jsou také kožní reakce.

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky, které by mohly být proteinovými prášky ovlivněny. Syrovátkový protein má potenciál interagovat s albendazolem (Albenza), alendronátem (Fosamax) a některými antibiotiky. (2017). Syrovátkový protein.

Pokud jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se svým lékařem před konzumací proteinového prášku.

Odnést

Při pokusu o nový proteinový prášek věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje. Stejně jako u každého doplňku si můžete přát přestávku každou tak často nebo střídat mezi různými produkty.

Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství bílkovin tím, že zůstanete v doporučené denní dávce proteinu, což je 0,8 gramu proteinu na kilogram tělesné hmotnosti (0,36 gramu na libru). Nezapomeňte do vody zahrnout také spoustu čerstvých čerstvých potravin, včetně přírodních zdrojů bílkovin a vlákniny.