Obklopuje nás veškerá technologie. Od našich osobních notebooků, tabletů a telefonů až po technologie zákulisí, které podporují medicínu, vědu a vzdělávání.
Technologie je tu, aby zůstala, ale vždy je to morfování a rozšiřování. Jak každá nová technologie vstupuje na scénu, má potenciál zlepšit životy. V některých případech má však také potenciál negativně ovlivnit fyzické a emoční zdraví.
Čtěte dále, když se podíváme na několik možných negativních účinků technologie a poskytneme tipy na zdravější způsoby použití.
Digitální oční napětí
Podle American Optometric Association (AOA) může dlouhodobé používání počítačů, tabletů a mobilních telefonů vést k digitálnímu namáhání očí.
Příznaky digitálního namáhání očí mohou zahrnovat:
- rozmazané vidění
- suché oči
- bolesti hlavy
- bolest krku a ramene
Přispívajícími faktory jsou oslnění obrazovky, špatné osvětlení a nesprávná pozorovací vzdálenost.
AOA doporučuje pravidlo 20-20-20 ke zmírnění namáhání očí. Chcete-li dodržovat toto pravidlo, zkuste každých 20 minut provést 20sekundovou přestávku, abyste se podívali na něco, co je 20 stop daleko.
Muskuloskeletální problémy
Pokud používáte smartphone, je pravděpodobné, že držíte hlavu v nepřirozené poloze dopředu. Tato pozice klade velký důraz na krk, ramena a páteř.
Malá studie z roku 2017 zjistila jasnou souvislost mezi závislostí na používání chytrých telefonů a problémy s krkem.
Předchozí studie zjistila, že u dospívajících se v devadesátých letech zvýšila bolest v oblasti krku a bolesti zad a současně se zvyšovalo využívání informačních a komunikačních technologií.
Nadměrné používání technologie může také vést k opakovanému namáhání prstů, palců a zápěstí.
Pokud pociťujete bolest technologie, můžete tyto problémy snížit takto:
- udělejte si časté přestávky
- vytvořit ergonomický pracovní prostor
- Při používání zařízení udržujte správné držení těla
Pokud bolest přetrvává, navštivte lékaře.
Problémy se spánkem
Technologie v ložnici může rušit spánek mnoha způsoby.
Podle National Sleep Foundation, 90 procent lidí ve Spojených státech říká, že používají technologická zařízení hodinu před spaním, což může být fyziologicky a psychologicky dostatečně stimulující, aby ovlivnilo spánek.
Studie z roku 2015 ukázala, že vystavení modrému světlu, které zařízení emituje, může potlačit melatonin a přerušit vaše cirkadiánní hodiny. Oba tyto účinky mohou ztížit usínání a vést k tomu, že ráno budete méně ostražití.
Mít elektronická zařízení v ložnici způsobí pokušení na dosah ruky, což může ztížit vypnutí. To zase může ztěžovat unášení, když se pokusíte spát.
Emoční problémy
Pomocí sociálních médií se můžete cítit více propojeni se světem. Ale když se porovnáte s ostatními, můžete se cítit nedostatečně nebo vynecháni.
Nedávná studie se zabývala používáním sociálních médií více než 1700 lidí ve věku mezi 19 a 32 lety. Vědci zjistili, že lidé s vysokým využitím sociálních médií se cítili sociálně izolovanější než ti, kteří na sociálních médiích trávili méně času.
Průřezový průzkum studentů středních škol v Connecticutu z roku 2011 zjistil, že používání internetu bylo pro asi 4 procenta účastníků problematické.
Vědci uvedli, že může existovat souvislost mezi problematickým používáním internetu a depresí, užíváním návykových látek a agresivním chováním. Rovněž poznamenali, že chlapci na středních školách, kteří podle vědců mají tendenci být těžšími uživateli internetu, si mohou být těchto problémů méně vědomi.
Při systematickém přezkumu v roce 2016 byly smíšené poznatky o vztahu sociálních sítí s depresí a úzkostí. Důkazy naznačují, že využívání sociálních sítí koreluje s duševními nemocemi a duševní pohodou.
Výzkumníci však poznamenali, že to, zda má příznivý nebo škodlivý účinek, závisí na kvalitě sociálních faktorů v prostředí sociální sítě.
Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné učinit závěry o příčině a následku.
Pokud vás používání sociálních médií způsobuje, že se cítíte úzkostně nebo depresivně, zkuste snížit, abyste zjistili, zda to nezmění.
Negativní účinky technologie na děti
Z výsledků studie z roku 2014 vyplývá, že i po vyloučení nezdravého jídla a cvičení se zdá, že technologie ovlivňuje zdraví dětí a dospívajících.
Vědci použili širokou definici doby obrazovky, která zahrnovala:
- televize
- videohry
- telefony
- technické hračky
Provedli jednoduchou korelační studii pomocí anonymního online průzkumu. Autoři studie dospěli k závěru, že rodiče a pečovatelé by měli dětem pomoci naučit se zkrátit celkový čas na obrazovce.
Podle Mayo Clinic je nestrukturovaná hrací doba pro mozek dítěte lepší než elektronická média. Ve věku 2 let mohou děti těžit z nějakého času na obrazovce, ale neměly by nahrazovat jiné důležité příležitosti k učení, včetně přehrávání.
Výzkum propojil příliš mnoho času na obrazovku nebo na obrazovku s nízkou kvalitou:
- problémy s chováním
- méně času na hraní a ztrátu sociálních dovedností
- obezita
- problémy se spánkem
- násilí
Podobně jako dospělí, i děti, které tráví hodně času digitálními zařízeními, mohou zaznamenat příznaky namáhání očí. AOA doporučuje rodičům a pečovatelům, aby sledovali příznaky digitálního namáhání očí u dětí a podporovali časté vizuální přestávky.
Studie mladistvých ve věku 15 a 16 let 2018 zjistila souvislost mezi častým používáním digitálních médií a vývojem příznaků poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Studie zahrnovala podélnou skupinu studentů, kteří sami ohlásili, že využívali 14 digitálních mediálních aktivit, a zahrnovalo 24měsíční období sledování. K potvrzení, zda je to příčinná souvislost, je nutný další výzkum.
Jaká jsou doporučení pro čas obrazovky podle věku?
Americká akademie pediatrie (APA) vydává následující doporučení pro dobu promítání:
| Mladší než 18 měsíců | Vyvarujte se jiné obrazovky než video chatování. |
|---|---|
| 18 až 24 měsíců | Rodiče a pečovatelé mohou nabízet vysoce kvalitní programy a sledovat je se svými dětmi. |
| 2 až 5 let | Limitujte na jednu hodinu denně vysoce kvalitní programování pod dohledem. |
| 6 let a více | Umístěte konzistentní limity času a typů médií. Média by neměla narušovat přiměřený spánek, cvičení nebo jiné chování, které ovlivňuje zdraví. |
APA také doporučuje, aby rodiče a pečovatelé určili časy bez médií, jako je například večeře, a zóny bez médií v domácnosti.
Pozitivní účinky technologie
Technologie hraje roli prakticky ve všech částech našeho života, ať už jsme si toho vědomi nebo ne. Toto je jen několik způsobů, jak může technologie pozitivně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví:
- aplikace pro zdraví ke sledování chronických onemocnění a předávání důležitých informací lékařům
- aplikace pro zdraví, které vám pomohou sledovat informace o stravě, cvičení a duševním zdraví
- on-line lékařské záznamy, které vám umožňují přístup k výsledkům testů a umožňují vám vyplňovat předpisy
- návštěvy virtuálního lékaře
- online vzdělávání a snadnost výzkumu
- vylepšená komunikace s ostatními, což může zlepšit pocit spojení
Způsoby, jak co nejlépe využít technologii
S každým novým pokrokem v technologii je o něco snazší jít přes palubu. Když se v tom příliš chytíme, cítíme to v našich myslích a tělech. Kolik je tedy příliš?
Odpověď je stejně individuální jako vy. Zde jsou některé náznaky, že byste se mohli příliš opírat o technologii:
- Vaše rodina nebo přátelé si stěžují na vaše technické využití.
- Opomněli jste vztahy ve prospěch technologie, kterou lidé někdy nazývají phubbing.
- Zasahuje do vaší práce.
- Ztrácíte spánek nebo přeskakujete fyzické aktivity v důsledku používání technologie.
- Způsobuje vám stres nebo úzkost nebo si všimnete fyzických vedlejších účinků, jako jsou bolesti hlavy, napětí očí, bolest svalů nebo nadměrné poranění.
- Zdá se, že nemůžete přestat.
Pokud to zní dobře, je zde několik způsobů, jak zkrátit čas na obrazovce:
- Vymažte telefon z nepodstatných aplikací, abyste zabránili neustálému vyhledávání aktualizací. Získejte konkrétní, omezené množství času na používání zařízení.
- Proměňte nějaký televizní čas v čas fyzické aktivity.
- Elektronická zařízení udržujte mimo ložnici. Nabijte je v jiné místnosti. Před spaním otočte hodiny a jiná žhnoucí zařízení ke zdi.
- Udělejte si čas na jídlo bez gadgetů.
- Upřednostňujte vztahy reálného světa před online vztahy.
Pokud jste zodpovědní za děti:
- Omezte dobu promítání, ponechte ji pouze v určitých denních dobách a omezte ji během činností, jako je jídlo a těsně před spaním.
- Vědět, co dělají. Zkontrolujte jejich programy, hry a aplikace a povzbuzujte ty, kteří se zajímají o pasivní.
- Hrajte hry a prozkoumávejte technologii společně.
- Využijte rodičovskou kontrolu.
- Ujistěte se, že děti mají pravidelné, nestrukturované a technologicky prosté přehrávání.
- Povzbuďte si čas na online přátelství.
Odnést
Technologie je součástí našeho života. Může to mít některé negativní účinky, ale může také nabídnout mnoho pozitivních výhod a hrát důležitou roli ve vzdělávání, zdravotnictví a všeobecném blahu.
Poznání možných negativních účinků vám může pomoci podniknout kroky k jejich identifikaci a minimalizaci, abyste si stále mohli užívat pozitivních aspektů technologie.
